кревајќи ги рацете на страните на долната единица

Одгледувањето рака под рака на долниот блок е техника на вежба:

1. Изберете тежина со која ја изведувате вежбата. Застанете на средина помеѓу двата долни блока, поставете клупа веднаш зад вас.
2. Седнете на работ на клупата, нозете ставете го предниот дел на колената.
3. Наведнувајќи се напред и држејќи го грбот исправен, поставете го торзото на бутовите.
4. Побарајте некој да ви даде стисок. Земете ја левата рачка во десната рака, и десно - лево. Раката треба да се држи под колената. Рацете ќе бидат разведени едни во други и малку свиткани до лактите. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
5. Рацете се повлекуваат на страните се додека горниот дел им е паралелен на подот и на ниво на рамото. Издишете додека го изведувате ова движење. Поправете ги рацете во оваа позиција неколку секунди.
6. Вдишете полека вратете ги рацете во почетната позиција.
7. Завршете го потребниот број повторувања.

   Совет: користете постојан агол на свиткување на лактот (10-30 °) во текот на целата вежба.

Видео вежба: