Плиометриски склекови

Плиометриски склекови - вежби за техника:

1. Легнете на подот со лицето надолу, рацете раширени околу ширината на рамото.
   
2. Застанете, држејќи ја тежината на телото на рацете и нозете. Со изведување на ова движење, телото се држи исправено. Лактите треба да бидат целосно проширени. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
   
3. Долниот дел од телото до подот со виткање на лактите.
   
4. Во долната положба драматично исправете ги лактите, оддалечувајќи се од подот. Обидете се да ги истуркате рацете од земјата.
   
5. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
   
6. За да ја зголемите тешкотијата, пробајте ја вежбата, правејќи ракоплескање на рацете во воздухот.