- Мускулна група: Колк
- Вид на вежби: Основни
- Дополнителни мускули: Адуктор, Четири, долниот дел на грбот, подлактици, среден грб, трапез, задник
- Вид на вежба: Моќност
- Опрема: Род
- Ниво на тежина: Средно
Сумо мртво кревање - технички вежби:
- Започнете ја вежбата со мрена што лежи на земја. Застанете така што вратот на прачката беше над средината на стапалото. Нозете треба да бидат распоредени многу широко, за палачинки. Свиткајте ги колената и фатете го Грифон. Рацете треба да бидат помеѓу стапалата, рамената над шипката. Можете да користите bronirovannyj или мешан зафат. Опуштете ги рамената, ова ќе ги издолжи рацете.
- Гледајте напред, назад скапани во долниот дел на грбот. Земете здив и започнете да кревате мрена. Назад задржи заоблено.
- Кога мршојадецот ќе се крене над колената, завршете го лифтот со наполнување на колковите напред додека ги исправате колената и ги приближувате лопатките.
- Вратете ја мрената на земја.
вежби за кревање патишта за вежби за нозе за вежби за бутови со мрена
- Мускулна група: Колк
- Вид на вежби: Основни
- Дополнителни мускули: Адуктор, Четири, долниот дел на грбот, подлактици, среден грб, трапез, задник
- Вид на вежба: Моќност
- Опрема: Род
- Ниво на тежина: Средно