ширина на зафатот на горниот блок

Придвижување на широк зафат на горниот блок - вежби за техника:

1. Седнете на кабелската машина со прицврстен широк врат. Прилагодете ги висината на седиштето и влошките на коленото на вашата висина. Влошките за колена се неопходни за да се спречи пораст на телото за време на вежбата.
2. Зафатете ги рачните прсти на табличката од себе. Ширината на зафатот треба да биде поголема од ширината на рамената.
3. Држејќи се за рацете на подвижната плоча, навалете го торзото назад приближно 30 ° со виткање на долниот дел на грбот и испакнати гради напред. Ова е почетна позиција.
4. Повлечете го вратот надолу за да го допрете долниот дел од градите како што е прикажано на сликата. Совет: Концентрирајте се на контракцијата на мускулите на грбот во долниот дел на движењето. Горниот дел од торзото треба да остане неподвижен, треба да се движат само рацете. Подлактиците треба да го држат вратот само без дополнителна работа, затоа не обидувајте се да ја спуштите подвижната табла со помош на подлактицата.
5. За секунда откако ќе ја достигнете долната точка на движењето, полека вратете ја маската во првобитната положба, исправете ги рацете и истегнете ги најшироките мускули. Во ова движење издишете.
6. Направете го потребниот број повторувања.

Видео вежба: