Добриот сон е основа на нашата ментална и физичка благосостојба. По активниот ден, неопходен е длабок сон, кој ќе им овозможи на телото и умот да се „рестартираат“ и да бидат подготвени за нов ден. Универзалната препорака за времетраење на спиењето е 6-8 часа. Важно е да се запамети дека неколку часа пред полноќ се многу поволни за спиење. На пример, 8 часа сон од 10 до 6 часот е покорисно од истите 8 часа од полноќ до 8 часот наутро.
- Вечерата треба да биде лесна.
- Направете кратка прошетка по оброкот.
- Минимизирајте ја зголемената ментална активност, емоционалната преголема возбуда по 8:30 часот.
- Околу еден час пред спиење, се препорачува топла бања со неколку капки етерично масло за смирување.
- Запалете пријатен темјан (стап за темјан) во вашата спална соба.
- Пред да се бањате, направете самомасажа со ароматични масла, па легнете во бањата 10-15 минути.
- Пуштете смирувачка музика додека се бањате. По капењето се препорачува релаксирачка шолја билен чај.
- Читајте инспиративна, тивка книга пред спиење (избегнувајте драматични романи преполни со акција).
- Не гледајте телевизија во кревет. Исто така, обидете се да не работите додека сте во кревет.
- Затворајќи ги очите пред да заспиете, обидете се да го почувствувате вашето тело. Фокусирајте се на тоа, слушајте. Онаму каде што чувствувате напнатост, обидете се свесно да ја опуштите таа област. Внимавајте на бавното и лесно дишење додека не заспиете.
Спроведувањето на најмалку половина од горенаведените препораки дефинитивно ќе доведе до резултат - мирен, оживувачки сон.