содржина
Фактори на ризик за несоница (нарушувања на спиењето)
- Ранливост на стрес, склоност кон анксиозност, депресија, траума или други психолошки или психијатриски проблеми.
- Un животната средина не е погодно за спиење: несоодветна температура, прекумерно осветлување и бучава, ноќен сон на голема надморска височина или со 'рчење итн.
- Le џет-лаг, ноќна работа или чести промени воРаботен распоред.
- A лоша хигиена на спиење (премногу долги дремки, недостаток на дневна физичка активност, премногу активни вечери, нередовни часови на спиење итн.).
- Предности рутински промени (една ноќ во хотелска соба, во куќа на пријател и сл.).
- Преголема потрошувачка на кофеин во текот на денот или пред спиење: на пример, чај, кафе, кола, енергетски пијалоци и чоколадо. На билни чаеви со нане може да има и возбудлив ефект.
- Потрошувачката наалкохол во вечерните часови. Алкохолот може да го олесни заспивањето. Меѓутоа, како што телото го метаболизира алкохолот, сонот станува фрагментиран и со послаб квалитет.
- Земајќи лекови преку шалтер, како што се одредени деконгестиви, лекови против болки и производи за слабеење (често содржат кофеин и други стимуланси), како и лекови на рецепт, како што се одредени антидепресиви, лекови за крвен притисок и кортикостероиди.
- Потрошувачката на Лекови стимулирање на централниот нервен систем, како што е метамфетамин (кој кристално мет) и кокаин. Овие супстанции го намалуваат чувството на замор или чувството на потреба од сон, како и апетитот.
- Un одвикнување (кога ќе престанете да користите тутун, апчиња за спиење, антидепресиви, анксиолитици, средства за смирување).
- Пушење, особено во вечерните часови.
- За луѓето со несоница, наанксиозност поврзан со фактот дека некој има потешкотии да заспие, го одржува проблемот. Потоа почнуваме да пресметуваме колку часови ни остануваат да спиеме, да размислуваме како несоницата ќе ни наштети следниот ден итн.