ротација на рамото внатре

Ротацијата на рамото е техника на вежбање:

1. Седнете настрана од долниот блок и фатете ја раката на вежбачот во рака. Ако е можно да ја прилагодите висината на блокот, оваа вежба можете да ја извршите седејќи на клупа или стоејќи.
   
2. Раката треба да биде свиткана под агол од 90 °, да се притисне лактот настрана, а четката е дадена на рачката. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
   
3. Повлечете ја рачката внатре, вртејќи ја раката во рамениот зглоб. За време на движењето, лактот мора да остане неподвижен, а дланката треба да опише полукруг. Исто така, обидете се да не ја поместувате раката нагоре или надолу.
   
4. Полека вратете се на почетната позиција.

Забелешка: не користете голема тежина на оваа вежба, бидејќи тоа го зголемува ризикот од оштетување на ротационата манжетна на рамото.