содржина
Може да има многу причини за непријатност - пренапреден грб и врат, неправилно поставени раце, дишење надвор од ритам итн. За среќа, сето тоа лесно се коригира.
Водете сметка за должината на чекорот
Чекорите не треба да бидат ниту мелење како Чарли Чаплин, ниту џиновски, како оној на Гуливер. Ова става дополнителен стрес на колената и тетивите. Трчајте природно, лесно. Стапнете на петицата и завртете се на прстите.
Дишете преку уста
Дишењето преку уста е поприродно за време на вежбање отколку преку нос. Ова ви дава повеќе кислород што копнеат вашите вредни мускули.
Држете ја главата високо
Вообичаено е да гледате под нозете додека трчате за да не се сопнете. И на некој начин ова е точно. Но, ако ја одржувате главата високо, рамената и вратот се релаксираат, а дишете полесно.
Свиткајте ги рацете под прав агол
Удобен агол на рамо-подлактица-90-110 степени. Рацете се движат во правец на патување и помагаат да се оди напред. Не стискајте ги прстите во тупаница. Држете ги како да имате пилешко јајце во секоја рака.
Немојте да се двоумите
Брзината на трчање треба да биде значително поголема отколку при одење. Горниот дел од телото треба малку да го „престигне“ долниот. Изгледа дека се обидувате да ја скршите завршната лента со градите.
Опуштете ги рамената
Нека вашите раце се движат слободно и опуштено. Ова ќе ја избегне мускулната затегнатост, што може да доведе до непријатност во вратот и рамената.
Купете чевли за трчање
Важно е да трчате во соодветни чевли за да не ги „убиете“ колената. Чевлите за трчање имаат посебен ѓон со амортизер. Трчањето по нечистотија патека е подобро од трчањето по асфалт и неблагодарна работа.