содржина
Програма за обука за почетно ниво за обука е дизајнирана за луѓе кои седат, седат во фаза на рехабилитација од повреди, имаат физички ограничувања или едноставно уживаат во трчање со умерено темпо. Покрај тоа, програмата за обука на почетно ниво му овозможува на телото постепено да се прилагоди на физичката активност што ја бара редовната програма за обука за трчање.
Програма за обука на почетно ниво е идеална за луѓе кои не сакаат да трчаат повеќе од три пати неделно или кои сакаат да ја диверзифицираат својата постоечка програма за обука со дополнителен вид на оптоварување.
Покрај тоа, програмата за тренинг на почетно ниво е добро прилагодена за луѓе кои сакаат да изгубат неколку вишок килограми и во исто време да ја зголемат кардиоваскуларната издржливост.
Ако некое лице немало можност да трча редовно подолго време, тогаш оваа програма ќе помогне безбедно да ја врати формата и да го достигне вообичаеното ниво на стрес. Во исто време, телото ќе има доволно време да се навикне на зголемување на товарите, што го минимизира ризикот од повреда.
Програмата се состои од три тренинзи неделно. На пример, можете да тренирате во понеделник, среда и петок (или да изберете кои било други денови со еден ден за одмор помеѓу тренинзите).
Ако веќе подолго време немате можност редовно да трчате, тогаш оваа програма ќе ви помогне безбедно да ја вратите формата и да го достигнете вообичаеното ниво на стрес.
Недела 1
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење. Потоа наизменично одење и трчање 20 минути: џогирање 60 секунди и одење 90 секунди.
Недела 2
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење. Потоа наизменично одење и трчање 20 минути: џогирање 90 секунди и одење 2 минути.
Недела 3
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 90 секунди
- одење 90 секунди
- џогирање 3 минути
- одење 3 минути
- џогирање 90 секунди
- одење 90 секунди
- џогирање 3 минути
- одење 3 минути
Недела 4
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 3 минути
- одење 90 секунди
- џогирање 5 минути
- одење 2,5 минути
- џогирање 3 минути
- одење 90 секунди
- џогирање 5 минути
Недела 5
1-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 5 минути
- одење 3 минути
- џогирање 5 минути
- одење 3 минути
- џогирање 5 минути
2-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 8 минути
- одење 5 минути
- џогирање 8 минути
3-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа џогирање 20 минути.
Недела 6
1-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 5 минути
- одење 3 минути
- џогирање 8 минути
- одење 3 минути
- џогирање 5 минути
2-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа:
- џогирање 10 минути
- одење 3 минути
- џогирање 10 минути
3-ви тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа џогирање 25 минути.
Недела 7
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа џогирање 25 минути.
Недела 8
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа џогирање 28 минути.
Недела 9
1, 2 и 3 тренингот:
5 минути брзо одење, а потоа џогирање 30 минути.