содржина
Слабеење до 6 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 930 Kcal.
Многу нутриционисти се убедени дека само храната што има блиска врска со татковината на една личност може да донесе вистински придобивки за организмот. Врз основа на оваа изјава, беше развиена руската диета. Може да се придржувате на него за краток временски период (една недела или две, ако сакате да се ослободите од неколку вишок килограми), па дури и цели два месеци, по што слабеењето достигнува 7-10 килограми. Се разбира, резултатот од губење на тежината е различен за секого. Некои луѓе можат да се пофалат дека изгубиле дури 20 килограми. Како по правило, лицата со забележителна вишок телесна тежина губат толку многу тежина.
Барања за руска диета
Карактеристична карактеристика на руската диета е тоа што не подразбира присуство на строго дефинирана храна во исхраната. Вреди да се обрне внимание само на одредени ограничувања на храната. Од вас е да одлучите колку строго ќе ја одбиете храната наведена подолу (кажете силно „не“ или едноставно намалете ја нејзината количина во исхраната што е можно повеќе). Значи во листа на производи кои не се препорачуваат вклучува: шеќер и сите производи со неговата содржина, маснотии, мајонез, сенф и други масни и висококалорични сосови, чадено месо, брашно (можете да јадете парче или две ржан или црн леб на ден), алкохол, складирајте зачини.
Ако го следите овој метод на слабеење до две недели, можете целосно да престанете да консумирате сол. Но, со подолго придржување кон правилата на руската исхрана, подобро е да се користи сол, само во умерени количини. Добра навика за додавање сол во храната непосредно пред употреба, а не за време на процесот на готвење, ќе помогне да не се пресолува садот.
Останатите производи кои не се вклучени во горната листа смеат да се јадат. Секако, обидете се да ја изберете најздравата и не многу мрсна храна. И не се прејадувајте. Ако јадете прекумерно, можете да се здебелите дури и додека држите диета.
Се препорачува да се јаде 4 пати на ден. Организирајте го распоредот на оброци така што ќе се состои од три главни оброци и закуски (помеѓу појадок и ручек или помеѓу ручек и вечера). Подобро е да одбиете каква било храна 3-4 часа пред спиење.
Обидете се да не јадете повеќе од 200 грама храна истовремено и да јадете во приближно редовни интервали. Не вклучувајте монотона храна на вашето мени. Телото мора да се снабди со доволна количина на точни протеини, јаглехидрати и масти. Не заборавајте да пиете чиста вода. Чајот и кафето е дозволено да се консумираат празни.
Несомнено, вежбањето ќе ги подобри исхраната. Спортот е особено важен за оние кои планираат опипливо слабеење. Во спротивно, кожата може едноставно да попушта. Немојте да бидете мрзливи, направете барем елементарна вежба наутро. И ако успеете да ја посетите салата и, во отсуство на контраиндикации, поактивно да се занимавате со спорт, вашето тело ќе биде двојно благодарно.
Не заборавајте го името на диетата. Дополнете ги протеинските компоненти на менито (посно месо, риба, урда, кефир) со подароци од природата (зеленчук, овошје, бобинки) што растат во вашата област. И подобро е да не комуницирате често со „вонземјани“ во странство што се јадат. Храната родена дома најверојатно ќе биде поздрава.
Каша треба да биде присутна на вашата маса, подобро е да ги користите без адитиви. Но, оставете го водечкото место во менито за протеинската компонента, овошјето, зеленчукот, бобинките. Салатите од зеленчук може малку да се разгалат со растителни масла. Но, не изложувајте го маслото на термичка обработка. Ова не само што ќе ја зголеми содржината на калории, туку и ќе ги убие сите корисни својства.
По напуштањето на диетата, ако не ви предизвика непријатност, можете да продолжите да јадете, почитувајќи ги основните принципи на диета. Само малку зголемете го внесот на калории и, по желба, дозволете си уживање во храната (но не многу често).
Ден 1
Појадок: парче варена или печена риба; неколку лажици кисела зелка (можете да додадете зелен грашок на неа); чај, кафе или компот.
Ужина: урда со малку маснотии со парчиња јаболко (со лажичка природен мед).
Ручек: дел од посен борш; малку зелка задушена во друштво на моркови; чај.
Вечера: филе риба на пареа и неколку печени компири; чај.
Ден 2
Појадок: салата од свежа бела зелка, зелен грашок и кромид; кафе или чај.
Ужина: чаша кефир со малку маснотии.
Ручек: говедско месо Строганоф и рендан варен морков; компот.
Вечера: варена риба и варен компир; јаболко и чај.
Ден 3
Појадок: дел од каша од хеheда со парчиња круши и сливи; компот.
Ужина: варено јајце; Ржан леб; чај или кафе.
Ручек: варете или печете пилешко филе (подобро е прво да се ослободите од кожата); Јадете неколку мали јаболка за десерт.
Вечера: винегрет и чаша компот или свежо исцеден сок.
Ден 4
Појадок: парче 'ржан леб и чаша кефир.
Ужина: салата од кој било зеленчук, малку наросена со растително масло.
Ручек: парче варено посно месо и пар лажици кисела зелка со зелен грашок.
Вечера: чинија супа од зеленчук во супа од месо; малку рендан морков, лесно зачинет со растително масло и свежо исцеден сок од лимон.
Ден 5
Појадок: урда со лажичка мед или вашиот омилен џем; чаша компот или чај.
Ужина: салата од круши и јаболка.
Ручек: варено или печено говедско месо; салата од бела зелка и разни зеленило; чаша свежо исцеден овошен сок или компот.
Вечера: риба варена во рерна; грст мешавина од бобинки од црна рибизла и огрозд; чај
Ден 6
Појадок: варено пилешко филе; 2 лажици. л кисела зелка; чај или кафе.
Ужина: дел од малку маснотии од урда, на кој можете да додадете ситно сецкано овошје или грст бобинки.
Ручек: сад со супа од зеленчук варен во супа со малку маснотии во печурки или месо; парче црн или 'ржан леб.
Вечера: посно свинско филе; рендано цвекло со неколку сливи; чај.
Ден 7
Појадок: леќата со 1 лажиче. природен мед; чај или кафе.
Ужина: салата од парчиња сливи, круши и јаболка.
Ручек: печено рибино филе; салата од краставици и домати.
Вечера: пар варен компир и парче печено пилешко; јаболко или чаша свежо исцеден сок (компот).
Контраиндикации за руската исхрана
- Руската диета нема строги контраиндикации. Ако се чувствувате добро, тоа треба да прави само добро.
- Земајќи ги предвид препораките на лекарот што посетува, вреди да се воведат правилата на оваа диета во нивните животи за луѓе кои имаат какви било болести или здравствени карактеристики за кои е потребна посебна исхрана.
Предности на руската диета
- Менито на руската диета е срдечно, разновидно и им се допаѓа на многу луѓе.
- Ако не ја намалите премногу диетата, на телото нема да му наштети, згора на тоа, вашето здравје ќе се подобри. На крајот на краиштата, познато е дека правилната исхрана има корисен ефект врз функционирањето на нашите органи и системи. Малку е веројатно дека ќе наидете на глад, слабост и други непријатни придружници на многу методи на слабеење.
- Како по правило, ако искрено не злоупотребувате нездрава храна, тежината по диета не се враќа долго време. Техниката ве учи да јадете правилно и, најверојатно, откако сте ја завршиле, вие самите нема да сакате да го полните телото со масна и калорична храна. Навистина, за време на диета, тој е повторно изграден на нов работен начин и, соодветно, се менуваат нашите преференции за вкус.
- Исто така, руската диета позитивно влијае на метаболизмот. Метаболните процеси се нормализираат и ова ги зголемува шансите да се задржи резултатот добиен при слабеење.
- Добрата вест е дека на руската диета не треба да купувате необични, скапи, тешко достапни производи. Диетата се заснова на храна која се продава во речиси секоја продавница или пазар. Можете сами да одгледувате многу производи ако имате зеленчукова градина.
Недостатоци на руската диета
- Утврдувањето на недостатоците на руската диета е многу субјективно. На пример, нутриционистите сметаат дека бавната стапка на губење на тежината е доблест. Но, за оние луѓе кои сакаат брзо да изгубат килограми, постепеното долгорочно губење на тежината може да се припише на недостатоците.
- Не секој може да има сила и трпеливост да ја контролира својата исхрана подолго време.
- Правилата на руската диета сепак бараат одредено време за подготовка на храна, што можеби не ги задоволува луѓето кои не се дружат со готвењето или оние кои се едноставно многу зафатени.
Повторно спроведување на руската диета
Подобро е да не се прибегнувате кон следните три месеци за да ја повторите руската диета (ако седите на неа повеќе од еден месец).