Диета во мали делови, 7 дена, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 930 Kcal.

Дали сакате да изгубите тежина, но ве згрозува самата помисла дека треба да јадете блага храна и да заборавите на омилените деликатеси? Постои излез - диета во мали делови, според правилата на кои можете да јадете вкусна и разновидна. Вие само треба да ја контролирате количината на делови. Благодарение на овој стил на јадење, можете да изгубите до 3,5 кг неделно и, што е најдобро од сите, да го сторите тоа без крути забрани.

Барања за диети во мали делови

Главната поента на оваа диета е дека дневната количина на потрошена храна треба да се подели на неколку мали делови. Ова се должи на физиолошките карактеристики на човечкото тело. Како што докажаа научниците, за време на долгите паузи помеѓу оброците, гастричната слузница произведува хормон грелин. Тој е тој што е директно одговорен за чувството на глад. Колку повеќе грелин, толку е поопиплив гладот. Со намалување на временските интервали помеѓу оброците, спречуваме производство на големи количини на овој хормон. Во овој поглед, желбата да се јаде повеќе од нормата и да се прекине диетата, исто така, се намалува. Ова го прави многу полесно да се намали содржината на калории во исхраната. Покрај тоа, фракционата исхрана буди заспан метаболизам, што ви овозможува брзо да изгубите тежина и да не добиете килограми во иднина.

Постојат неколку начини да се намали телесната тежина со јадење мали оброци. Во првиот метод, се препорачува дневната диета да се подели рамномерно на 5-6 порции со приближно иста содржина на калории. Секоја порција не треба да надминува 200 (максимум 250) грама. Не мора скрупулозно да го мерите секој грам. Можете да го направите полесно. Осигурете се дека количината храна што ја јадете може да се смести во вашата дланка. Обидете се да не надминувате 4 часа помеѓу оброците. Се препорачува вечера 3-4 часа пред спиење навечер.

Во вториот метод, промовиран со диета во мали делови, дадениот волумен на храна треба да се уништи уште повеќе и да се дадат 8-10 закуски на ден. Во овој случај, ќе мора да јадете на секои 2-2,5 часа. Изберете опција за диета со мал дел што е најпријатна за вас.

Што се однесува до производите на оваа диета, секако, препорачливо е да се направи мени со здрава и со малку маснотии храна. Но, воопшто не е неопходно целосно да ги напуштите вашите омилени задоволства. Затоа овој систем за слабеење е добар. Ако изедете малку чоколадо или неколку колачиња (подобри од домашните), тешко дека тоа значително ќе влијае на процесот на слабеење, но расположението и понатамошната ревност за слабеење сигурно ќе се подигнат.

Се препорачува да се минимизира потрошувачката на брза храна, висококалорични кондиторски слатки, производи од бело брашно, алкохолни и газирани пијалоци, пржена и премногу мрсна храна. Но, во никој случај не треба да заборавите на млечни и кисело млечни производи со ниска содржина на маснотии, посно месо, риба, морска храна, житарки, сезонски зеленчук, овошје и разни бобинки. Може да се пие чај, кафе и други пијалоци, но обидете се да ги консумирате без шеќер или барем да ја намалите количината. Подобро е да користите природен мед, џем или конзерва.

За појадок, најдобро е да се наполни со сложени јаглехидрати, на пример, со омилената каша и / или пар парчиња леб од цели зрна. Одличен додаток ќе бидат парчиња овошје и малку ореви додадени на житарките. Главното утринско јадење можете да го наполните со лажичка мед. Препорачливо е да не се одложува со појадок, тоа ќе помогне да го вклучите телото и да ги активирате метаболичките процеси. Препорачливо е да појадувате во првите 40-60 минути по будењето.

За ручек и вечера (барем еден од овие оброци), обидете се да јадете топол оброк и протеински производи. Одличен избор е супа со малку маснотии и филе од посна риба или месо. Прекрасен придружник за нив ќе биде салата од зеленчук и билки. Подобро е да се изберат подароци на природата кои содржат минимум скроб (домати, краставици, бела зелка итн.).

За посредни оброци, кои се многу добредојдени со овој метод, совршени се чипсовите од житарки, урда со малку маснотии или други млечни производи, овошје, зеленчук, свежо цедени сокови.

Може да се држите до диетата во мали делови, сè додека не ве прави непријатно. Едноставно, кога ќе ги достигнете посакуваните форми, малку зголемете го внесот на калории во храната што ја јадете и, се разбира, гледајте ги индикаторите за вагата. Во исто време, препорачливо е да не се зголемува обемот на производство и да се обидете да јадете фракционо, како и за да не го истегнете стомакот.

За најудобна транзиција кон метод што вклучува намалување и дробење делови, обидете се да јадете полека, темелно џвакајќи ја храната. Оваа тактика ќе помогне да се осигурате дека сигналот за ситост ќе пристигне точно на време за крајот на оброкот и ќе го минимизира ризикот дека ќе одите на додаток без целосно. Покрај тоа, добро изџваканата храна ја апсорбира телото, што придонесува за поефикасно слабеење.

Олеснува губење на тежината и употреба на мал прибор за јадење. Turnе испадне дека вашиот дел ќе стане помал, а задоволството од храната што ја јадете ќе остане, затоа што, всушност, јадете цела чинија со храна. Користете таков безопасен психолошки трик.

Мени за диети во мали делови

Пример за мени за диети во мали делови за една недела (опција за пет оброци на ден)

Контраиндикации за диета во мали делови

• Диетата во мали делови (под услов содржината на калории да не се намали многу силно) нема значителни контраиндикации, бидејќи е во согласност со нормите на здрава и урамнотежена исхрана.
• Ако почувствувате непријатност при преминување на таков режим или се сомневате во вашето здравје, тогаш консултирајте се со лекар со диететичар.

Предности на диета со мал дел

1. Јадењето мали оброци го зајакнува метаболизмот и го одржува на правилно ниво, што придонесува за поефикасно согорување на телесните масти.
2. Фракционо јадење нè учи да го контролираме апетитот и помага да се избегнат ненадејни напади на глад, поради што се јавува прејадување.
3. Диетата обезбедува мазно слабеење што е поддржано од повеќето нутриционисти.
4. Кога ги следите овие правила, варењето се нормализира, телото се чисти на природен начин и се подобрува здравствената состојба.
5. Многу е полесно да се стабилизираат резултатите добиени со ваква диета.
6. Сигурно и оние кои слабеат ќе го ценат фактот дека нема строги индикации за отфрлање на нивните омилени производи. Во принцип, можете да користите сè, но во одредени количини.

Недостатоци на диета со мал дел

• На почетокот на следењето на правилата за исхрана, гладот ​​честопати се чувствува. Ако се чувствувате непријатно, постепено намалете ги големините на порциите.
• Преминот од еден или два обилни оброка на пет или шест лесни оброци не е лесен за секого, и психолошки и физиолошки.
• Диетата во мали делови не може да биде соодветна за луѓе кои не можат да јадат толку често колку што препорачува методот.

Повторно диетирање во мали делови

Ако се чувствувате добро, можете да ги следите правилата за исхрана во мали делови во секое време и во секое време.