Циклична диета, 7 дена, -2 кг

Слабеење до 2 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1340 Kcal.

Според многу нутриционисти, наизменичните денови со нискокалорично и вчитување се многу ефикасен начин за слабеење. Врз основа на ова, беше развиена специјална циклична диета со кето. Се чини дека ги лаже метаболните процеси во телото, помагајќи да согорувате маснотии, без да го изгубите мускулното ткиво.

Барања за циклична диета

Дозволете ни прво да го свртиме вашето внимание на важноста на внесот на маснотии. Тоа е суштински елемент на метаболичките процеси и резервен извор кој генерира енергија за нормално функционирање на органите. Премногу ниското ниво на маснотии е многу опасно бидејќи го прави невозможно правилно да се синтетизираат хормони. Оваа состојба може да предизвика многу сериозни здравствени проблеми, заклучно со смрт.

Зошто диетите со малку маснотии или со малку маснотии често не работат или ги даваат посакуваните резултати? Приближно 3-4 дена по силното намалување на маснотиите во исхраната и намалувањето на содржината на калории во менито, нашето тело активира механизми за итна одбрана, во кои, особено, метаболизмот се забавува и мускулите почнуваат да се распаѓаат. Така, телото се обидува да ги спаси резервите на маснотии што му се потребни за нормален живот. Затоа, еден од најлесните и најефикасните начини на телесната тежина е да го вратите телото во нормала по 3-4 дена нискокалорична диета со намалување на маснотиите. Како по правило, нормалната диета најмалку 60 часа му овозможува на телото да се рехабилитира и го подготвува за понатамошно губење на тежината, што, доколку е потребно, може да се продолжи.

На ова се базира цикличната диета. На пример, треба да јадете нискокалоричен оброк од понеделник до четврток половина, петок и сабота се времиња, а недела е ден на транзиција (кога правилата за исхрана повторно се менуваат).

Значи, во првите три и пол дена, неопходно е да се намали калориската содржина на диетата за 30-40%, додека се ограничи количината на маснотии во неа на 30-40 грама. Не вреди да се намали овој индикатор посилно, инаку може да наидете на негативните манифестации опишани погоре. Главната калорична содржина на исхраната се добива од протеински производи. Доколку сакате оваа диета да ви биде што поефикасна, важно е правилно да ја организирате и физичката активност. Во раните денови, телото сè уште не разбира дека неговата исхрана е намалена. Поради оваа причина, вреди најактивниот третман во моментов. Идеалната опција за вежбање е комбинирање на кардио и вежби за сила. Ова ќе овозможи и да се „стопи“ маснотиите и да се формира убаво тело за олеснување.

Вчитувањето започнува од втората половина на четврток. После целосен оброк за време на ручекот, се препорачува да вежбате добро по неколку часа. Така, значителна количина на влезни калории ќе се потроши за работа на мускулите. Петок е денот најенергичен оброк. Денес вреди да се консумираат 30-40% повеќе калории отколку што предлага вашата норма. Во споредба со почетокот на диетата, овој внес на калории е скоро 3 пати поголем.

Во сабота навечер, многу е пожелно да се направи обука за силата со акцент на вежби со „железо“. Ова ќе му помогне на телото да го вклучи механизмот за раст на мускулите, кој апсорбира значително повеќе калории отколку маснотиите. Ова ви овозможува брзо да изгубите тежина и да останете витки во иднина.

Што се однесува до седмиот ден од цикличната диета, треба да го консумирате препорачаниот внес на калории. Покрај тоа, повеќето од нив најдобро се испраќаат до телото во првата половина од денот, фокусирајќи се на енергијата за појадок. Неделните вечери се одлични за тренинг со среден интензитет.

Исто така, се препорачува да се отстранат солта и шеќерот од исхраната за време на истовар. Ако, со протеинско-растителна исхрана, чувствувате глад (што може да се забележи кај луѓе кои се навикнати да ги придружуваат сите оброци со леб), можете да си дозволите да јадете 1-2 диетален леб дневно, но не и за вечера.

Што се однесува до товарењето и преодните денови, можете да јадете што сакате. Но, се разбира, ќе биде поефикасно во однос на губење на тежината и здравствени придобивки да се јаде здрава, не премногу масна и калорична храна. И вашите омилени опасности од храна, од кои не е потребно целосно да се напуштите, дозволете си во порано време од денот и во умерени количини.

Не се препорачува да се придржувате на циклична диета повеќе од четири недели. Ако го постигнете посакуваниот резултат порано, можете рано да ја прекинете диетата.

Препорачливо е да јадете најмалку пет пати на ден, придржувајќи се кон нормите на фракционо исхрана и со тоа да ги минимизирате шансите телото да започне да акумулира вишок тежина или да го чува оној од кој сакате да се ослободите. Како што велат луѓето кои сами ја испробале оваа техника, за еден месец може да изгубите до 15 вишок килограми. Се разбира, многу зависи од индивидуалните карактеристики на организмот, од количината на вишок телесна тежина, од строгоста на диетата, од нивото на физичката активност.

За да ги одржите добиените резултати, треба правилно да излезете од диетата. Покрај тоа, колку подолго седевте на него и колку повеќе килограми успеавте да изгубите, толку понепречено треба да биде завршувањето на техниката. Неопходно е постепено да се воведуваат производи во исхраната кои не биле препорачани со диетата (во овој случај, во деновите на истовар). Значи, првите неколку дена по диетата, додадете еден или два зеленчук или овошје што беа исклучени со правилата за слабеење. Препорачливо е главниот дел од исхраната да се заснова на непосно месо и посна риба, млечни производи и култивирани млечни производи со ниска содржина на масти, дополнувајќи ја исхраната со корисни јаглехидрати во вид на житарки и леб од цело зрно. Обидете се да ја минимизирате потрошувачката на други производи од брашно и слатки. Истата препорака важи и за мрсна и пржена храна. Исклучок е методот на термичка обработка, во кој готвењето се одвива во сува тава. Сепак, барем за прв пат по циклична диета, вреди да се процени внесот на калории на храната што се консумира дневно, што е важно да се задржи во препорачаниот опсег. И, исто така, не заборавајте за спорт. Сигурно, почитувањето на овие едноставни правила ќе ви помогне да бидете во нова, удобна тежина за вас долго време.

Мени за циклична диета

Пример за диета на постот на циклична диета

Пример за диета за подигање или Дневна кросовер

забелешка… Променете ја содржината на калории во предложеното мени во зависност од тоа кој ден е и земајќи го предвид внесот на калории. За да го пресметате дневниот внес на калории, треба да земете предвид многу фактори, од кои главни се возраста, тежината, висината, нивото на физичка активност. За најпрецизно пресметување на овој индикатор, најдобро е да користите Интернет калкулатор.

Контраиндикации за циклична диета

• Контраиндикации за циклична исхрана се болести на бубрезите, црниот дроб, како и кардиоваскуларните заболувања, во кои препорачаната физичка активност е забранета.
• Исто така е непожелно да се свртиме кон овој метод на губење на тежината во присуство на дијабетес мелитус. Пред да започнете со диета, консултациите со лекар во секој случај нема да бидат излишни.
• Контраиндикации вклучуваат бременост, лактација, болести на гастроинтестиналниот тракт.

Предности на цикличната диета

Придобивките од цикличната диета се навистина многу.

1. Една од главните е непречено и прилично забележливо губење на тежината, благодарение на што техниката не го води телото во стресна состојба.
2. Имањето многу протеини може да ви помогне да го минимизирате непријатното чувство на глад и да ве задржи енергични за препорачаната вежба.
3. Како по правило, диетата се дава доста лесно, а ефектот на нејзината примена не останува незабележан.
4. Забележително е и тоа што тежината за време на циклична диета исчезнува поради отстранување на маснотиите, а не само поради збогувањето со течноста, како што е случај со другите методи.
5. Исто така е добро што со правилно составено мени, сите потребни супстанции ќе влезат во организмот, и затоа не треба да има здравствени проблеми.

Недостатоци на циклична диета

1. За ефикасноста на диетата, препорачливо е да се занимавате со спорт, и во одредено време, што не секој може да го направи во врска со распоредот.
2. Може да биде тешко и за физички неподготвени луѓе, бидејќи не се препорачува само лесна вежба.
3. Тешкотијата во цикличната диета може да биде во тоа што е потребно барем грубо да се процени содржината на калории во исхраната и количината на присутна маснотија. Не можете без броење.
4. Да обрнеме внимание на фактот дека изобилството на протеини препорачани во одредени денови понекогаш предизвикува појава на проблеми со гастроинтестиналниот тракт (особено запек).

Повторување на цикличната диета

Ако поминувате на циклична диета од две недели до еден месец, а потоа сакате позабележително да изгубите тежина, може да се прибегнете кон оваа техника по два месеци.

Оние кои се ограничуваат на неделна диета со цикличен маратон, но на крајот сфаќаат дека копнеат по позначајни резултати, повторно можат да одат на оваа диета месец и половина откако ќе заврши.