содржина
Слабеење до 2 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 970 Kcal.
Дали некогаш сте размислувале за фактот дека нашето расположение зависи од тоа каква храна јадеме? И навистина е така. Специјалисти развија специјална диета која придонесува за одржување на позитивна виталност. Денес ќе ве запознаеме со диетата за депресија. И не мора да чекате тага и копнеж да ве надминат. Најдобро е да се спречи овој проблем следејќи ги упатствата подолу. Значи, што треба да јадете со цел, како што велат, да бидете во црно?
Диетални барања за депресија
Веднаш треба да се напомене дека во случај на сериозна депресија, за жал, само диетата не е доволна. Со тешка форма на оваа болест, како по правило, интересот за животот генерално исчезнува, а да не зборуваме за апетитот. Ова бара помош од квалификуван психотерапевт.
Повеќето луѓе доживуваат блага форма на депресија во која апетитот обично не се намалува. Напротив, нè привлекуваат слатките, масни, скробни јадења и други вкусни опасности или пијалоци што содржат алкохол. Но, овој избор на храна и пијалок е крајно непожелен. И слатките и алкохолот (кои, се разбира, се значително поштетни) делуваат на ист начин. Тие го стимулираат ослободувањето на таканаречените хормони на среќа во нашиот мозок. Но, ова влијание не трае долго. Наскоро, ако некој го зафати или пие стрес, блузот повторно се враќа и повторно сме привлечени кон „забранетото овошје“. Овој начин на справување со депресијата веројатно нема да го реши проблемот. Добро е ако оваа „терапија“ дополнително не го влоши проблемот и не доведе до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, телото мора да работи напорно за да го обработи вишокот на доставен шеќер. Во тој процес се трошат резерви на витамини од групата Б и хром, чиј недостаток може да предизвика уште позначајно зголемување на депресивната состојба. Затоа, подобро е да се расположите со храна која е богата со овие компоненти. Исто така, производите кои содржат омега-3 масни киселини, селен, триптофан позитивно влијаат на решавање на овој проблем.
За подобро да разбереме како функционираат работите, да се свртиме кон науката. Без внесување доволно хром во телото, инсулинот, кој помага во одржувањето на шеќерот на нормално ниво, не може да работи правилно. Според експертите, расположението е израмнето ако консумирате најмалку 150 (и по можност околу 200) mcg хром дневно. Значителна количина од тоа може да се најде во храна како говедско, кромид, компири, природен мед, јаболка, домати, моркови, зелена салата, портокали и банани.
Серотонин се смета за еден од најефикасните хормони на среќата. Се синтетизира во човечкиот мозок од амино киселина наречена триптофан. За нормално функционирање на телото, препорачливо е жените да консумираат најмалку 320 мг триптофан дневно, а за посилниот пол - сите 390. Сепак, оваа количина е лесно да се добие со обезбедување на вашата исхрана со филети од мисирка и пилешко , телешко месо, разни морски плодови, риба (имено треска и туна) и ореви. Асимилацијата на триптофан го зголемува неговиот внес во друштво на сложени јаглехидрати. Beе биде одлично ако јадете, на пример, парче варени пилешки гради и порција леќата.
Придонесува за производство на серотонин и омега-3 масни киселини во телото. Ги има во ленено масло, семки од тиква и сончоглед, разни билки и ореви (особено ореви). И шампион во нивната содржина е масна риба.
Друг природен антидепресив е селенот. Со својот недостаток, постојат многу големи шанси да се сретнете со зголемена вознемиреност, раздразливост, замор и други далеку од пријатни услови. Различни печурки, кокос, лук и фета сирење се богати со селен.
Воведувањето филети од говедско месо, тврди сирења, пилешки јајца, лисја од зелена салата, бадеми и ореви, јагоди, бриселско зелје и карфиол, мешунки и кефир во исхраната може да го компензира недостатокот на многу витамини Б.
Експертите дури издвојуваат и еден вид врвни антидепресивикои помагаат што побрзо да се справите со непријатната депресивна состојба и ги намалуваат шансите да се соочите со неа. 8 кулинарски состојки се на врвот. Ајде да погледнеме во влијанието на секоја од нив врз нашето тело.
Риба
Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибите помагаат на целото тело правилно да функционира. Исто така, кај рибите имало многу простор за витамин Д и триптофан, кои го зголемуваат имунитетот и даваат добро расположение.
Јајца
Содржат многу есенцијални масни киселини, како и витамини А, Б, Е, Д. Јајцата се вистински складиште на корисни елементи кои освен што имаат корисен ефект врз нашето расположение, ги зајакнуваат забите и коскеното ткиво, имаат и антиканцерогени ефекти и го поддржуваат кардиоваскуларниот систем.
Овошје и зеленчук од црвена и портокалова боја
Портокали, мандарини, тикви, цвекло, пиперки, моркови и други дарови на природата, кои имаат светла боја, ни наплаќаат со добро расположение. Ова се случува во голема мерка затоа што содржат голема количина на витамин Ц. Кога влегува во организмот, тој ја промовира обработката на аминокиселините во животинските протеини во серотонин, добро познат хормон на радост.
Морска храна
Овие жители на морето, особено ракчињата, содржат јод во доволни количини, без кои, според лекарите, правилниот метаболизам е едноставно невозможен. Исто така, јодот има позитивно влијание врз мозочната активност и ги зголемува менталните и физичките перформанси.
кујнски билки
Кардамон, морско оревче, анасон и други зачини не само што ќе ве загреат добро во студено време, туку исто така помагаат во создавање пријатна и пријатна емоционална атмосфера, опуштање и минимизирање на стресни испади. Но, важно е да не претерувате со нив. Едно нотка зачин додаден на пијалок или сад треба да биде доволен.
Чоколадо
Зрната какао содржат многу триптофан. Не за џабе пијалоците и производите засновани на нив се толку барани наесен, кога студениот бран и промената на времето нè прават тажни. Умерено количество чоколадо нема да влијае негативно на фигурата, но дефинитивно ќе го подигне расположението. Според експертите, за ова се доволни 30 гр чоколада на ден.
пулсот
Грашокот, гравот и другите мешунки се еден од главните извори на витамин Б. Нивното доволно присуство во исхраната помага да се подобри функционирањето на нервниот систем, позитивно влијае на расположението и спасува од несоница.
банани
Бананите содржат супстанца наречена алкалоид харман, што природно предизвикува чувства на еуфорија и радост. И изобилството на витамин Б6 го прави ова овошје многу корисно за брз замор и општа слабост на организмот.
Значи, кога составувате диета за депресија, се препорачува да се фокусирате на горенаведените производи.
Rђ RІRѕS, одбие (или барем значително да ја намалите потрошувачката) ви треба од:
- кој било производ што содржи шеќер;
- тестенини од мека пченица;
- разни кисели краставички (вклучувајќи риба и ореви со додадена сол);
- бел леб;
- премногу зачинета храна;
- масна колбас;
– производи за брза храна;
- силно кафе;
- алкохол;
- енергетски пијалоци.
Треба да јадете антидепресивна диета 5 пати на ден. Прво, фракционите оброци се поповолни за работата на гастроинтестиналниот тракт и, доколку е потребно, помагаат во слабеењето со забрзување на метаболизмот. Второ, малите интервали помеѓу оброците нè ослободуваат од глад, што може да предизвика иритација, па дури и лутина, што е особено непожелно сега.
Волуменот на храна треба да се пресмета врз основа на вашите сопствени физиолошки преференции. Обидете се да најдете средно решение - големината на садовите што ќе ви помогнат да го заситете телото, но истовремено избегнувајте прејадување.
Што се однесува до времетраењето на диетата за депресија, според нејзините развивачи, првите позитивни резултати во форма на подобрено расположение треба да се појават во рок од неколку дена по почетокот на животот според неговите правила. Не постои јасен максимален период за следење на препораките од методологијата на авторот.
Ако почитувањето на правилата на оваа техника не ве прави непријатно, можете да се држите до главните колку што сакате. Здравата исхрана треба да ви помогне да спиете подобро, да бидете помалку вознемирени од ситници и да се борите против депресијата.
Пример за диетална исхрана за депресија една недела
Ден 1
Појадок: оризова каша со цреши.
Ужина: салата од сецкани варени или печени моркови, цилинтро и неколку кикирики.
Ручек: чинија супа од пире од карфиол и брокула; парче варено телешко филе и каша од хеheда со билки.
Безбедно, јаболко.
Вечера: салата од варени печурки, грав и рукола.
Ден 2
Појадок: дел од овесна каша, која може да се готви во млеко, со додавање на пченични микроби и вашите омилени ореви.
Ужина: чаша зелено смути.
Ручек: супа од пире од компири и сирење фета.
Попладневна закуска: тепсија од урда и бобинки.
Вечера: рижото со печурки.
Ден 3
Појадок: булгур со парчиња кајсија и нотка цимет.
Ужина: леб од цели зрна со паштета со малку маснотии во печурки.
Ручек: чинија супа од грашок; печен лосос и лисја од салата.
Попладневна закуска: мала ролна од цели зрна со урда или само малку урда со овошје.
Вечера: печена салата од брокула и јаболко.
Ден 4
Појадок: ориз со парчиња банана.
Ужина: Неколку крекери или колачиња од овесна каша.
Ручек: варена зелка (можете да користите различни видови зелка за да дадете интересен вкус) со рендано тврдо сирење, ф'стаци, билки или зачинети билки.
Ужина: Парчиња кокос што може да се потопат во тврдо темно чоколадо, или само парче високо чоколадо од какао.
Вечера: печен пилешко филе и салата од домати, моцарела и билки.
Ден 5
Појадок: овесна каша со јагоди и неколку бадеми.
Ужина: зелено смути.
Ручек: пилешко филе задушено во природен јогурт или павлака со малку маснотии; винегретата.
Попладневна закуска: неколку палачинки леќата, кои може да се снабдат со малку природен мед.
Вечера: котлети од филе од посно месо и салата од краставици и домати.
Ден 6
Појадок: омлет од две пилешки јајца и сецкан домат со вашите омилени зеленило; 1-2 леба од цели зрна.
Ужина: 3-4 сливи.
Ручек: сад со вегетаријански борш.
Попладневна закуска: сендвич со цело зрно ролна со парче сирење и домат.
Вечера: салата од печурки, варен грав и билки.
Ден 7
Појадок: банана и ф'стаци зачинети со природен јогурт без додатоци.
Ужина: кнедли базирани на цвекло; грст ореви.
Ручек: супа од целер и грашок; риба котлета и зелена салата од риба на пареа.
Попладневна закуска: неколку лажици мед и зелен чај, или едноставно изедете го омиленото овошје.
Вечера: растителна чорба и јаболко.
Диетални контраиндикации за депресија
- Доколку нема сериозни здравствени проблеми или телесни карактеристики за кои е потребна поинаква специјална диета, можете да ја следите антидепресивната диета предложена погоре.
- Нормално, не треба да користите ниту еден од препорачаните производи доколку сте алергични на нив.
Предности на диета за депресија
Диетите за депресија имаат многу придобивки.
- Во прилог на фактот дека помага да се реши главниот психолошки проблем, телото ги прима сите потребни супстанции, почнува да функционира нормално и се зајакнува целокупното здравје.
- Познато е дека исхраната влијае на состојбата на кожата, косата, ноктите и сл. Здравата храна што ја формира основата на диетата за депресија е многу корисна за подобрување на изгледот.
- Кога ја коригирате калориската содржина на диетата, оваа диета може да помогне и во слабеењето и во дебелеењето доколку следите една од овие цели.
- Со организирање на оброците во согласност со овие правила на исхрана, нема да мора да се соочувате со слабост, зголемен замор и други непријатни појави, кои се особено непожелни во случај на симптоми на депресија. Напротив, техниката дава сила и енергија, што ви овозможува да се занимавате со спорт и генерално да водите полноправен активен животен стил. Познато е дека вежбањето ослободува и хормони кои прават да се чувствувате посреќно.
- Исхраната на диета за депресија е вкусна и разновидна. Секој сигурно ќе ги најде во листата на понудени производи оние кои се по негов вкус и ќе може да креира диета врз основа на нивните кулинарски преференции.
Недостатоци на диети за депресија
Тешки недостатоци во антидепресивната терапија е тешко да се најдат. Да, можеби не е лесно да се откажете од некои од омилените јадења. Но, ниту еден систем за напојување не може без одредени ограничувања.
Повторна диета за депресија
Може да се вратите на почитување на правилата за исхрана за депресија во кое било време (се разбира, во отсуство на контраиндикации поврзани со здравствени состојби).