содржина
Пораспространета обука во која можете да постигнете максимални резултати за кратко време. Стив Уријас нуди а безмилосен тренинг во ММА: Програма за вејдер безмилосен тренинг. 20 тренинзи, 20 минути на ден и за 2 месеци ќе добиете тело за кое само сонував.
За преглед на оваа обука на нашата веб-страница, сакаме да и се заблагодариме на Дијана, една од читателите на нашата веб-страница. Благодарам Дијана, го свртевме вниманието на оваа програма. Ви благодариме на нашите читатели во интерес на надополнување на веб-страницата на новиот материјал. Ние ќе бидеме среќни да продолжиме да го надополнуваме нашиот каталог за обука.
Опишете безмилосна програма со Стив Урија
Меѓународниот тренер Стив Урија создаде супер-комплекс, кој беше наречен Безмилосен, што значи безмилосен или безмилосен. Програмата вклучува 20 интензивни тренинзи за 60 дена извршување. Целиот тренинг трае 20 минути, но за тоа време добијте товар што може да се спореди со лекција од еден час. Чекате кардио интервал, тешка обука за силата, интензивна плиометрика и исцрпувачки изометриски товар. Комплекс Стив Урија - тоа е немилосрден, но ефикасен начин за слабеење.
Програмата го вклучува следниот 20-минутен тренинг:
- Хардкор коло. Вклучува 3 вежби за 3 сегменти: за горниот, средниот и долниот дел од телото. Вежби (скокање дигалки, седење UPS, туркање UPS, крцкави) се изведуваат во две рунди.
- Лудачки интервали. Интервал кардио: 40-45 секунди изведувате една вежба, одморете се 10-15 секунди. И така, сè е 20 минути
- 100-тите убијци. Carryе носите само 6 вежби, но тие се дизајнирани за голем број континуирани повторувања. Ако натопите малку бурпи 5 минути без пауза, тогаш сметајте дека најтешката фаза е зад нас.
- Злобен долниот дел од телото. Тренинг за бутовите и задникот, каде што наизменично тивко и брзо вежбање. Се одржува во две рунди: прво со фокус на десната нога, а потоа налево.
- Коло за брзо бавно согорување. Карактеристика на оваа класа е спроведување на првите вежби со интензивно темпо, а потоа и бавно. Чекате скок со сила, алпинист, некои бурпи и дневни.
- Безмилосен Ringside. Стилот е кик-бокс, фокусирање на горниот дел од телото. Темпото е постојано високо, сепак, и прилично нежно.
- Пот на табата. Комплексот е во стилот на TABATA: 20 секунди интензитет, 10 секунди одмор. Receiveе добиете само 4 вежби, но секоја ќе биде 8 пристапи.
- Core & Flex. Вежба за согорување на маснотии за стомак: вежби од стоење, лажење и каиш. На крајот на петминутната релаксација и истегнување.
- Безмилосното враќа. Аеробна моќност за сите мускулни групи. Оди со просечно темпо, основните вежби: склекови, штица, ручеци, сквотови.
- Чиста Волја. Плиометрика со различни предизвикувачки скокови, наизменично со вежби за раце и рамена.
- Супер Сила и Моќност Тренинг за сила за стомак, раце, бутови и задник. Бавно темпо, голем број повторувања.
- Хоризонтална Коло. Мирна работа на тренинг на стомачните мускули: сите вежби се изведуваат од хоризонтална положба.
- Нитро Брн. Кардио согорување на маснотии со постојано подрујками, вклучително и на едната нога. Во текот на програмата држи многу високо темпо.
- Хардкор Стомачни и Оружје. Комплексни вежби за раце и стомак. Чекате притискања, варијации на штици, елементи на кик-бокс и други вежби за горниот дел од телото.
- Капе. Плиометриско кардио кое вклучува кратко континуирано вежбање. Поминува во 4 круга и ветува дека ќе потроши многу калории.
- Рип 10е Performе извршите кратки вежби од 10 секунди во круг, и на секој круг ќе се додаде по една нова вежба. Поради постојано менување на позициите на вежбата е многу интензивна.
- Брзина, Моќ, Пот. Уште еден интензивен кардио тренинг со скокови и цртички. Одржано во две рунди на 9 минути. На крајот на тркалезниот притисок, како тренинг со тегови.
- перформанси Се водат и Јога. Моќната јога во комбинација со истегнување за сите мускулни групи ќе ви помогне да ги опуштите мускулите после напор.
- Вкупно Тело Коло. Вежби за мирна сила за тренирање на рацете, стомакот, задникот и нозете.
- партнер Обука. Уникатна обука, каде скоро сите вежби се изведуваат во парови. Оваа активност треба да се изведува само ако имате партнер.
За часови нема да ви треба дополнителна опрема, сите вежби се слабеење. Уште од првите денови ќе најдете многу интензивен тренинг: време за а постепено потопување во програмата нема многу. Затоа комплексот е немилосрден Стив Урија е подобро да се започне со веќе обучени луѓе. Во процесот на изведување вежби, дефинитивно ќе развиете издржливост. Но, за успешно завршување на комплексот, по можност барем да ги исполнувате следниве услови:
- Лесно правете штици, некои бурпи, турканици, чучњеви, ручеци;
- Да бидете подготвени да издржите континуирано кардио оптоварување 20 минути;
- Не плашете се од скокање, плиометриски и да немате проблеми со колената.
Безмилосната програма вклучува готов план за лекции за 60 дена. Стив Урија нуди да стори викенди, бидејќи дневниот товар е само 20 минути. Можете да одите според планот, и да комбинирате обука по сопствено наоѓање.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Немилосрдниот Стив Урија ви нуди интервал на обука со висок интензитет, што ќе можете брзо и ефикасно да изгубите тежина, да согорите маснотии, да ги отстраните проблематичните области и да ги зајакнете мускулите.
2. Треба да правите само 20 минути на ден, а сите тренинзи летаат скоро незабележани. 20 минути дневно интензивно и по 8 недели вашето тело ќе се промени и вашата издржливост ќе се зголеми.
3. За разлика од лудилото, кога сте на границата на неговите можности во оваа програма, тренерот ви остава малку резерви на телото за време на тренингот.
4. Стив Урија нуди доста вежбање со тегови, изометриски и работи на мускулни вежби. Што значи дека ќе се вклучите не само губење на тежината, туку и тонизирање на мускулите.
5. Програмата вклучува 20 сесии: ќе најдете многу разновиден и богат комплекс.
6. Овие вежби можете да ги менувате меѓусебно како што сакаат, да следат готов календар и само да ги додадете овие 20-минутни сесии во вашиот план за фитнес.
7. Не треба да имате потреба од дополнителна опрема, дури и тегови.
8. Вие не само што ќе ја подобрите кардио-издржливоста, како што обично се случува со слични занимања. Но, исто така ќе ја зголеми издржливоста на мускулите, бидејќи ќе најдете вежби за повеќекратни сили за повторување.
Конс:
1. Речиси сите тренинзи исполнети со плиометрика, што значи дека товарот на зглобовите. Стив Урија вежба голем број скокови, вклучително и на едната нога, така што има и силен притисок на глуждот.
2. Програмата Weider безмилосен тренинг програма не е изградена врз принципот на од лесно до тешко, како што обично се случува. Од првиот ден ќе работите максимално.
3. Дизајнот на програмата, музиката во позадина остава многу да се посакува. Особено кога ќе се спореди со c програми од Beachbody. Меѓу врсниците гледаат 20-минутни „воени“ тренинзи со Тони Хортон.
Комплексниот безмилосен Стив Урија ветува дека ќе го смени темелно телото, ќе ја зголеми издржливоста и ќе ја зголеми мускулната сила. Препорачајте пред извршувањето на програмата да помине тест за подготвување. Beе бидете изненадени колку ги подобривте резултатите по два месеци на програмата Програма Вејдер безмилосен тренинг.
Видете исто така: Мастерс чеканот и длето: интензивен комплекс од Beachbody.