содржина
Разликувајте ги вашите рутински вежби интензивно вклучени во вашиот план за фитнес тренингот во интервал од Синди Витмарш. Ултра тренингот на согорување на маснотии е програма со која можете да изгубите тежина и да го трансформирате вашето тело во зачудувачка форма.
Опис на програмата Синди Витмарш тренингот со согорување на маснотии
Тренингот за согорување на ултра маснотии е тренингот со согорување на маснотии за целото тело што ќе ви помогне да изгубите тежина и да го забрзате метаболизмот. Програмата е изградена врз принципот на интервал: ќе го подигнете срцевиот ритам на максимално ниво за да согорите калории и маснотии. Скоро целата обука се одвива со високо темпо , со кратки паузи на вежбите за јачина. Програмата Синди Витмарш е многу интензивна, но поради ова можете да добиете брзи и квалитетни резултати.
Преглед на сите популарни тренинзи Синди Витмарш
Обука На тренингот за согорување на ултра маснотии се состои од неколку сегменти:
- Загреј се (3 минути) Почетната вежба за загревање ќе го подготви вашето тело за товарот.
- кардио (6 минути) Аеробни вежби за зголемување на скок на срцето, сквотови на моќ.
- рамената (3 минути) Краток сегмент на вежби за јачина на рамената за да можете да застанете без здив пред следните аеробни пет минути.
- кардио (5 минути). Поинтензивен кардио сегмент за да го подигнете срцевиот ритам до максималното ниво. Чекате бурпи и скокање.
- Бицепс (2 минути) Зајакнете ги мускулите на рацете со мал избор на вежби за вашиот бицепс.
- Кардио + вежби за јачина (10 минути). Во овој сегмент на кардио вежби во комбинација со вежби за мускулен тонус.
- Вежби за силата (8 минути) Обуката ќе заврши со тонирање вежби за зајакнување на мускулите на рацете, нозете и стомачните мускули.
- Се протега (4 минути) На крајот ќе вежбате мускули после вежбање.
Програмата трае 42 минути, но кога интензитетот б да се вклучиonмногу поголема количина на време нема смисла. Не е погоден за почетници, тренингот е дизајниран за горенаведениот просек. Вежбите се демонстрираат во едноставна, просечна и сложена верзија, па ако сакате програмата да биде лесна.
За вежби ќе ви требаат тегови, топки за лекови, јаже за скокање и топка за вежбање. Сепак, лековите топки може да се заменат со гира, па дури и да тренираат без него. Јаже за скок и фитнес-топка не се задолжителни атрибути, ви покажува една од придружниците Синди Витмарш вежбите без дополнителна опрема.
Добрите и лошите страни на програмата со Синди Витмарш
Позитивни:
1. Ова е многу ефикасен тренинг за согорување на маснотии што ќе ви помогне губат телесната тежина, го забрзуваат метаболизмот и ја подобруваат срцевата издржливост.
2. Во прилог на кардио вклучениот во програмата за квалитетни вежби за јачина, така што ќе работите и на проблематичните области.
3. Интервален тренинг, но дури и во моментите на намален интензитет, ќе работите на мускулниот тонус. Вие нема да бидете прекинати ниту за секунда во текот на 40-минутната програма.
4. Синди Витмарш, заедно со нивните асистенти, демонстрираат неколку модификации на вежбите, така што оптоварувањето ќе варира во зависност од вашите можности.
5. Програмата е многу разновидна плиометриска што ќе ви помогне да ги трансформирате колковите и задникот, отстранете ги мастите од надворешните и внатрешните делови на нозете.
6. Синди зеде висококвалитетни вежби со фитбол. Поради ова, ќе го работите мускулот со максимална амплитуда.
Конс:
1. Програмата не одговара на почетното ниво на обука, како и на оние кои избегнуваат кардио тренинг со висок интензитет.
2. Голем шок од скокови, затоа имотот не е погоден за оние кои имаат проблеми со колената, глуждот, зглобовите, садовите. Во овој случај, ви препорачуваме да погледнете аеробик со слаб удар со чекан Трејси.
Осврти за оваа програма, Синди Витмарш:
Енергична вежба за согорување на маснотии ќе ви помогне да постигнете тотална трансформација на вашето тело. Фаќајќи се со Синди Витмарш, ќе ги елиминирате мастите, ќе ги затегнете мускулите и ќе изгубите тежина побрзо од кога било досега.
Прочитајте исто така: Топ 10 популарни канали на YouTube за фитнес дома на руски јазик.