содржина
Болката во колената после тренингот е прилично чест симптом за оние кои се активно вклучени во фитнесот. Обидете се да разберете дали е можно да се спречи непријатност во зглобовите на коленото? И што да направите ако имате болни колена после тренинг.
10 начини да спречите болка во колената после тренинг
Како што знаете, најдобриот третман е превенција. Ние ви нудиме 10 едноставни начини кои ќе ви помогнат за да се избегне болка во колената дури и по интензивни тренинзи.
1. Бидете сигурни дека добро загревајте пред часот. Квалитетното загревање ќе помогне да се подготви лигаментот од стрес, правејќи ги поеластични.
2. Секогаш вклучувајте аеробни програми и програми за јачина во патики. Заборавете на тренингот бос или во примени чевли, ако не сакате да страдате од болка во колената.
3. Обуката секогаш треба да заврши со истегнување. Најмалку 5-10 минути да вежбате вежби за истегнување. Ова ќе помогне да се релаксираат мускулите и да се намали стресот на зглобовите.
4. Следете техниката на извршување на вежби. На пример, за време на чучњеви и ручеци коленото не треба да оди напред чорапи. Никогаш не ја жртвувајте вашата техника во потрага по брзина на вежбање, во спротивно болката во колената ќе ве посетува постојано.
5. Ако ја извршите програмата, запирајте го скокањето, проверете дали вашето слетување било на „меко стапало“. Ова е позиција каде колената се малку свиткани, а петицата не е за поддршка.
6. Не вреди да присили товар. Класите за сложеност треба постепено да се зголемуваат за да можат мускулите, зглобовите и лигаментите да се прилагодат на товарот.
7. Следете го режимот за пиење. Водата помага да се одржи синовијалната течност на телото што ја исполнува празнината на зглобовите. Пијте вода за време и по вежбање.
8. Компетентен пристап кон избор на фитнес програми. Ако знаете што сте имале во минатото, проблеми со колената, тогаш избегнувајте удари од удари, плиометриски и вежби со големи тежини. Скокањето, на пример, може да предизвика болка во колената дури и кај здрави луѓе, но за луѓето со историја на такво нешто е двојно опасно.
9. Внимавајте на храната. Јадете здрава исхрана, јадете здраво и избалансираноНа На пример, газираните пијалоци негативно влијаат врз здравјето на коските и зглобовите. За спречување на болки во колената после тренинг во исхраната вклучете ја следната храна: посно месо, риба, желе, аспик, сирење, млеко, сирење, грав, желатин.
10. Не заборавајте за останатите. Алтернативен интензивен тренинг со релаксирачки, спијте најмалку 8 часа на ден, и покрај тоа екстремните оптоварувања на телото.
Овие едноставни совети ќе ви помогнат во спречување на болка во колената. Дури и ако сте апсолутно здрава личност и никогаш немате проблеми со зглобовите, не ги игнорирајте овие правила. Подобро е да се спречи болеста отколку да се третира.
10 основни принципи на добра исхрана за слабеење
Што да направите ако колената болат после вежбање?
Но, што да направите ако имате болни колена? Навистина, во овој случај, превенцијата не е неопходна. Ние ви нудиме неколку опциишто да правам за болка во колената после вежбање.
1. Без оглед кога сте почувствувале непријатност во колената за време или после тренинг - ова е алармното alarmвонче. Во секој случај, не можете да продолжите да се справувате со болката.
2. Прекинете на часот, барем 5-7 дена. Најлошото нешто што можете да направите е да продолжите понатаму да го повредите коленото.
3. Во овој период, можете да правите пилатес, јога или истегнување. Не само што е безбеден вид на стрес, туку е и корисен.
4. Ако критички пропуштите полноправни часови за фитнес, пробајте тренинг со слабо влијание. Тие даваат многу помалку стрес на зглобовите.
5. Сè уште се враќа постепено назад. Внимателно слушајте ги вашите сопствени чувства: ако чувствувате непријатност, најдобро е да го прекинете тренингот подолг период.
6. Може да користите специјални ресторативни масти за зглобовите. На пример, Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Емулгел. Сепак, ова не значидека може да се продолжи преку болка, трајно да се користи маст за зглобовите.
7. Користете ги специјалните стеги или завои за колената. Исто така во училницата, можете да ги завиткате колената со еластичен завој. Ова ќе ја ограничи подвижноста на зглобовите и ќе го намали ризикот од болка во колената.
8. Консумирајте што повеќе желе и желатин. Овие производи се вреден извор на аминокиселини, кои играат важна улога во работата на мускулите, лигаментите, зглобовите, 'рскавицата и другите сврзни ткива.
9. Ако болката во колената не помине, ние силно препорачуваме да се консултирате со лекар. Специјалистот ќе ја утврди точната причина за болката и ќе пропише правилен третман.
10. Запомнете дека вежбањето дома е а зона на посебен ризик. Кога учите, не можете да контролирате техники и адекватно да ги проценувате оптоварувањата без професионален тренер, не е секогаш можно. Ова е причината зошто треба да бидете исклучително внимателни кон сигналите на вашето тело.
Секогаш запомнете ги едноставните правила што ќе ви помогнат да избегнете непријатност и болка во колената после тренинг. Никогаш не жртвувајте го вашето здравје во име на брзи резултати.
Прочитајте исто така: Врвно оптоварување со најдобриот балетски тренинг како убаво и елегантно тело.