Летните одмори предизвикаа поголема попустливост кај родителите. Времето за спиење во 20:30 часот беше одложено за да се искористат сончевите вечери, вечерите со семејството и пријателите. Сега е време да продолжиме со ритам компатибилен со училишните денови.
Со интервју со нашите колеги од Мадам Фигаро, Клер Леконт, истражувач по хронобиологија и професорка по образовна психологија на Универзитетот Лил-III, дава свои совети.
1. Помогнете му на детето да ги препознае неговите знаци на замор
Има неколку: чувство на студ, зевање, триење на очите со раце... Време е да си легнете. Од градинка до крајот на основното училиште, детето треба да спие помеѓу 10 и 12 часа, сметајќи ги спијам на ноќта и онаа на дремката.
2. Нема екран пред спиење
Ако во текот на летото на детето му било дозволено да го гледа TV навечер или за играње на таблет или конзола, подобро е да го ставите во фиока како што се приближува почетокот на учебната година. Екраните фрлаат синкава светлина што го заведува часовникот на мозокот да мисли дека сè уште е ден, што може да го одложизаспивање.
3. Воспоставете ритуал пред спиење
Ова го смирува детето и му овозможува да го намали притисокот. Пред спиење, забораваме на сè што возбудува и преминуваме на помирни активности подготвувајќи се за спиење: раскажување приказна, пеење детска рима, слушање убава музика, вежбање некои вежби. софрологија промовирање на спиење... На секое дете според неговиот вкус.
4. Понекогаш
За да оди на училиште, детето ќе мора да стане порано отколку за време на празниците. Значи, го заменуваме спанкото за мало дремка во раните попладневни часови, веднаш по оброкот. Тоа ќе му помогне на детето да се опорави и да може да стане порано во рок од неколку дена.
5. Искористете го максимумот од сонцето ако е можно!
На мелатонин, кој е хормон за спиење, му треба... сонце! Затоа, пред да се вратите во училницата, искористете го максимумот од сонцето во текот на денот (или барем природната светлина!) играјќи надвор наместо внатре.
6. Спијте во темница
Ако на мелатонин му е потребна дневна светлина за да се наполни, детето, за да ја синтетизира, треба да спие во темница. Ако е исплашен, можеме да приклучиме мало ноќно светло до неговиот кревет.