„Настинката е блага инфекција која предизвикува течење на носот, кивање, болки во грлото и кашлица. Таа е предизвикана од неколку вируси од многу различни семејства, но најчест е риновирусот. Во есента, тоа е причина за до 80% од настинките, вели главниот медицински директор на Бупа, Пол Золингер-Рид. – Сезонскиот грип е предизвикан од два типа на вируси: инфлуенца А и инфлуенца Б (Ц е многу редок вид). Симптомите се исти како оние на настинка, но потешки. Болеста може да биде придружена и со треска, треперење, главоболка, сува кашлица и болки во мускулите“.
Сите ние имаме свои теории за тоа што предизвикува настинка или грип, но лекарите имаат своја медицинска верзија за тоа.
„Настинката и грипот се шират на ист начин – преку директен контакт или преку воздух кога некој кашла или кива. Тие дури може да се подигнат кога ќе допрете загадена површина, а потоа ќе го допрете носот, устата или очите со вашите раце“, објаснува Цилингер-Рид. – Вирусот на грип може да живее на тврди површини 24 часа, а на меки околу 20 минути. Практикувањето добра хигиена е од суштинско значење за спречување и запирање на ширењето на настинки и грип. Редовно мијте ги рацете со топла вода со сапуница.
Не споделувајте крпи со никого и чувајте ги кваките, играчките и постелнината чисти. Можете исто така да помогнете да се запре ширењето на грипот со покривање на носот и устата кога кашлате или кивате“.
Стресот исто така може да го уништи вашиот имунолошки систем, но потрудете се да го одржите силен. Ако почнете да чувствувате морници, најверојатно користите додатоци на парацетамол и цинк како превентивна мерка. Но, консултантот нутриционист Евелин Тонер вели дека е важно да се внимава на нивото на стрес.
„Националниот институт за ментално здравје објаснува дека различни луѓе се чувствуваат различно кога се под стрес, на пример, некои имаат дигестивни проблеми, додека други имаат главоболки, несоница, депресивно расположение, лутина и раздразливост“, вели Тонер. „Луѓето со хроничен стрес се поподложни на почести и сериозни вирусни заболувања, а вакцините, како што е вакцината против грип, се помалку ефикасни за нив. Со текот на времето, може да има зголемен ризик од сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, депресија и други болести“.
ВСè уште се разболевме. Дали треба да се јавам на лекар?
Вистината е дека вирусите не се лекуваат со антибиотици. Најчесто, одморот е најдобриот лек. Симптомите можете да ги ублажите и со благи лекови за настинка. Меѓутоа, ако сте загрижени дека вашата состојба се влошува, треба да го посетите вашиот лекар.
Превентивните мерки се важни. Здравиот начин на живот може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да ве направи помалку подложни на болести. Настинката и грипот се пренесуваат од човек на човек, затоа уште еднаш повторуваме дека не треба да се занемарува хигиената.
„Реалната рамнотежа во сите аспекти од вашиот живот е веројатно најважниот чекор за управување со стресот. Особено, рамнотежата помеѓу работата, животот и семејството“, вели консултантот психијатар Том Стивенс.
Најдобрите начини за ублажување на стресот и зајакнување на вашиот имунолошки систем
1. Најдете време за музика, уметност, читање, филмови, спорт, танцување или што било друго што ве интересира
2. Поминувајте време со луѓе кои ве сакаат, вклучувајќи го семејството и пријателите. Размислете со кого поминувате време и запрашајте се: „Дали сакам да поминувам време со нив?
3. Вежба редовно
4. Научете ја уметноста на релаксација. Тоа не е гледање филмови на ТВ или пиење, туку нешто како јога, топли бањи, медитација или нешто што ќе го одмори вашиот ум.
5. Не живејте во минатото или иднината, туку сега. Не паѓајте во замката постојано да размислувате за иднината и да заборавите да уживате во сегашноста. Ако ова е тешко, зјапајте во една точка 15 минути и помислете дека и ова може да биде интересно!
6. Внимавајте да не користите алкохол, дрога, храна, секс или коцкање за да ги контролирате вашите промени во расположението.
7. Научете да кажувате не и да делегирате
8. Размислете за тоа што навистина ви е важно.
9. Размислете, дали нешто избегнувате? Решавање на проблеми на работа, тешки разговори со колегите или семејството, разјаснување на некои точки. Можеби треба да се занимавате со такви работи за да престанете да доживувате стрес.
10. Дали правите нешто што не е мотивирано од моќ, пари и секс? Ако одговорот на тоа е не, тогаш вратете се на број 1.