Седентарен начин на живот, чии последици можат да бидат навистина страшни, стана вообичаен проблем кај современите луѓе.
Ние се стремиме кон удобност, заштеда на време и поедноставување. Доколку имаме можност да стигнеме до нашата дестинација со автомобил и да се качиме на лифт, дефинитивно ќе го искористиме. Изгледа како да заштедите време и напор, но се чини само така. Всушност, ваквите заштеди се штетни за нашето здравје.
Резултатите од неодамнешните студии врз стаорци се неверојатни. Се испостави дека пасивен животен стил буквално го деформира нашиот мозок, што резултира со висок крвен притисок и зголемен ризик од срцеви заболувања.
Во светло на овие студии, врската помеѓу седечкиот начин на живот и лошото здравје и болести станува се поизразена.
Затоа, ако сакаме да живееме подолго (а една од последиците на седентарен начин на живот е ризикот од рана смрт) и да останеме здрави, треба да почнеме да се движиме повеќе, особено затоа што не е толку тешко како што може да изгледа.
Значи, неколку неодамнешни студии потврдуваат дека само 150 минути вежбање неделно може да ви помогне да ги избегнете последиците од седечкиот начин на живот и само да станете повнимателни и поефикасни. Тоа е нешто повеќе од 20 минути на ден!
Тоа е, оптималната количина на тренинзи е малку повеќе отколку што некои се навикнати да размислуваат, но помалку отколку што многумина може да замислат.
Но, интензивните, исцрпувачки тренинзи можат да повредат отколку да помогнат. Како и со што било, важна е рамнотежата и нормата. Дури и ако вежбате малку, но сепак го правите тоа, ризикот од предвремена смрт, што предизвикува седентарен начин на живот, се намалува за дури 20%.
И ако се држите до препорачаните 150 минути неделно, ризикот од предвремена смрт се намалува за 31%.
За здрави возрасни, се препорачува минимум 2,5 часа умерена аеробна активност или 1,5 часа интензивна аеробна активност неделно. И ќе биде подобро да ги комбинирате.
Овој пат може да се шири рамномерно во текот на целата недела.
Придобивките од умерената физичка активност се очигледни, а овие статистички податоци се едноставно наменети да ги мотивираат сите да се вклучат во теретана. Или обидете се барем малку да ја зголемите вашата дневна активност на сите достапни начини, како што се такви.
Последиците од седечкиот начин на живот може да се спротивстават со тоа што едноставно ќе станете поподвижни во вашиот секојдневен живот. Одете секојдневно, правете паузи за да се загреете, одете малку побрзо, користете скали наместо лифтови.
Ако сте навикнати да возите ваш автомобил, обидете се да го паркирате малку подалеку од вашата дестинација. И кога патувате со метро или автобус / трамвај / тролејбус, слезете малку порано и обидете се да одите една или две станици пеш.
Денес има многу уреди со кои можете да ја измерите вашата активност. Различни педометри јасно ќе покажат колку сте биле активни.
Барајте нешто што ќе ве инспирира. Може да најдете групни часови или тренинзи за двојка со сакана личност погодна за вас. Некои луѓе сакаат повеќе да вежбаат дома, што значи дека треба да размислите за купување велосипед за вежбање или неблагодарна работа.