содржина
Губењето тежина со ограничувања во исхраната може да биде брзо и бавно. Краткорочните рестриктивни диети се зад брзото губење на тежината, а долгорочните системи за исхрана се зад бавните. Секој метод има предности и недостатоци. Ајде да погледнеме како овие диети се разликуваат, како реагира нашето тело на нив и кои се нивните добрите и лошите страни.
Краткорочни диети
Краткорочните диети вклучуваат моно-диети, кои вклучуваат јадење само еден производ или само еден вид храна за 5-10 дена. Ова се диети: јаболко, чоколадо, кефир, пилешко, 6 ливчиња диета.
Губењето тежина на нив се случува со намалување на калории, губење течности и губење мускулна маса. Значи, во раните денови на диетата, како резултат на нагло намалување на калориите, телото се ослободува од вода. Погледнете што се случува. Заедно со содржината на калории, се намалува количината на јаглени хидрати, кои, со нормална исхрана, телото ги складира во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите, депонирајќи го вишокот маснотии. Гликогенот е јаглехидратен извор на енергија за телото. Кај возрасно лице, неговиот волумен е околу 300-400 грама, но секој грам гликоген врзува 4 грама вода. Со недостаток на јаглехидрати и калории, го трошите достапниот гликоген и губите вода, но штом ќе се вратите на здрава исхрана, телото ќе ги врати резервите. Ова е нормално и физиолошко, но нема никаква врска со согорувањето на маснотиите.
Кога резервите на гликоген се исцрпуваат, а вие продолжувате да седите на моно-диета, тогаш вашето тело почнува да ги користи сопствените мускули како извор на енергија. И бидејќи мускулот е потежок од маснотијата, вие продолжувате да го набishedудувате негуваниот минус на вагата. Телото троши маснотии на последното место - ова е неговата „безбедносна перница“ во случај на глад.
Невозможно е да се остане на „брза“ диета подолго од даден период, бидејќи нервниот систем е исцрпен, имунитетот се влошува и се развиваат разни нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Краткорочната диета обично завршува со обилно прејадување. Многу луѓе кои губат телесната тежина го доживеале јо-јо ефектот, занесувајќи се од вакви диети.
Добрите и лошите страни на краткорочните диети
Диететичарите не ги сметаат крутите диети како долгорочна стратегија за слабеење, но може да ги препорачаат во ретки прилики. На пример, кога пациентот се подготвува за операција и тој итно треба да изгуби неколку килограми, или кога некој важен настан е на неговиот нос и треба да изгубите тежина за него по секоја цена.
Значи, плус, краткорочните диети имаат само една:
- Брзо слабеење - не маснотии, туку тежина.
Постојат многу повеќе минуси:
- Изгубените килограми неизбежно ќе се вратат;
- Фрустрација од лошо искуство;
- Губење на мускулна маса и забавување на метаболизмот;
- Проблеми со гастроинтестиналниот тракт;
- Влошување на имунитетот;
- Хормонални нарушувања ако диетата била продолжена.
Долгорочни диети и системи на исхрана
Долгорочните диети вклучуваат нутриционистички системи кои можат да се следат до 6-8 недели. Ова се диети: Аткинс, Дукан, Јапонија, Кремlin, алтернација на протеини-јаглени хидрати и други. Губењето тежина овде исто така се јавува поради губење на течноста како резултат на намалување на солта или јаглехидратите. Прво, има брзо губење од 1,5-2 килограми, а потоа губењето на тежината се забавува. Губењето на мускулната маса е спречено со соодветна количина на протеини во исхраната, како и редовно вежбање.
Овие диети не се толку калорични како краткорочните диети, па затоа може да се следат долго време, но слабеењето нема да биде брзо.
Добрите и лошите страни на долгорочните диети
Позитивни:
- Поширок список на дозволена храна во споредба со краткорочни диети;
- Соодветен внес на калории;
- Способност да се развијат вистинските навики и да се одржи резултатот по диетата.
Конс:
- Ризик од хормонална нерамнотежа со силен дефицит на калории подолго време;
- Повреда на рамнотежата на вода и сол, ако диетата вклучува исклучување на сол;
- Ризик од развој на нарушувања во исхраната.
Не можете да одите на диета засекогаш. Затоа, по неговото завршување, многумина се враќаат на начинот на живот што ги донесе во државата пред диетата и повторно се здебели. Ова се случува затоа што за тоа време не беше можно да се развијат навики што ќе овозможат задржување на резултатот. Постојат голем број научни студии кои покажаа дека рестриктивните диети не даваат долгорочни резултати, но доведуваат до уште поголемо прејадување и здебелување.
Кратките и долгорочните диети имаат една заедничка работа-сите тие се насочени кон тоа да ве натераат да внесете помалку калории на еден или друг начин. Па, зошто да се измачувате со откажување од омилената храна, кога удобно можете да изгубите тежина со броење калории и развивање на вистинските навики?