Тенок серијал од браќата Деби: тренинг за целото тело. Погоден за почетници!

Слим серија е програма од браќата Деби, која вклучува 9 целосен ефикасен тренинг за целото тело. Овој комплекс може да биде независен курс и одличен додаток на другите ваши часови.

Опис на тренинзите од браќата Себи Деби

Вклучена е тенка серија 6 видеа со времетраење од 60-100 минути и 3 експресни тренинзи со времетраење од 30-35 минути. Во нашиот преглед ја вклучивме и програмата Продолжи така, иако се смета за бонус видео за програмата Slim in 6. Можете да го направите ова видео според закажаното од браќата Деби (повеќе за тоа ќе се дискутира подолу), и избирање на кое било индивидуално вежбање.

Тренингот од Слим серија е погоден за сите нивоа на вештини, дури и почетниците можат да се справат со лекциите. Себи браќата Деби нуди комбинација на сила и аеробни вежби што ќе ви помогнат да работите на тонусот на мускулите, согорувањето на маснотиите и отстранувањето на проблематичните области. На повеќето часови ќе ви требаат само тегови (1-3 кг), но понекогаш ви треба и експандер, тегови на глуждот и стол. Вежбите се многу квалитетни и ефикасни, поради што програмата Слим има милиони обожаватели низ целиот свет.

• Обликувајте го (100 минути) На ова видео ќе ја најдете алтернацијата на моќноста и аеробните сегменти и висококвалитетната работа на сите проблематични области на горните и долните делови на телото. Опрема: тегови, стол (по избор).

• Зацврстете го (60 минути) Овој тренинг е од тенок серијал е бавен и вклучува интензивна работа на долниот дел од телото. Деби Сибер ги направи вежбите во стоење и лежење за целосна корекција на бутовите и задникот. Опрема: тегови (опционално), стол.

• Измешајте го (60 минути) Програма за согорување на маснотии што ќе ви помогне ефикасно да работите на сите проблематични области. Чекате брзо да се замените едни со други во моќ, аеробни и статички вежби за сите мускулни групи. опрема: тегови, експандер.

• Тонизирајте го (60 минути) Обука со акцент на горниот дел од телото, што се одвива со високо темпо. Сепак, мускулите на бутовите и задникот исто така се вклучени во вежбата. Опрема: тегови, тегови на глуждот (по избор).

• Искини го (100 минути) Уште еден тренинг за долго тело што ќе го предизвика вашето тело. Содржи дури и некои плиометриски вежби. Опрема: тегови, експандер (опционално).

• Изладете го (58 мин) Истегнување за целото тело, благодарение на што го враќате мускулот после вежбање. опрема: стол.

• Продолжи така (40 минути) Во првата половина на програмата чекате аеробни и функционални вежби за целото тело. Потоа ќе извршите вежби со експандер и комплетни комплексни вежби на МАТ. Опрема: експандер.

• Кардио Скулпт Експрес (35 минути) Обуката исто така вклучува и аеробни вежби и вежби за сила за работа на проблематични области. Опрема: тегови, експандер (опционално)

• Кардио Core Express (30 минути). Комплексот, со акцент на јадрото на мускулите и повеќето вежби изведени во стоечка положба. Опрема: тегови.

• Изладете го експрес (30 минути). Истегнување за целото тело. Опрема: не е потребна.

9 опции календар Тенок серијал

Понуди на браќата Деби главен календар Тенок Сериишто вклучува 6 лекции неделно и 1 слободен ден. Деби исто така нуди некои готови календаришто можете да го користите во зависност од вашите цели. Тие се насликани за 7 дена, но може да ги повторувате 4-6 недели. По 4-6 недели интензивна обука (без разлика кој план ќе го одберете) нужно треба да се пресели во фаза на опоравување од 1-2 недели.

1. Обнова на календарот: закрепнување (лесно ниво)

Значи, уште еднаш потенцираме дека браќата на Деби советуваат после секои 4-6 недели обука да организираат а недела на опоравување пред следниот блок на сесии. Поради ова вие не само што ќе ја изгубите нивната физичка форма, туку и ќе тренирате поефикасно после одмор. Недели за обновување на опциите на Слим серија е:

• Понеделник: Изладете го
• Вторник: Изладете го
• Environmentивотна средина: Зацврстете го
• Четврток: Изладете го
• Петок: Тонирај го
• Сабота: Изладете го
• Недела: Изладете го

2. Обнова на календарот 2: закрепнување (лесно ниво)

Ова е втора недела за обновување на опциите, што може да се нарече малку посложена и што вклучува класа Слим во 6. Овој неделен план исто така може да биде добра опција за втората недела од фазата на опоравување.

• Понеделник: Изладете го
• Вторник: Започнете го тоа, Слим и Лимбер
• Среда: Тонирај го
• Четврток: Изладете го
• Петок: Започнете го тоа, Slim & Limber
• Сабота: Започнете го, разладете го
• Недела: Изладете го

3. Календар на Програмата за одржување 1 (средно ниво)

Ако сте направиле Слим во 6 и сакате да ги задржат своите добри резултати, потоа држете се до календарот на Програмата за одржување. Правејќи 3-4 тренинзи неделно, ќе можете да го одржувате вашето тело во добра форма. На овој календар можете да додадете Cool It Off или Slim & Limber во деновите на одмор.

• Понеделник: Обликувајте го
• Вторник: одмор
• Environmentивотна средина: Продолжете така
• Четврток: одмор
• Петок: Искини го
• Сабота: Изладете го
• Недела: одмор

4. Календар на Програмата за одржување 2 (средно ниво)

Друг пример на календар со истите цели како погоре, но во овој случај, планот е понуден малку поинтензивно.

• Понеделник: Обликувајте го
• Вторник: Slim & Limber
• Среда: Тонирај го
• Четврток: Зацврстете го
• Петок: Изладете го или Slim & Limber
• Сабота: Продолжете така
• Недела: одмор

5. Календар Програма за тонирање на торзо (средно ниво)

Оваа комбинација на вежби ќе бидете најмногу фокусирани на мускулите на горниот дел од телото (раце, рамена, тело), ​​додека товарот на долниот дел од телото ќе се намали. Ова би било одлична опција доколку сакате да направите малку пауза за мускулите на нозете и задникот.

• Понеделник: Тонирај го
• Вторник: Изладете го
• Среда: Тонирај го
• Четврток: Изладете го
• Петок: Тонирај го
• Сабота: Зацврстете го
• Недела: одмор

6. Календар Програма за долниот дел од телото (средно до напредно ниво)

Оваа програма се фокусира на долниот дел од телото. Beе работите преку целото тело, но мускулите на бутовите и задникот ќе добијат максимално оптоварување.

• Понеделник: Обликувајте го
• Вторник: Зацврстете го
• Environmentивотна средина: Изладете го
• Четврток: Зацврстете го
• Петок: Изладете го
• Сабота: Зацврстете го
• Недела: одмор

7. Календар Сплит рутина (средно до напредно ниво)

Оваа програма се одвива според шемата: два дена работа, еден ден вратена. Ти ќе наизменично оптоварување до горните и долните делови на телото.

• Понеделник: Тонирај го
• Вторник: Зацврстете го
• Environmentивотна средина: Изладете го
• Четврток: Тонирај го
• Петок: Зацврстете го
• Сабота: Изладете го
• Недела: одмор

8. Календар, програма за тенок тренинг 1 (од средно до напредно)

Ова е комплетен календар што вклучува целото големо видео од Слим серија. Погоден за средно и напредно ниво.

• Понеделник: Тонирај го
• Вторник: Зацврстете го
• Environmentивотна средина: Изладете го
• Четврток: Измешајте го
• Петок: Изладете го
• Сабота: Искини го
• Недела: одмор
• Понеделник: Обликувајте го
• Вторник: Изладете го
• Среда: повторно започнувајќи од Tone It Up

9. Календар, програма за тенок тренинг 1 (напредно)

Друга верзија на целосна календарска тенка серија, но за поискусниот студент.

• Понеделник: Обликувајте го
• Вторник: Зацврстете го
• Среда: Измешајте го
• Четврток: Тонирај го
• Петок: Изладете го
• Сабота: Искини го
• Недела: Рашири се

Донесете си во одлична форма со браќата Деби што прават на подготвен календар или со избирање на индивидуални тренинзи. Ако веќе тренирате според програмата Слим во 6 или Слим во 6 брзи резултати, можете да вклучите какво било видео од Слим серијата за разновидност и ефикасност.

Видете исто така: Цел тренинг, Beachbody во пригодна табела за резиме.