содржина
- 7 интервални кардио тренинзи од Натали МЦО
- 1. 30-минутно брутално третирање на масти HIIT тренинг
- 2. Тренинг на цело тело со 32 минути со тегови
- 3. Согорувајте 500 калории - тренингот на Табата за согорување и тонирање на маснотии
- 4. Кардио скулптура за градење на мускули во градење на мускули со тегови
- 5. Кардио тренинг за 33 минути во хит за губење на маснотии и јачина
- 6. Хардкор тренинг на масти со кардио тренинг
- 7. Кардио-кик-бокс тренинг со скок со јаже
- Бонус: Брутален тренинг на Кетлбел дома
ИКО Натали (Натали Ико) е познат американски тренер и експерт за интервална кружна обука. Веројатно ја познавате Натали, бидејќи таа е скоро постојан учесник во програмите illилијан Михаелс. Натали нè запознава во 30-дневно уништување на телото, Револуција на телото, Абс-убијци, Бункери за убијци и бедра и друго видео, така што им е добро позната на fansубителите на домашниот тренинг.
Натали ИКО е овластен личен тренер со над 20 години искуство во фитнес. Нејзината специјалност, кардио тренинг, ХИИТ, кик бокс. Таа учествуваше не само во програмите illилијан Мајкс, туку и во бројни видеа за ExerciseTv, OnDemand и GymRa. Натали исто така беше тренер на познати starsвезди на Холивуд и е многу барана како фитнес инструктор во Калифорнија.
Ние ви нудиме 8 кардио тренинзи од Натали и каналот GymRa за согорување на маснотии, елиминирање на проблематичните области и тонирање на телото. Времетраењето на обуката е 30-45 минути, тие се погодни за напредно ниво или просечно, но со добра толеранција кон кардиоваскуларниот стрес. Програмите се главно од внатрешна природа и земаат кружен принцип.
Натали одржува настава која е мала недостаток на обука. Таа секогаш зборува за поедноставени / комплицирани модификации на вежбите, така што ќе мора да го следите нејзиното темпо или да експериментирате сами. Сепак, опуштениот и пријателски начин на занимање, како и одличните структурирани тренинзи го негираат овој недостаток.
7 интервални кардио тренинзи од Натали МЦО
1. 30-минутно брутално третирање на масти HIIT тренинг
- Времетраење: 30 минути
- Опрема: тегови
- Калории: 300 ~ калории
HIIT обука, која вклучува во самата алтернација на кардио и вежби за сила за мускулите на целото тело. Findе најдете 10 последователни вежби кои траат 45-60 секунди и се повторуваат во 2 круга. Во текот на целиот тренинг, Натали дава малку време да се одмори помеѓу сетовите. Меѓу вежбите ќе наидете на странични лунџи, плиометриски скокови, сквотови, вежби со штици, ролни на Мат. Натали уште еднаш ве потсетува дека главната предност на обуката за HIIT: согорувате калории не само за време на часот, туку и за 72 часа после тоа.
2. Тренинг на цело тело со 32 минути со тегови
- Времетраење: 30 минути
- Опрема: тегови
Изгубете ги маснотиите и тонирајте ги рацете, рамената, стомакот, задникот и нозете со видео за вежбање на целото тело со полно тело од тегови од Натали ИКО. Findе најдете ефикасна обука во интервал. Во програмата 5 рунди вежби, секоја рунда вклучува 2 тегови и 2 кардио вежби. Workе работите според шемата: 45 секунди вежба 15 секунди одмор. Меѓу кардио вежбите, ќе се сретнете со аеробик, плиометрика, кик-бокс. Вежби за сила се изведуваат со тегови.
3. Согорувајте 500 калории - тренингот на Табата за согорување и тонирање на маснотии
- Времетраење: 45 минути
- Инвентар: не е потребен
- Калории: 500 ~ калории
Тешко дека има повеќе ефективна начин да согорувате маснотии отколку тренингот со TABATA. Натали подготви видео за вас во времетраење од 45 минути, кое вклучува 5 круга. Во секоја рунда ќе бидете во парови да изведувате 2 вежби со тежина на сопственото тело (кардио и сила). Willе го имате принципот TABATA: 20 секунди вежбање 10 секунди одмор. Повратни информации за оваа програма од нашата претплатничка, Хелен:
Види ова видео на YouTube
4. Кардио скулптура за градење на мускули во градење на мускули со тегови
- Времетраење: 33 минути
- Опрема: тегови
- Калории: 350-480 калории
Овој тренинг на интервали со Натали вклучува наизменично вежбање кардио и вајање за согорување на маснотиите и тонирање на телото. Findе најдете 3 кружни вежби. Секој круг вклучува 6 вежби аеробни и јачина на карактероткои се повторуваат во 2 сета. Вежбите траат 30 секунди. Обуката е многу брза и нема да забележите како ќе останат 3 од условите за вежбање. Со наизменични кардио вежби и вежби со тегови ќе можете да го издржите тоа од почеток до крај.
Види ова видео на YouTube
5. Кардио тренинг за 33 минути во хит за губење на маснотии и јачина
- Времетраење: 30 минути
- Опрема: тегови
- Калории: 300 ~ калории
Овој ефикасен тренинг HIIT ќе ви помогне да согорувате маснотии, ќе го зајакнувате телото и ќе го зголемите метаболизмот. Малку е по структура различна од претходното видео. Findе најдете 5 вежби за целото тело кои се повторуваат во текот на часовите. Во првиот круг ќе ги завршите за 60 секунди, вториот 50 секунди, третиот 40 секунди и четвртиот 30 секунди. Вежбите вклучуваат неколку мускулни групи: некои бурпи + расцепи, кревања на мртви + парчиња, штица за одење, скокање во штица, странична штица. Е ви требаат пар тегови.
Види ова видео на YouTube
6. Хардкор тренинг на масти со кардио тренинг
- Времетраење: 45 минути
- Инвентар: не е потребен
- Калории: 350-400 kcal
Хардкор тренинг на масти кардио тренинг - ова е уште еден кружен интервал кардио тренинг за целото тело. На ова видео Натали претвори 3 круга. Секој круг вклучува 5 вежби слабеење и аеробни и јачина на карактерот. Вежбајте круг повторно во 2 сета. Во ова видео ќе најдете многу ефективни вежби за Кора, не е ни чудо што часот се вика Хардкор.
7. Кардио-кик-бокс тренинг со скок со јаже
- Времетраење: 30 минути
- Опрема: скок со јаже
- Калории: 220-300 калории
Многу интересен тренинг кој комбинира вежби со скок со јаже и кик-бокс. Ако немате јаже, нема што да се грижите, можете само да скокнете / трчате на место без да го користите. Програмата е како што следува: 1 минута кик-бокс 1 минута јаже за скокање. Има 10 различни вежби од кик-боксот, меѓу кои ќе скокнеш со јаже. Обука Bosu и многу погодна за сите loversубители на јаже за скокање.
Види ова видео на YouTube
Бонус: Брутален тренинг на Кетлбел дома
- Времетраење: 20 минути
- Инвентар: 2 тегови 3-6 кг
- Калории: 200-250 kcal
Оваа програма не е вклучена во нашиот врв, бидејќи не може да се припише на кардио-обука, но не ја споменува. На ова видео, Натали цели да ги разработите сите мускули во вашето тело, ослободете го телото од доделување и затегнете ги сите зони со проблеми. За ова ќе ви требаат 2 камиња, но ако не, можете да ги замените со тегови. Програмата вклучува 5 круга, секоја рунда се состои од вежби за долниот дел од телото и горниот дел од телото. Сите вежби се изведуваат во 16 повторувања.
Види ова видео на YouTube
Сигурни сме дека fansубителите на обуката HIIT ќе ја вклучат програмата Натали МЦО во вашата колекција за фитнес. Разновидни и многу ефикасни вежби од GymRa ќе ви помогне да направите голем чекор кон витка фигура.
Прочитајте исто така: Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото и зацрвстувањето на грбот.
Без залиха, За слабеење, кардио тренинг