Броењето калории е метод на губење на тежината, што традиционално покренува многу прашања. На нашата веб-страница има посебна статија за броење калории, каде што доволно детали ги откриваат сите детали за броењето калории и правилниот метод за пресметување на калориите во храната.
Имате прашања во врска со начинот на броење калории и нејзината ефикасност за слабеење? Потоа одговорете на најпопуларните прашања за методот на броење на телесната тежина KBZHU што ќе ви помогне сами да одлучите дали ви се допаѓа овој начин на ослободување од вишокот тежина.
Видете исто така: ИСХРАНА: од каде да ПОЧНЕТЕ
Прашања за слабеење и начинот на броење калории
1. Колку е ефикасно броењето калории? Телесната тежина јас?
Броењето калории за губење на тежината се заснова на едноставен принцип: консумирајте помалку храна отколку што му треба на телото за енергија. Кога доаѓањето на калории помалку од нивната потрошувачка, телото почнува да ги разградува масните клетки. Овој процес се постигнува со намалување на дневните калории, или со други зборови, дефицитот на калории. Со методот на броење калории, претпоставуваме разумен дефицит во рок од 15-20% од дневниот внес на калории, како и усогласеност со стандардите на протеини, јаглени хидрати и масти.
2. Зошто препорачувате да броите калории за слабеење?
Постојат неколку причини:
- Разновидност: броење калории за да одговараат на сите.
- Безбедносен метод: мал калориски дефицит не е штетен за вашето здравје.
- Методот е нежен, затоа е погоден за активни луѓе и loversубители на спортот.
- Телото добива протеини, јаглехидрати и масти во соодветни количини, што го минимизира ризикот од развој на болести како резултат на недостаток на хранливи материи.
- Нема ограничувања за храната: можете да го овозможите менито дури и оброци.
- Методот е многу променлив и флексибилен, што ќе помогне во регулирање на моќноста кога ќе престанете со тежината и платото, бременост, доење.
3. Дали можам да ослабам без да бројам калории?
Милиони луѓе редовно губат вишок тежина. На различни начини, и тоа не е само броење калории. Препорачуваме да броите калории, бидејќи тоа е универзален метод кој одговара на секого. Ако сметате дека овој метод е неприфатлив / комплициран / нејасен, тогаш можете сами да изберете друг начин за слабеење.
4. Можеби ќе препорачате некоја ефикасна диета?
Повеќето нискокалорични и моно-диети се многу ограничувања и несакани ефекти, затоа не советуваме да експериментирате на вашето тело. Ако имате докажана диета која ви пришла и дала резултат, можете да ја користите.
5. Дали е доволно само да се јаде правилно (без брашно, маснотии, слатко) без да се бројат калориите?
Дури и да јадете „правилно“, можете да го средите внесот на калории, создавајќи вишок. Со вишок калории, телото нема да ги троши мастите, бидејќи тоа ќе биде доволно енергија што доаѓа однадвор. И не е важно какви производи сте создале вишок, здрави или нездрави.
Тука е и превртувањето на монетата. Обидувајќи се да јадете правилно, намалете ја диетата на минимум и создадете прекумерен калориски дефицит. Во овој случај, телото го успорува метаболизмот, така што не само што ќе изгубите тежина со тешкотии, туку и ќе добиете тежина веднаш штом малку опуштете во исхраната.
Тоа pomatomus ефикасно губење на тежината важно е да се воспостави рамнотежа и да се јаде во разумен дефицит. Се разбира, нечие тело е многу податливо, па дури и мало прилагодување на храната помага да се намали телесната тежина и да се врати телото во нормала. Но, за жал, не секогаш работи. Често треба да бројат калории, да јадат нормална и да не прејадуваат прекумерно.
6. Како да го пресметам додатокот за калории?
Написот за броење калории детално ја испитавме формулата за пресметување на дневниот внес на калории. Оваа бројка е лесно да се пресмета ако ја знаете вашата висина, тежина, возраст и ниво на активност.
7. Дали треба да разгледам протеини, јаглени хидрати и масти или доволно само за да бројам калории?
За губење на тежината доволно за да брои калории, но Ви препорачуваме да водите евиденција за PFC. Недостатокот или вишокот на секоја од овие компоненти може да има негативно влијание не само на здравјето, туку и на процесот на слабеење. Прочитајте повеќе за ова во написот: Како да пресметате BDIM и што прави тоа.
8. Дали има некои посебни страници за одржување дневници за храна со пресметка на калории и БДИМ?
Погледнете апликации за преглед на мобилни уреди за водење дневници за храна. Исто така, можам да ги советувам најпопуларните страници за овие цели: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Како да се дистрибуираат протеини, јаглехидрати и масти во текот на денот?
Можете самостојно да дистрибуирате PFC во текот на денот, важно е да останете во дадените коридори. Но, ако ви треба референтна точка во менито, можно е да го земете предвид следниот распоред:
- појадок: Сложени јаглехидрати
- Втор појадок: Прости јаглехидрати
- ручек: Протеини + јаглехидрати + масти. Бидете сигурни да влакна.
- Попладневна закуска: Јаглехидрати, масти може да биде малку
- Вечера: Протеини + влакна по можност
Пример мени:
- Појадок: каша со овошје / суво овошје
- Втор појадок: овошје
- Ручек: супа, прилог, месо, зеленчук
- Попладневна закуска: овошје, ореви, сирење
- Вечера: месо со зеленчук
- Втора вечера: урда, јогурт
Исто така, ви препорачуваме да погледнете пример на наши читатели: храна, на обука со illилијан Михаелс: лично искуство слабеење. Може да имате рутина во зависност од вашите навики во исхраната.
10. Бидете сигурни дека се придржувате до правилниот редослед (јаглени хидрати наутро, протеини навечер) или можете да јадете што било додека во дизајнираните ходници?
Не, не мора. За да изгубите тежина, ќе имате дефицит на калории. Сепак, со мала тежина, кога секој инч и килограм одат со голема тешкотија, стануваат важни фактори како што се дистрибуција на протеини, јаглехидрати и масти во текот на денот. Но, прв пат е можно да не се обрне внимание.
11. Сакам да бројам калории, но како да изберам мени?
Откако ќе го добиете вашиот коридор на калории и BDIM, можете да започнете да се хранат во дадена калорична содржина. Постојат две опции:
- можете се примерен распоред на хранададена погоре. Доколку е потребно, прилагодете ја вашата исхрана за да одговара на вашите можности и потреби. Постепено воведувајте промени во комплетот производи во зависност од личните преференци.
- Не можете да започнете со какви било примери, да ја анализираат сопствената диетаНа Направете листа на храна што вообичаено ја јадете во текот на денот и запишете ја во табела. Во зависност од недостатокот или разбивањето на некои индикатори, менито за прилагодување на KBZHU (заменете еден производ со друг, итн.). Обично првиот пат е премногу маснотии и јаглехидрати и недостаток на протеини. Протеините се месо, јајца, сирење, мешунки.
Видете исто така: Мени за правилна исхрана за слабеење - како да се диета.
12. Што ако немам кујнски ваги?
За броење калории многу е пожелно да имате кујнски вага. Иако, се разбира, за мерење може да користите мерни чаши / лажици, сметајте ја тежината на производот врз основа на податоците за пакувањето, земете приближна тежина на овошје / зеленчук од готови маси, итн. Но, точноста на ваквите мерења би била значително помала отколку користењето кујнски ваги. Се разбира, ако пристапите кон процесот со најголема грижа, добиените податоци ќе бидат во заблуда, но во иднина е подобро да се планира купување кујнски ваги.
13. Дали треба да бројам калории цел живот?
Обично доволно 2-3 месеци за да соберете мени, да се прилагодите и да разберете за вашата дневна исхрана. Затоа, по правило, по два месеца редовни пресметки, понатамошната моќност е „инерција“. Враќање на пресметките KBZHU обично се јавува поради значителни промени во исхраната или промена на дневниот внес на енергија. Откако ќе ја достигнете посакуваната форма, можете да го зголемите коридорот на калории што одат на храна за да одржите тежина.
14. Само што се откажав од слатките и изгубив 2 килограми за една недела, дури и ништо.
Ова е вистина, доволно е да се отстранат слатките од мојата исхрана за да изгубам 1.5-2 кг за една недела или две. Но, ова не е губење на маснотии. Јаглехидратите ја задржуваат водата, па додека ја намалуваат нивната потрошувачка, телото ќе изгуби вода. Сепак, тоа не се ослободува од маснотиите, тоа е само промена во рамнотежата на водата. Затоа, не брзајте со заклучоци дека за да изгубите тежина треба да ја намалите потрошувачката на слатки.
Не е неопходно да се даде значење на промените во тежината во рамките на 1-2 кг. Најчесто тоа е одложено или, напротив, ја напуштило водата. Прочитајте овде за причините за ваквите флуктуации на тежината: 10 причини зошто може да се зголеми телесната тежина за губење на тежината.
15. Броењето калории воопшто не е важно, изгубив еден тон тежина со редовна кондиција и повеќе или помалку нормална диета.
Многу е добро што го постигнавте посакуваниот резултат без дополнителни пресметки. Но, важно е да се разбере дека секоја личност има свои индивидуални карактеристики, различна возраст, различна историја, различна генетика, различни идеи за нормалноста на моќта и различниот став кон кондицијата. Правилото „јадете нормално и редовно да се занимавате со фитнес“ има многу нијанси.
За да дојдете до нормална диета, многу често треба да имате одредено искуство (и добро, ако ова искуство нема да биде горко, како на пример, диети со глад и разни апчиња за диети). Затоа, сè уште се потребни јасни критериуми, како што се вредностите KBZHU. Барем за прв пат како водич.
16. Што можете да кажете за системот на контејнери од есенската Калабреза?
Системот на контејнери од есенската Калабреса стана доста популарен во САД. Сето тоа е ист метод на броење калории, но во адаптирана верзија. Храната не се мери и фиксира во специјални контејнери, кои ги заменуваат вагите. Какви било пресметки и калкулатори, пополнети контејнери и потребната храна за денот подготвен.
Но, во овој електроенергетски систем има голем број нијанси: треба да ги имате овие контејнери или нешто што ја заменува храната за тој ден ќе треба да се подготви однапред од вечерта, голем број производи се забранети. Ако погледнете, вообичаеното броење калории е уште полесно и подостапно.
17. Ако ослабам ако редовно се занимавам со фитнес?
Тренингот дава дополнителна потрошувачка на калории, тонус на мускулите, подобрување на телото, подобрување на силата и издржливоста. Просечното получасовно интензивно вежбање согорува 250-400 калории.
Но, губење на тежината може да се постигне само ако недостаток на калории. Без оглед како го достигнавте овој дефицит, диета или интензивна кондиција. Се разбира, обуката е голема тула во градењето на затегнато тело. Но, без ограничувања во исхраната, слабеењето е невозможно.
Прочитајте повеќе за обука дома:
- Тренинг за почетници дома за слабеење
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи дома
- Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење
- Подготвен дом за обука за девојчиња 30-45 минути без опрема