содржина
Слабеење до 3 кг за 5 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.
Методот на слабеење со невообичаено име „мала диета“ има неколку опции. Тие ви дозволуваат да изгубите мала количина килограми што некое лице ја јаде неодамна и да ослабете доста значително. Ве покануваме да изберете метод за губење на непотребна тежина што ви одговара.
Мали побарувања за диета
Прва опција се препорачува мала диета за луѓе кои сакаат да се ослободат од 2-3 килограми. „Новата“ тежина (неодамна изедена) е особено добра за неа. Ако на крајот од техниката не се нафрлите на штетата, резултатот ќе ве воодушеви долго време. Треба да јадете четири пати на ден, базирајќи го менито на посно месо, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук. Сите пијалоци на мала диета треба да се пијат без шеќер, но, по желба, можете да ги „разгалите“ со замена за шеќер. Се препорачува да се одбие храна после 19 часот и да се поврзат барем елементарни спортови. Секое утро, 00-20 минути пред појадок, треба да се напиете чаша вода за да го разбудите телото и да започнете метаболички процеси. Препорачливо е да се одбие сол за периодот на исхрана или да се снабдува со јадења во мали количини и непосредно пред јадење, а не за време на процесот на подготовка.
Мала диета исто така вклучува Диета „чинија“ or „Мала чинија“… Како што забележуваат нутриционистите, причината за вишокот килограми кај повеќето луѓе лежи во баналното прејадување. Многу луѓе јадат два (дури и три) пати повеќе храна отколку што им е потребно. Диетата со послужавник се состои од едноставни правила. Значи, треба да јадете четири пати на ден, но сите употребени производи, пресметани за еден оброк, треба да се вклопат во обична чинија. Оваа диета не става табу на одредени видови храна. Можете да јадете што сакате. Дали сакате да „голтате“ торта или чоколадо? Нема проблем. Главната работа е храната да се вклопи во препорачаниот прибор. Но, се разбира, треба да се обидете да ја изградите главната диета на здрава храна. Навистина, во спротивно, дури и ако не го надминете нормалниот внес на калории и ќе изгубите тежина со јадење штетни материи, телото може да почне да доживува опиплив недостаток на хранливи материи што мора да ги црпи од вистинската храна. Затоа обидете се да се погрижите во менито да има место за зеленчук, овошје, посно месо, риба, морски плодови, житарки, кисело млеко со малку маснотии и млеко. Ова не само што ќе придонесе за губење на тежината, туку и ќе го поддржи нормалното функционирање на телото.
Што се однесува до слабеењето, со опиплива количина на вишок килограми, веќе во првите седум дена, може да исфрлите до пет од нив. Во втората недела, како по правило, половина од тежината поминува. Понатаму, телото може да се „стопи“ малку побавно, и тоа е нормално. Ако се чувствувате добро, можете да ја следите оваа диета сè додека не бидете задоволни со вашата фигура. Ефективноста на овој вид мала диета се должи на фактот дека со отсекување на непотребна храна, содржината на калории во вашата диета исто така се намалува.
Вреди да се напомене дека премногу намалување на волуменот на храна може да биде стресно за стомакот. Ако претходно сте јаделе значително повеќе, тогаш непречено пресечете ја големината на храната. На пример, наместо вообичаените три чинии (ако јадевте толку многу одеднаш), за првите неколку денови на диета, консумирајте 2 чинии со храна на еден оброк. Уште 2-3 дена, изедете еден и пол чинија храна истовремено, и само тогаш воведете ги правилата за исхрана во полна строгост. Можеби, во овој случај, слабеењето нема да се почувствува со молскавична брзина, но тоа ќе се случи без опипливи физиолошки и психолошки тегоби.
Правилниот излез од диетата „чинија“ подразбира само мало зголемување на вообичаената количина на храна и се прави со додавање калории. Додадете калории малку по малку додека тежината не престане да исчезнува. Додавањето тежина на садовите исто така се препорачува на корисен начин, ова е особено важно во првото време по диета. На пример, можете да јадете не празна салата од зеленчук, туку зачинета со растително масло, во кашата може да се додаде малку путер или павлака, наместо јаболко или круша, можете да јадете похранлива банана или да се почестите со грозје На
Како што знаете, многу познати лица јадат според методот „чинија“ (Наталија Королева, Ангелика Варум, Ксенија Собчак, итн.).
На мала диета, нема да боли да земете комплекс на витамини и минерали, што ќе му помогне на телото да функционира целосно, без да чувствува недостаток на важни компоненти.
Диета со мала диета која трае 5-8 дена
Појадок: тост од леб од цели зрна со парче фета сирење или друго сирење со минимална содржина на маснотии; чаша обезмастено млеко (можете да го замените со кефир или празен јогурт); портокал или јаболко; шолја чај / кафе.
Ручек: пилешко месо (градите се подобри) во количина од околу 150 гр или иста количина на посно риба; дел од салата од зеленчук без скроб, попрскана со сок од лимон; парче црн леб; киви; Чајно кафе.
Попладневна закуска: чаша кефир или млеко со малку маснотии.
Вечера: варена риба / месо (до 100 g) или 2 варени пилешки јајца; 200 гр задушен или суров зеленчук; чаша од свежо исцеден сок; Чајно кафе.
Пример за диетална диета „чинија“
Понеделник
Појадок: тост со парче сирење и домат; чај или кафе, или сок.
Ручек: 150 гр варен зеленчук, зачинет со павлака со малку маснотии.
Безбедно, јаболко.
Вечера: 100 гр печена риба со неколку лажици варен грав.
Вторник
Појадок: варено јајце и чаша природен јогурт; кафе
Ручек: домат и парче варено свинско месо.
Попладневна закуска: половина пунџа и чаша кефир / јогурт.
Вечера: до 150 гр чорба од зеленчук.
Среда
Појадок: 4-5 ул. л мусли зачинет со јогурт; чај или кафе.
Ручек: сад со малку маслена супа од зеленчук; леб од цели зрна.
Попладневна закуска: половина чаша смути од јагоди и банана, а за оние со сладок заб, дозволено е и парче темно чоколадо.
Вечера: сендвич со туна, парчиња краставица и лисја од салата; чај.
Четврток
Појадок: 2 пилешки јајца, пржени во друштво на домат и грст спанаќ.
Ручек: салата од краставици и домати; парче шунка или месо.
Попладневна закуска: 100 гр малку маснотии урда со овошни парчиња.
Вечера: чорба од мисирка со грашок и моркови.
Петок
Појадок: дел од овесна каша со суви кајсии, што може да се зачини со 1 лажиче. природен мед.
Ручек: супа од пире од печурки.
Попладневна закуска: милкшејк со додадено овошје.
Вечера: парче задушен лосос и домат.
Сабота
Појадок: сендвич со сирење и зелена салата; чај или кафе.
Ручек: 100 гр задушен црн дроб и краставица.
Попладневна закуска: парче овошна пита или други омилени слатки; половина чаша кефир или природен јогурт.
Вечера: салата од цвекло и сирење со капка растително масло и сок од лимон.
Недела
Појадок: пилешко јајце пржено со сирење; тост; чај или кафе.
Ручек: супа направена од месо и леќа, што е дозволено да се пополни со мала количина павлака со малку маснотии.
Попладневна закуска: палачинка со фил од бобинки.
Вечера: салата од краставица и домат.
Контраиндикации за мала диета
- Невозможно е да се придржувате на мала диета за време на периоди на бременост и лактација, за деца и адолесценти, како и во присуство на болести на гастроинтестиналниот тракт, кои не дозволуваат толку ограничување на количината на консумирана храна.
- Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете диета.
Доблестите на мала диета
- Главната предност на малата диета во првата верзија е тоа што за кратко време може да изгубите пар килограми без да почувствувате акутно чувство на глад и да јадете сосема поинаку.
- Се разбира, можете да зборувате за уште поразновидна исхрана со тоа што ќе се свртите кон „послужавникот“. Овде не треба целосно да ги напуштате сите прехранбени производи и можете да изгубите тежина без да трпите агонија поради тоа што не можете да ја јадете саканата сладост.
- Билансот на техниката ви овозможува да се држите до тоа долго време и да изгубите било која количина на вишок килограми.
- Можете да креирате мени засновано врз вашите желби за вкус. Не треба да јадете невкусна храна што не ви се допаѓа.
- Диетата помага да се намали стомакот, што ги зголемува шансите за одржување на тенка фигура подолго време.
Недостатоци на мала диета
- Луѓето со проширен стомак тешко се тренираат да јадат мали оброци.
- На првата диета, гладот може да се почувствува, треба да се навикнете на помали делови.
Повторување на мала диета
Повторете ја првата верзија на мала диета која трае 5-8 дена, ако сакате, можете по 2-2,5 недели.
Што се однесува до диетата „чинија“, ако се чувствувате нормално и сакате да изгубите повеќе килограми, можете да се свртите кон неа кога сакате.