содржина
За што му треба на организмот витамин Д?
Многу луѓе го започнале своето воведување во витамин Д во детството со неподносливо рибино масло. Тоа беше она што не натераа да пиеме за да пораснеме здрави и силни. За што навистина му е потребен витаминот Д на телото? На кого ќе му биде особено корисно? И во кои производи треба да го барате?
Папка со витамини
Витаминот Д е комплекс од биолошки активни супстанции наречени фероли. Нивната главна мисија е да помогнат во апсорпцијата на калциум и фосфор. Без овие елементи во трагови, како што е познато, нормалниот раст и развој на коските, како и метаболизмот на минералите, се невозможни. Витаминот Д исто така го подобрува згрутчувањето на крвта, го нормализира крвниот притисок и генерално има корисен ефект врз срцето и крвните садови. Овој елемент е неопходен за нервниот систем и мозокот, бидејќи ги обновува мембраните на нервните клетки и ги подобрува мисловните процеси. Во комбинација со витамин А и Ц, ја зајакнува имунолошката одбрана на телото и го спречува растот на патогените бактерии.
Третман и превенција
Не е тајна дека за телото на детето, витаминот Д е еден од клучните елементи на исхраната. Придонесува за правилно формирање на скелетот, спречува развој на рахитис и ја зголемува отпорноста на заразни болести. За мажите, витаминот Д помага да се зголеми производството на тестостерон и да се нормализира сексуалниот систем. За здравјето на жените, тоа е исто така незаменливо, особено во присуство на воспалителни процеси. Докажано е дека витаминот Д значително го намалува ризикот од развој на рак на дигестивниот систем. И, исто така, е од непроценливо значење за спречување на габични и кожни болести. Неговите придобивки се забележуваат особено при влошување на псоријазата.
Точната доза на витамин Д во голема мера ја одредува неговата лековита моќ. На децата им се препорачува да консумираат до 10 mcg витамин Д на ден, кај возрасните - до 15 mcg. Бремените жени и доилки, како и постарите лица треба да ја зголемат нормата на 20 mcg. Недостаток на витамин Д е првенствено опасен за децата. Се манифестира во зголемено потење, немирен сон, проблеми со забите, слаби мускули. Во напредни случаи, тоа доведува до деформација на коските, па дури и на целиот скелет. Прекумерноста на овој елемент (кој, сепак, е редок) се заканува на чешање на кожата, главоболки, дефекти на срцето, бубрезите и дигестивниот систем.
Море братство
Главниот извор на витамин Д е сончевата светлина, под чие влијание тој се произведува во организмот сам по себе. Но, во есен и зима, ова очигледно не е доволно. Затоа, лекарите советуваат да се вклучат морска риба во менито. Лососот, бакаларот, харингата и туната се врвни шампиони на резервите на витамин Д. Покрај тоа, тие се богати со протеини, омега-масти и импресивен сет на витамини и минерали. Сепак, бидејќи се прилично висококалорична храна, тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Во овој случај, тие можат да се менуваат или целосно да се заменат со рибино масло. Само неколку капсули ќе ви обезбедат дневна доза на витамин Д без никакво оштетување на фигурата.
Uesивотински вредности
Друг важен извор на витамин Д се месните остатоци, главно црниот дроб и бубрезите. Забележано е дека ако говедскиот црн дроб е присутен во исхраната на бремената жена, детето се раѓа со постабилен имунолошки систем. Покрај тоа, црниот дроб е богат со железо, бакар и цинк, а во оптимална форма за асимилација. Заедно со каротинот, витаминот Д ја подобрува функцијата на мозокот и видот, како и состојбата на кожата, косата и ноктите. Меѓу производите од животинско потекло треба да се истакнат и пилешките јајца богати со витамин Д. Рецептите со нив мора да бидат присутни на менито за одржување на здравјето на црниот дроб и жолчните канали.
Здравје на печурки
Можеби најзначајниот извор на витамин Д се печурките. Многу од нив, како и човечкото тело, се способни самостојно да го произведуваат овој елемент под влијание на ултравиолетова светлина. Во оваа смисла, највредни се шумските печурки: лустери, буковки, морли, русула. Сепак, тие не можат да продолжат со јапонските печурки шитаке. Благодарение на импресивните резерви на витамин Д, тие активно ги обновуваат клетките. Затоа тие често се додаваат на козметика и додатоци во исхраната за младост и убавина. Во комбинација со влакна, витаминот Д го намалува нивото на гликоза во крвта, што ја прави шитаке одличен производ за дијабетичари.
Заштита на млеко
Млечните производи не можат да се пофалат со солидни резерви на витамин Д. Но, во агрегат, тие значително го зголемуваат неговото ниво во телото. Покрај тоа, млечните производи се полни со калциум и фосфор. И, како што веќе дознавме, тие се апсорбираат само во присуство на витамин Д. Да, и други предности на млечните производи во изобилство. Значи, путерот добро помага при чиреви, гастритис и панкреатитис. Кремот делува смирувачки на нервниот систем и се бори против несоницата. Павлаката ја уништува штетната микрофлора во цревата и формира корисна. Но запомнете дека содржината на маснотии во овие производи е висока, затоа обидете се да не ги злоупотребувате.
Каприциозната вонсезона полека си доаѓа на свое. А со тоа често доаѓа и бери-бери. Тешко е навреме да се препознае недостатокот на витамин Д. За да не го турнете до крајност и да не се борите со сериозни последици, вклучете ги потребните производи во семејното мени токму сега.