содржина
Софрологија: позитивен став
Создадена во 60-тите години, софрологијата е техника инспирирана од самохипноза и медитација. Тоа ви овозможува да станете свесни за вашето тело. Кажано е така, изгледа малку апстрактно, но терапијата за релаксација е лесно достапна преку забавни сесии. Се прават вежби за дишење и визуелизација, водени од гласот на терапевтот. Овој многу комплетен метод е идеален за физичко и психичко релаксирање.
Научете да дишете добро
Како да успеете во предизвикот да ги опуштите умот и телото? Прво, со учење да дише добро. На инспирацијата, треба да го надувате стомакот како да полнете балон, а при издишување да го ставите за да го испразните целиот воздух од белите дробови.. Потоа вежбајте да ја ослободите целата мускулна напнатост. Во случај на стрес, ние тежнееме да ги собираме рамениците, да се намуртиме… За да бидеме добро, опуштете го секој дел од телото почнувајќи од врвот на главата до врвовите на прстите. Овие вежби се прават додека лежите во тивка просторија, со слабо светло. А понекогаш и релаксирачка музика во позадина. Целта : се нурне во состојба на полу-спиење. Ова е најчестата техника. Дали ова звучи премногу бавно? Можете да останете седнати или стоејќи и да изведувате различни движења, тоа се нарекува терапија за динамична релаксација. Без оглед на избраниот метод, целта останува иста: пушти. Освен тоа, за да ви биде совршено удобно, одлучете се за широка облека. А ако за време на сеансите останувате да лежите, претпочитајте доволно топла облека бидејќи брзо се ладите со тоа што ќе останете мирни.
Визуелизирајте позитивни слики
Откако ќе се опуштите, време е да преминете на визуелизација. Секогаш слушајќи го терапевтот, се проектирате во смирувачки места, со утешни мириси и звуци: море, езеро, шума... На вас е да изберете што ви се допаѓа или да дозволите професионалецот да ве води. Замислувајќи пријатни места, успевате да ги избркате лошите мисли, да ги релативизирате малите грижи, подобро да управувате со емоциите-лутината, стравовите... Но, тоа не е се, овие „ментални“ фотографии можете да ги искористите и доколку сте под стрес во текот на денот. Тогаш само треба да размислите за тоа за да се смирите. Затоа што тоа е и силата на софрологијата, со тоа што може да се репродуцираат вежбите во секое време. За време на фазата на визуелизација, исто така е можно да се работи со софрологот на специфични проблеми како што се желба или откажување од пушење. Ова се прави повеќе во поединечни сесии. Потоа замислувате рефлексен гест за репродукција во случај на желба за храна или цигара, како што е стискање на показалецот на палецот. И кога ќе пукнете, повторно го правите тоа за да го свртите вниманието, а не да потклекнете. Можете исто така да научите да ја предвидувате ситуацијата на позитивен начин, на пример да успеете на интервју за работа или јавно говорење. Како и во секој метод на релаксација, одлучувачки е односот со терапевтот. За да ја пронајдете вистинската личност за вас, не двоумете се да тестирате неколку професионалци. Консултирајте се со директориумот на Француската софролошка федерација (). И побарајте да направите една или две пробни сесии. Сметајте во просек од 10 до 15 евра за 45-минутна групна сесија и 45 евра за индивидуална сесија.
4 лесни вежби за релакс терапија
„Да / не“. За зголемување на енергијата, движете ја главата напред и назад 3 пати, потоа од десно налево, исто така 3 пати. Потоа, направете широка ротација во една па во друга насока. За уште повеќе енергија, следете со кревање раменици. Стоејќи со рацете настрана, кренете ги рамената неколку пати додека вдишувате и издишувате. Да се повтори 20 пати. Завршете со макари со краците, 3 пати со десната, потоа со левата и на крајот, двете заедно.
Дишење слама. Хипер ефикасен за експресно опуштање. Вдишете додека го надувате стомакот 3 пати, блокирајте го дишењето на 6, а потоа дишете полека низ устата како да имате сламка меѓу усните. Повторете 2 или 3 минути.
Сончевиот плексус. Пред спиење, легнете на грб и правете кружни движења на соларниот плексус – сместен под градите и под ребрата – во насока на стрелките на часовникот, почнувајќи од плексусот и надолу по стомакот. . За да ја завршите релаксацијата, направете абдоминални вдишувања и размислете за жолтата боја која дава чувство на топлина и на тој начин го поттикнува сонот.
Целна. За подобро да управувате со гневот, замислете торба која виси пред вас на мета и ставете го целиот гнев во таа торба. Со десната рака направете го гестот како да ја удирате торбата и помислете дека гневот стивнува како мев. Потоа, со левата рака, погодете ја целта. Кесата и целта се тотално прав. Сега уживајте во чувството на леснотија што го чувствувате.