содржина
По бебе, некои врвни спортисти брзо се враќаат во конкуренција. Други претпочитаат да се посветат на својот семеен живот. Но, по нивната бременост, сите се враќаат на врвот. Како го прават тоа? Еве ги објаснувањата на д-р Керол Маитре, гинеколог во Инсеп.
Медали и бебиња, можно е
Во тренерки и патики, нејзината мала Леа во рацете, Елоди Оливарес ја турка вратата на „Dome“, храмот во Франција на спортисти на високо ниво. Под огромната купола, десетици шампиони тренираат напорно: спринт, скок со стап, пречки... Импресивно. На позната територија, Елоди ги минува шините со долги чекори за да стигне до трибините. Францускиот тим, овој шампион во крос кантри и стиплчез на 3 метри се подготвува за настап на Европското првенство. Елоди Оливарес од најмала возраст собира медали… Но, денес се работи за претставување пред неговите девојки „Најубавиот трофеј“ на нејзината кариера, како што вели. И успехот е таму. Од врвот на нејзините 6 месеци, Леа, цела блескаво во нејзината мала розова тренерка, брзо го собра околу себе најголемиот од модните писти. Што се однесува до младата мајка, и честитаат за нејзината форма која толку брзо се врати.
Подгответе се за враќање веднаш штом сте бремени
Како Елоди, се повеќе спортистки од највисоко ниво повеќе не се двоумат да направат „бебе пауза“ во својата кариера, само за да се вратат на врвот. Тенисерката Ким Клајстерс или маратонската тркачка Пола Редклиф се најдобри примери. Спротивно на тоа, другите претпочитаат да престанат да се натпреваруваат за да се посветат на своето семејство. Но, речиси сите се во добра физичка кондиција. Нивните тајни? ” Подгответе се за враќање веднаш штом сте бремени со усвојување урамнотежена исхрана и умерена, но редовна спортска практика “, објаснува Карол Маитре, гинеколог во Инсеп, каде што ги следи повеќето француски шампиони. И по породувањето, истата диета, но „со постепено зголемување на оптоварувањето“, вели таа. Совет кој важи и за сите идни мајки. Но, исто како и за вас, играта не е лесна. Со години, спортистите ги направија своите тела машина за победа, прецизен механичар, а за девет месеци ќе биде потребно хормонски пресврт Поважно, доживејте губење на мускулната маса и промена на положбата на карлицата. „Нема повеќе стомачни мускули и таблети, а здраво за малата фудбалска топка! „Елоди убаво резимира. Од друга страна, немаше никакво прашање да го остави телото премногу да излезе од контрола: „За да ја ограничам штетата, мешав. „Студиите навистина го покажаа тоаредовната и контролирана физичка активност овозможи зголемувањето на телесната тежина да се ограничи на околу 12 килограми и одржување на одреден мускулен тонус. Потрошената енергија се зема од резервите на маснотии и уште подобро, се чини дека по активност со доволно времетраење и умерено темпо, апетитот е помалку заострен. На спортистите обично им се препорачува 1 час 30 минути вежбање дневно. „Но, ние ги советуваме да најдат спорт за замена, бидејќи да се бара од пливачот да плива помалку брзо е едноставно невозможно! », со насмевка објаснува гинекологот. Бремена, не станува збор за рушење рекорди, дури и ако хормоналните потреси на бременоста развијат кардио-респираторен капацитет, а со тоа и отпорност на напор. „Не за џабе ги натеравме источногерманските пливачи да „забременат“ пред натпреварите! “, прецизира таа.
Закрепнете се што е можно поскоро
Во форма да се соочат со маратонот на породување, спортистките, спротивно на популарното верување, немаат поголеми потешкотии да го родат своето дете. „Студиите дури покажаа дека времетраењето на породувањето е често пократко и дека повеќе нема царски рез, инструментални екстракции или недоносени деца“, инсистира Керол Маитр. Накратко, мајките како другите, на кои во најголем дел им е потребна епидурална. Но, штом ќе помине целта, бебето во нивните раце, тие знаат дека имаат последен тест што треба да го надминат. Закрепнете што е можно побрзо за да го најдете патот назад до подиумите. И овде, студиите ги покажаа придобивките од редовната физичка активност до третиот триместар: помалку бебешки блуз и замор по породувањето. Така, не станува збор за заборавање на оваа диета по раѓањето. Во отсуство на контраиндикации (царски рез, епизиотомија, уринарна инконтиненција), продолжувањето на адаптираниот и прогресивен тренинг може многу брзо да интервенира кај некои шампиони. За други, потребно е да се чека крајот на рехабилитацијата на перинеумот. „Но, инсистира гинекологот, можеме да спречиме околу 3% од истекувањето на урината со практикување рачна физиотерапија за време на бременоста. ” Што се однесува до доењето, тоа не е пречка за обновување на спортот. „Доволно е да се дои пред секое интензивно вежбање, бидејќи ова може да доведе до зголемување на нивото на млечна киселина во крвта и да му даде одредена киселост на млекото“, продолжува Карол Маитр. Накратко, без изговори... Поврзан со здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, давајќи голем дел на зеленчукот и белото месо, помалку масти, спортот е составен дел од оваа фитнес програма. „Покрај тоа, време е да се грижите за себе. Каде се среќаваме. За бебето тоа е само бонус“, вели Елоди, која веќе е се поблиску до нејзините најдобри времиња.
* Национален институт за спорт, експертиза и перформанси.