Софрологијата овозможува длабока релаксација. Тоа е изборна алатка за подобро да ја живеете бременоста, да го сфатите со спокојство породувањето и на големиот ден, да најдете ресурси за добро да се справите со трудот и да го поддржите раѓањето на вашето бебе.

Софрологија (од грчки sôs, „хармонија“ и phren, „дух“) е психо-телесна практика на релаксација. За да се добие оваа длабока физичка релаксација, софрологијата главно користи две алатки: вежби за дишење и техника на визуелизација.

Оваа техника може да се користи за време на бременост и породување. Софрологијата е една од подготовките за породување што им се нудат на идните мајки. Сесиите обично започнуваат во 5 -тиот месец од бременоста, но може да се започнат уште во првиот триместар од бременоста. Колку порано започне, толку повеќе бремени жени ќе можат да имаат корист од придобивките од софрологијата, за што е потребно малку вежбање.

Сесиите ги даваат акушерки обучени за софрологија или софролози специјализирани за бременост. Вршени од акушерка, 8 сесии може да бидат покриени од Здравствено осигурување како подготовка за породување.

Оваа подготовка за породување е особено индицирана за вознемирени идни мајки. Исто така е одлична алатка за оние кои размислуваат за природно породување, без епидурална.

За време на работата „софронизација“, софрологот ја носи идната мајка, со зборови диктирани со мек и бавен глас („логоа на терпнос“), да стане свесен за нејзиното тело и да се релаксира за да го достигне „софроминалното ниво“ или „Алфа ниво“, состојба помеѓу будност и спиење. Во оваа конкретна состојба на свест, умот е покреативен, телото поприфатливо за чувствата и работата на позитивното размислување е олеснета. Идната мајка ќе може да најде длабока телесна релаксација таму, но и да извлече средства од тоа за подобро разбирање на различните секојдневни тешкотии.

Софрологијата на тој начин ќе помогне да се ослободат одредени заболувања од бременоста, оние кои се однесуваат на психолошката сфера, како што се стресот, нарушувањата на спиењето, се разбира, но и сите физички заболувања, исто така, кои имаат психолошка компонента, како што е гадење во првиот триместар.

Софрологијата исто така ќе им помогне на бремените жени подобро да ги доживеат своите телесни промени и со поголема спокојство да ја сфатат можноста за нивната нова улога како мајка. Бременоста е навистина период на длабока психолошка промена што може да предизвика загриженост и вознемиреност. Софрологијата тогаш е алатка по избор за да се зајакне неговата доверба во неговата способност да ја преземе оваа нова улога.

Со техниката на визуелизација, идната мајка, исто така, ќе практикува визуелизација на смирувачка слика, „безбедно“ место каде што може да „засолни“ во текот на целата бременост за да најде мир во тешки времиња.

Конечно, одредени техники на софрологија, како што е лулка, овозможуваат да се создаде врска со бебето.

Принципот на „прогресивно софро-прифаќање“ ќе се користи за ментално подготвување за породување. Станува збор за предвидување, чекор по чекор, на настан со цел да се запознаете со него, да му пристапите позитивно и на тој начин да стекнете самодоверба.

Водена од гласот на софрологот, идната мајка ќе се обучува да ги доживее различните фази на породување: почеток на контракции, домашна работа, заминување во породилно одделение, прогресија на дилатација на грлото на матката, „интензивирање на контракции, Слегување на бебето во карлицата, туркање, итн. Овие слики, пристапени на позитивен начин, некако ќе се закотват во нејзината потсвест, и во денот на Д, идната мајка ќе биде подобро „опремена“ да ги живее своите различни фази.

На големиот ден, бремената жена ќе може да користи софролошки техники, а особено дишење, за да се релаксира. Во ова „софроминално ниво“ или „алфа ниво“, таа подобро ќе ја разбере болката од контракциите. Со визуелизација, таа исто така ќе може да ја искористи својата смирувачка слика за да се релаксира и опорави помеѓу две контракции.

Благодарение и на визуелизацијата, таа ќе може да го „придружува“ своето бебе замислувајќи го за време на различните фази на неговото напредување кон раѓање.

Дишење против гадење

Лежејќи на креветот, затворете ги очите. Концентрирајте се на чувството на вашето тело на креветот, на различните точки на поддршка на душекот. Ставете ги рацете, дланките рамно на ниво на вашите ребра, а потоа вдишете полека, отворајќи го градниот кош. Обидете се да ја почувствувате свежината на воздухот што влегува во вашите ноздри, а потоа се шири во белите дробови. Замислете овој воздух да ви го нападне целиот ребро и да ги истурка сите гадење од стомакот. Потоа издишете полека. Повторете ја вежбата неколку пати.

„Загревање“ на стомакот за да се опуштите

Стоејќи со нозете цврсто засадени на земја, ставете ги рацете на стомакот: едната дланка над папокот, другата подолу. Така поставени, двете дланки ќе генерираат топлина и ќе го „загреат“ стомакот. Вдишете додека го надувувате стомакот, а потоа издишете додека полека го ослободувате стомакот, без да го стегате. Повторете ја вежбата неколку пати.

Балони против невен

За време на стресно време, изолирајте се, седете удобно и затворете ги очите. Дишете длабоко низ стомакот и почувствувајте ги различните точки на поддршка на вашето тело на вашето седиште. Потоа, визуелизирајте куп балони со различни бои, прикачени со жици што ги држите во рака. Во жолтиот балон, ставете го првото нешто што ве загрижува, ве мачи, ве растажува. Во црвениот балон, една секунда. Во зелено, трето. И така натаму. Потоа нека балоните летаат на небото. Гледајте како се оддалечуваат на ветрот и станете мали точки на синото небо. Откако овие грижи ќе исчезнат, уживајте во смиреноста во вас.