И покрај фактот што многу бодибилдери со коцки за олеснување на сликата јадат пилешки гради, белки од јајца, риба и протеин од сурутка, всушност, за убави стомачни мускули и силни мускули на јадрото, оваа храна воопшто не е потребна. Згора на тоа, здравото тело не може долго да се потпре на нив, бидејќи тие се способни да иницираат воспалителни процеси во телото. Но, диетата базирана на растенија, обезбедувајќи му на вашето тело хранливи материи, се грижи за здравјето на телото дење и ноќе и, се разбира, ја одржува печатот во добра форма.
Иако физичката активност е многу важна за убавите „коцки“, изразот „стомачните се создаваат во кујната“ е точен. Колку е почиста вашата исхрана, толку е поубав печатот.
Подготвивме листа на хербални производи кои ќе ви помогнат да ги добиете стомачните мускули од вашите соништа.
1. Киноа
Киноата е високопротеинска житарка која на организмот му ги обезбедува сите потребни амино киселини и е идеална за синтеза на протеини. Практично не содржи масти и е одличен извор на калиум и растителни влакна. Калиумот го исфрла вишокот вода што се задржува во телото од јадење солена храна или преработена храна. Влакната помагаат во работата на цревата, го забрзуваат процесот на варење и помагаат во чистењето на телото, што позитивно влијае на состојбата на вашите стомачни мускули. Конечно, киноата е одличен извор на железо, што го прави телото силно и ви ја обезбедува потребната енергија.
2. Зелените
Зелените се една од најдобрите природни суперхрани. Богата со растителни влакна и магнезиум, одговорна е за големината на половината, го регулира нивото на шеќер во крвта, а поволно делува и на хормоналните нивоа. Нивото на кортизол (хормон одговорен за складирање на телесните масти) се зголемува со ниско ниво на шеќер и зголемено ниво на стрес. Кога кортизолот е покачен со текот на времето, може да предизвика вишок сало на стомакот. Диетата базирана на растенија и консумирањето суперхрана против стрес, како што е зеленчукот, помагаат во одржување на рамнотежата на хормоните во телото. Која, покрај сето горенаведено, содржи голема количина на калиум и амино киселини. Спанаќот, блитвата, руколата, кељот и ромската зелена салата се особено добри меѓу разновидните зелени суперхрани.
3. семе од чиа
Чиа содржи влакна, протеини, магнезиум, железо, калциум и цинк. Овие хранливи материи влијаат на нивото на шеќер, крвниот притисок, формирањето на протеини и ја поддржуваат вкупната телесна тежина. Чиа семето ве одржуваат подолго време сити, ви даваат енергија и помагаат во спречување на проблеми како надуеност и запек. Стомакот ќе ви биде рамен, а ќе бидете полни со енергија неопходна за спортски тренинг.
4. Бобинки
Бобинки имаат низок гликемиски индекс и висока содржина на влакна. Тоа значи дека го спречуваат зголемувањето на шеќерот во крвта и долго го одржуваат чувството на ситост. Поради високата содржина на калиум и витамин Ц, бобинки го штитат телото од токсини. И боровинките се заслужни за чудесните својства поврзани со ослободување од вишокот килограми во стомакот.
5. Овесна каша
Овесната каша е прекрасна за вашите стомачни. Богат е со бета-глукан, кој силно се бори против маснотиите во пределот на половината. Освен тоа, овесната каша е извор на магнезиум, калиум, железо, калциум и особено протеини: 8 грама протеини на половина шолја сирова житарка не е чудо! Дури и бодибилдерите кои претпочитаат животински протеини вклучуваат овесна каша во нивната исхрана.
Други помагачи за убава преса
Во прилог на горенаведените намирници, вклучете го во вашата исхрана мешунки, јаткасти плодови, семиња, соја. Бидејќи се одлични извори на протеини, тие се незаменливи кога работите на силни убави стомачни мускули.
Ако додавате протеински прашок во смути и шејкови, проверете дали се од растителна основа, неварени (најпосакувана), не-ГМО и направени од нормална храна (не изолати).
Одлично ако вашата дневна исхрана вклучува 5-7 порции зеленчук и овошје. Тоа е докажана здрава исхрана, а можеби и најчистата форма на исхрана што постои. Сите овие производи содржат влакна и калиум, придонесуваат за природно чистење на телото, спречуваат дефекти во неговата работа, штитат од воспаленија и стрес. Не заборавајте за здрави масти. Тие се содржани во авокадо, бадеми, семе од коноп и кокос, што е особено корисно за печатот.
Ако го контролирате внесот на сол, шеќер, алкохол, преработена храна и брза храна; пумпајте ги стомачните мускули, зајакнете го јадрото, додајте кардио; дозволете си да се одморите и да јадете растителна храна (особено оние наведени во оваа статија) – сигурно ќе најдете рамен стомак со прекрасни коцки.
извор