содржина
Обука за сила за борци или како да се развие маса и да не се губи брзината
Неодамна имаше возбуда во практикувањето на ориентални боречки вештини. Се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да посетуваат спортски сали, оддели и училишта, каде им се дадени сите потребни знаења за самоодбрана. Мажите кои практикуваат боречки вештини, длабоко во себе поради некоја причина, веруваат дека за да се развијат масите, мора да се жртвува брзина. Всушност, ова е чиста глупост, која не е јасно од кого и кога се појавила во умовите на луѓето. Сега ќе разберете како можете да развиете мускулна маса без да ја изгубите брзината на удирање.
Дали тренингот за сила навистина ја намалува брзината на еден борец?
Да го разгледаме овој проблем за конечно да го разбиеме глупавиот и неоснован мит, кој се зацврсти во умовите на жителите на ЗНД уште во периодот на СССР. Во советските години, луѓето беа скептични во врска со сè што доаѓаше од Западот, вклучувајќи го и атлетизмот. Многумина веруваа дека бодибилдерите се бавни и несмасни луѓе и дека тренингот со тегови само ќе го попречи развојот на брзината. И покрај ова, постојат најмалку два живописни примери за фактот дека работата со големи тежини не е непријател, туку асистент во развојот на квалитетите на брзината.
- Масутатсу Ојама е основач на каратето Кјокушин. Секој знае и се сеќава на брзината на ударот на овој човек, со кого на демонстрациските настапи ги сруши роговите на биковите. Но, поради некоја причина, никој не забележува како тој комбинираше дигалки со мрена и работи со сопствената тежина.
- Брус Ли е личноста со најбрз мозочен удар на светот, која дури и за време на неговиот живот во манастирот, секогаш правеше тегови под водство на неговиот ментор.
Тогаш, која е причината зошто брзината на ударот опаѓа за време на тренингот за сила? Ова е вообичаено незнаење за тоа како правилно да го структурирате вашиот тренинг. Кога работите со тежина, вежбите треба да се прават експлозивно, а не мазни, само на овој начин ќе можете да ја одржите брзината, да ја развиете, а исто така да го зголемите обемот на мускулната маса.
Основните принципи на развој на масата и брзината при работа со школки
Постојат неколку важни аспекти кои мора да се набудуваат за да не се изгуби брзината и да се развие маса.
- Кога правите вежби со експлозивно темпо, се користат само големи тежини - околу 70% од максимумот.
- Кога работите со школки, се користи „измама“.
- Вежбата се прави со најбрзо можно темпо.
- Сите движења се изведуваат во намалена амплитуда.
- Се изведуваат разни вежби, дури и оние што не ги сакате.
- Пред да започнете да работите со голема тежина, треба да се истегнете со полесна.
Главната грешка на повеќето луѓе е што тие се обидуваат да извршат експлозивна работа во текот на целиот период на масата. Веројатно сте заборавиле дека телото се навикнува на стрес, па затоа комплексот и спецификите на вежбата треба периодично да се менуваат.
3 типа на тренинзи за развој на маса и брзина
Современите училишта за џиу-џитсу, карате и борба против рака неодамна започнаа да вежбаат три вида обука за развој на масовноста и брзината. Веќе во првата година од обуката, почетниците во овие делови ја зголемија брзината на мозочен удар за 50%, додека нивните мускули се развија и не се разликуваа од луѓето кои целосно и целосно се посветуваат на фитнесот.
Ајде да погледнеме кои се овие принципи и како да ги користиме:
- Статичкиот тренинг за задржување на тежината е за зајакнување на мускулите кои ја држат раката или ногата за време на удар.
- Експлозивна работа со школки - кревате големи тежини со туркање и зголемување на брзината на вежбата.
- Истегнување со тегови - Вежбите за истегнување се важни за секоја боречка вештина бидејќи тие ја ослободуваат личноста. Ако додадете малку оптоварување на комплексот, можете да постигнете голем успех многу побрзо отколку со статичко истегнување.
Алтернацијата и компетентната комбинација на овие типови ќе ви овозможат да развиете волумен на мускулна маса и да ја зголемите брзината на удар.
Мускулна шема и денови на тренинг
Комплексот за развој на маса и брзина ќе трае 6 недели, а часовите ќе се менуваат во зависност од видот 4/7 и 3/7. Благодарение на оваа дистрибуција во текот на деновите на тренинг, мускулите на спортистот ќе имаат време да се одморат за да растат. Секоја мускулна група ќе започне да се вчитува еднаш неделно, а самото коло изгледа вака:
- Тренинг А - Градите, трицепс и делта
- Тренинг Б - грб, бицепс и задни делта
- Тренинг Б - Целосно Нозе
Abs не е наведена на оваа листа затоа што се лула на крајот од секој тренинг.
Комплекс на вежби
Сега да ги разгледаме вежбите што ќе ви овозможат да развиете мускулна маса и брзина, како што се прави во современите училишта за воени вештини ширум светот.
Обука А.
Тренинг Б.
Тренинг Б.
Пресот се изведува во два пристапи максимално. Сите други вежби за масовен развој треба да се направат во 3-4 сета од 8-12 повторувања. Исклучоци се пирамидите и пумпањето на мускулите на телето (најмалку 20 повторувања).
Заклучок
Презентираниот комплекс ќе ви помогне да развиете мускулна маса, додека не изгубите, но дури и ја зголемите брзината на удар. Запомнете, не треба да се занесувате со тоа, бидејќи по 6 недели ефективноста на програмата ќе се намали, ќе мора да ја промените. Алтернативни вежби за постојано шокирање на вашето тело и стимулирање на мускулен раст.