содржина
Продолжуваме да ве запознаваме со програмите за напојување Кејт Фредерик. Свртете ја лекцијата за зајакнување на мускулите на нозете и рамената Серија за обука за нозе и раменици Бавно и тешко. Бавната концентрирана работа со отпор ќе ви помогне да изградите силно затегнато тело.
Опис на програмата Бавни и тешки: Нозе и раменици
Кејт Фридрих разви низа вежби за сила, Slow & Heavy за зајакнување на сите мускулни групи на телото. Претходно зборувавме за програмата Градите и грбот (градите и грбот), која исто така беше бавна и тешка. Во оваа серија, сите класи се од природата на моќноста и се одвиваат со бавно темпо до граничната концентрација. Со тренингот Нозе и раменици ќе ги зајакнете мускулите на бутовите, задникот и рамената. Ова е совршен комплекс за оние кои сакаат да добијат А. спортско фит тело.
Програмата трае 1 час, но е поделена на два 30-минутни делови.
Во првата половина на часот, ќе работите мускулите на нозете и задникот. Ги чекате следниве вежби:
- Прошетки нанапред со тегови
- Сквотови
- Обратни патеки со тегови
- Лунџи со мрена
- Странични патеки со тегови
- Сквотови со гира меѓу нозете
- Кревање на чорапи
Во втората половина треба да изведувате вежби за мускулите на рамената:
- Подигање на тегови пред него
- Одгледување гира во рака
- Пренасочување на тегови во падината
- Седишта за клупи од гира
- Подигање на тегови од лежечка положба паралелно со телото
За да ја стартувате програмата, ќе ви треба збир на тегови и вежби со шипки за нозе. За време на часовите внимателно следете ја техниката на изведување вежби и бидете сигурни дека концентрирајте се на мускулитешто се користат за време на часот. Бавни вежби направени за да не се олесни тренингот и да се зголеми пропусната моќ на целните мускули. Нивото на тежина на програмата зависи од тежините на тегови и мрена.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата е нозете и рамената особено ќе им се допадне на оние што сакаат да ги испумпува задникот и нозете. Работни тегови и мрена ќе ја направат вашата форма тонирана и еластична.
2. Во вежбата претстави одличен комплекс poluchasovy за рамената, за што ќе ви требаат само тегови.
3. willе ги научите сите основни вежби за овие две мускулни групи кои ќе ви помогнат при само тренирање во теретана или дома.
4. Програмата е поделена на два независни дела, по 30 минути: одделно за нозе, одделно за рамената.
5. Бавната моќ при работа на мускулите ќе ви помогне да работиме кон тонот на телото и олеснувањето, а не слабеење, како што обично се случува со домашни тренинзи.
6. Во програмата нема кардио, нозе и раменици - ова е чисто оптоварување на напојувањето. Особено ќе им се допадне на оние кои не сакаат часови по аеробик.
Конс:
1. Забележете дека некои вежби, на пример, сквотови можат да ја зголемат големината на колковите.
2. можете ќе треба прачка и по можност некои тегови со различна тежина.
Сакате обука за сила и сакате да градите убаво мускулесто тело? Кејт Фридрих би била задоволна да ви помогне во ова. Нејзината серија вежби, Slow & Heavy, ќе ви помогне да ги разработите сите главни мускули на телото, правејќи ги издржливи, силни и тонирани.
Видете исто така: Врвни најдобри тренинзи за девојчиња дома