Истегнување на квадрицепсите со помош на платформата

Станете 60-90 см пред клупа или платформа за скали со грб кон неа.
Подигнете ја едната нога назад, виткајќи ја на коленото. Ставете го прстот на клупата или платформата.
Коленото на вториот крак треба да биде малку свиткано, проверете дали не поминало напред, зад линијата на стапалото. Прекинете ги нозете.

вежби за истегнување за вежби за нозе за квадрицепси