Истегнување на глутеалните мускули (колено до градите)

Истегнување на глутеалните мускули (колено до градите) - технички вежби:

1. Легнете на теретана Мат.
2. Едната нога продолжете ја напред, а другата свиткајте се во коленото. Фатете го коленото со рацете и повлечете го кон градите.
3. Нежно притискајте го коленото, повлечете го во насока на лицето.
4. Изведете го истегнувањето со другата нога. Вежбањето ви овозможува да го истегнете глутеусот Медиус и задната површина на свитканата нога и свиткување на бутниот мускул исправена нога.