нога

Вежби за вежбање со нога:

1. Станете директно, стапалата на ширина на рамената. Придружете се за стабилна поддршка. Ова може да биде клупа или решетка за сквотирање.
2. На издишување, удрете ја ногата назад. Не ја свиткува ниту работната ниту потпорната нога. Можете да ги користите тегови за да ја комплицирате вежбата.
3. На дишам, спуштете ја ногата, враќајќи ја во првобитната положба.
4. Завршете го потребниот број повторувања.
5. Повторете ја вежбата со другата нога.

Варијации: за да ја комплицирате вежбата, можете да го користите кабелот долната единица со прицврстениот ремен. Алтернативно, можете да го користите експандерот.