Истегнување на глутеалните мускули

Легнете на подот. Нозете се протегаат. Свиткајте ја левата нога и завртете ја низ десната страна, како што е прикажано на сликата. Повлечете едно колено на подот со десната рака. Ако имате непријатност, само држете го коленото без да го допирате подот.
Свртете ја главата налево, истегнете се на истата дојка (во спротивна насока од страната на свитканата нога), истегнувајќи го долниот дел на грбот, глутеалните мускули и мускулите на задниот дел на бутот. Изведете го истегнувањето со другата нога

вежби за истегнување за задник