9 знаци на недостаток на витамин Д

Многу намирници се богати со витамин Д: масна риба, диви печурки, јајца, млечни производи или дури и маслиново масло... списокот продолжува и продолжува. И за среќа!

Потребни ни се 10 микрограми дневно на нашите чинии: внес кој се смета за речиси невозможно да се постигне од страна на Институтот за медицина, храна и нутриционистички одбор.

Пред да брзате да се сончате или да голтнете кутија со додатоци, проверете дали имате симптоми на недостаток: еве 9 знаци на недостаток на витамин Д !

1- вашите коски и нокти се ослабени

Витаминот Д го намалува производството на паратироиден хормон, хормон одговорен за ресорпција на коските. Исто така го спречува прекумерното ремоделирање на коските, феномен при кој коскените клетки пребрзо се регенерираат.

Така, недоволното внесување на витамин Д доведува до намалување на коскената маса, а со тоа слабеење на коските и промовирање на остеопороза. Ако сте склони кон редовни фрактури, недостатокот може да биде еден од факторите.

Витаминот Д, исто така, ја игра својата улога како хранлива материја за да му помогне на калциумот да ја достигне својата цел. Малото име на витаминот Д е исто така Калциферол, од латински „кој носи калциум“!

Ако имате недостаток, калциумот повеќе не може да ја игра улогата на зајакнување на ноктите: тие потоа стануваат кревки и се кршат за ништо.

2- Мускулеста страна, не е во одлична форма

Историска анегдота на денот: во Античка Грција, Херодот препорачал сончање за да се избегне да има „слаби и меки“ мускули, а олимпијците живееле во ритамот на сонцето.

И тие не беа луди: Витаминот Д е суштински градежен материјал за мускулното ткиво! Затоа, перформансите и мускулната маса се директно под влијание на внесот на витамин Д што им се обезбедува. Ова е особено случај за долните екстремитети.

Затоа, напорите се поболни и напорни за дефицитарните поединци, а нивната издржливост е помала. Тоа е вистинска хормонска улога која затоа ја игра витаминот Д.

Конечно, неодамнешните студии покажуваат дека витаминот Д има ефекти врз мускулите на молекуларно ниво: во негово присуство, минералите и протеините подобро циркулираат во телото.

Ако нозете ве молат да ги оставите сами по 2 скали или 15 минути пешачење, веројатно сте дефицитарни.

Да прочитате: Симптоми на недостаток на магнезиум

3- Синдром на нервозно дебело црево, добро знаете…

Абдоминална болка, надуеност, проблеми со транзитот... ако овие нервози ви се познати, веројатно сте погодени од синдром на нервозно дебело црево, како 20% од популацијата. Каква врска има недостатокот на витамин Д со ова?

Тоа не е причината, туку последицата! Луѓето со воспалителна болест на цревата потешко ги апсорбираат мастите. Сепак, витаминот Д се раствора токму во овие масти пред да се апсорбира!

Без варење, без маснотии. Без маснотии, без витамини. Нема витамин... нема витамин (ги ревидираме класиците!).

4- Хроничниот замор и дневната поспаност ви го отежнуваат животот

Тоа, малку погодивте. Секогаш им кажуваме на децата дека витамините се добри за извршување на работите! Всушност, корелацијата е добро докажана, потврдуваат неколку студии, но зошто и како изгледа потешко да се истакне.

Она што го знаеме: витаминот Д делува на клетките на ткивата на повеќето витални органи, затоа падот на целокупната исхрана е нормален во случај на недостаток.

Ако дремките се повеќе потреба отколку желба за вас, а имате проблем да останете будни цел ден, веројатно немате витамин Д.

5- И покрај сето ова, не спиете особено добро!

За жал! да се биде уморен не значи дека цврсто ќе спиете. Несоница, лесен сон, апнеја при спиење исто така може да бидат последици од недостаток на витамин Д.

Овој последен ден игра важна улога во регулирањето на циклусите на спиење, па затоа ќе ви биде тешко да најдете редовен ритам и мирен сон доколку сте лишени од него.

Според студијата спроведена на 89 лица, влијанието е видливо на три нивоа: квалитетот на спиењето, времетраењето на спиењето (недостатоци = кратки ноќи) и времето за заспивање (пократко за поединци чие внесување на пилата „Д“ било доволно).

Прочитајте: Како природно да го зголемите вашиот серотонин

6- имате прекумерна тежина

Се враќа на нашата приказна „без маснотии, без витамин Д“. Кај луѓето со прекумерна тежина, вишокот маснотии го задржува витаминот Д.

Затоа, ова е присутно во телото... но не и во крвта! Непотребно се складира со маснотии и нема благотворно влијание врз организмот.

Ако сте дебели или само малку масти, помалку добро го апсорбирате витаминот Д и сте повеќе склони кон овој недостаток од другите.

7- Обилно се потите

Постои очигледна врска помеѓу прекумерното потење (и ноќното потење), генерално во вратот или во черепот, и недостатокот на витамин Д. Според Џозеф Меркола, лекар специјализиран за медицински производи и додатоци во исхраната, врската е следна:

Голем дел од витаминот Д што го асимилираме не доаѓа од нашата исхрана, туку од сонцето (досега, без лажичка). Кога сме изложени, витаминот Д се синтетизира на површината на нашата кожа и се меша со потта.

Она што е интересно е тоа што овој непослушен витамин не се асимилира веднаш: може да остане на нашата кожа до 48 часа и постепено да се апсорбира.

Овој процес е точно блиску до 2 дена кога потните зрнца се сушат и витаминот Д повторно се наталожува на нашата кожа (додека без потење е многу побрзо).

Проблемот со сето ова е што за 2 дена се случуваат работи! ќе се тушираме особено, а во исто време ќе се збогуваме со нашиот мал витамин кој се населил помеѓу два кртови.

8- вашиот имунолошки систем направи продолжен одмор

Витаминот Д ја стимулира активноста на макрофагите (убавите клетки кои ги јадат лошите момци) и производството на антиинфективни пептиди.

Дали ја фаќате целата нечистотија во воздухот? Тешко се справувате со промените на годишните времиња? Дали имате хронични воспалителни болести или алергиите се особено вирулентни овие денови?

Секоја чест, ја освоивте клупската картичка за недостаток (се забавуваме, ќе видите).

Прочитајте: Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем: Целосен водич

9- Ве чека депресија

Покрај неговите функции на телото, витаминот Д е невростероид: тој има важна улога во мозокот. Една од овие главни функции се одвива во централниот нервен систем, каде што го промовира производството на два невротрансмитери: допамин и серотонин.

Дали тоа ве потсетува на нешто? Добро видено! Тие се хормони на среќата, ни даваат животна радост, добар хумор и задоволство. Недостатокот на ова ниво, од друга страна, предизвикува депресија и нарушувања на расположението.

Така, сосема е природно да имаме блуз кога времето не е убаво: сонцето е добро за нас, а ние тоа го знаеме! Предолгото останување затворено доведува до феноменот на „сезонска депресија“.

Заклучок

Витаминот Д е суштински елемент кој му овозможува на телото да функционира правилно на многу нивоа. Неговата примена е таква што е исто така во процес на промена на категоријата: сега се смета за „лажен витамин“, прикриен хормон.

Недостатокот на витамин Д ќе има глобални реперкусии кои ќе ве намалат на сите нивоа: вие не сте на врвот, едноставно. За да дознаете, направете го тестот, а во меѓувреме прилагодете ја вашата исхрана!