Aquagym е идеален за бремени жени. Пренаталната аквагим обединува различни водени активности кои можете да ги практикувате во текот на 3 триместар од бременоста. Можете да продолжите да спортувате за време на бременоста бидејќи аеробикот на вода е добра алтернатива за трчање, аеробик, екстремни спортови и борби. Секогаш земајте совет од вашиот гинеколог или акушерка пред да продолжите со спорт по породувањето.

Во последниве години, Aquagym многу се диверзифицираше. Се појавија многу помодерни курсеви како зумба во вода, возење велосипед во вода „аква џогирање“ или дури трчање во вода „акваџогирање“. Овие лекции се позабавни, добро анимирани и можат да се практикуваат на целосна безбедност. Идеален за трудници.

Колку повеќе имате корист од Архимедовиот притисок, вашето тело е полесно и поудобно се движите. Да не зборуваме дека нема влијание на зглобовите.

Известете го наставникот по аквагим за вашата бременост, избегнувајте отежнато дишење и брзи искачувања на колената кои премногу го оптоваруваат ректусот абдоминис, површинските мускули на абдоминалите.

Можете да започнете или да продолжите со аква аеробик кога сте бремени. Предноста на пренаталната аквагим се нејзините повеќекратни активности. Можете да се префрлате од еден на друг и да ги менувате задоволствата ако вашиот базен или воден центар нуди неколку.

Кои се придобивките од аеробикот во вода за време на бременоста?

• се релаксира со вода и лимфна дренажа;
• анти-стрес;
• анти-гадење;
• се чувствуваат полесни и се движат полесно;
• го ублажува или спречува чувството на тешки нозе и едем;
• антицелулит;
• можеби практикување дури и во случај на гестациски дијабетес;
• нема влијание врз коските и зглобовите;
• ги зајакнува кардиоваскуларните, кардио-респираторните и мускулните системи: повикани се сите мускули на телото;
• одржува форма;
• се подготвува за полесно и побрзо породување;

Од почетокот на бременоста, можете да започнете програма за тренирање на аква аеробик која можете да ја продолжите до породувањето, доколку бременоста ви оди добро. Водениот аеробик е совршен спорт во текот на бременоста.

Меѓутоа, бидејќи отпорот на водата ги отежнува вежбите, слушајте го вашето тело и почитувајте го интензитетот препорачан за трудниците или упатствата на наставникот.

Во третиот триместар од бременоста, доколку чувствувате „надуеност“, тешки, отечени нозе, со болки во грбот или карлицата, аеробикот во вода е вистинскиот за вас сега. Дури и ако во овој последен триместар имате поголема тежина за движење, а вашите облини создаваат поголем отпор.

Едноставен пример на пренатална аквагимна сесија: aquaforme

Овие вежби се практикуваат во плитка вода, со или без појас за спасување или флотациски појас, додека стоите со рамениците на ниво со површината на водата. Може да правите сесии од 10 минути до 1 час во зависност од вашата форма.

Одење во вода или аквафитнес

Направете ги следните вежби по редослед во поплитка вода каде што ви се стапалата, доколку ви е непријатно со уред за флотација.

1. Одете напред, природно замавнувајќи ги рацете (5 мин);
2. Одете настрана (5 мин): одете напред-назад без да гледате назад;
3. Џвакање наназад (5 мин);
4. Одете со одење напред, потоа враќање со одење наназад, (5 мин);
5. Опуштете се во вода;

Можете да го зголемите или намалите времето на секоја вежба. Можете да одморите 5-10 секунди помеѓу секоја вежба, во зависност од вашата физичка состојба.

Не заборавајте да се хидрирате добро.

Aquagym може да се продолжи 4 недели по породувањето. Претходно, грлото на матката сè уште не е правилно затворено и постои ризик од инфекција, особено во јавните базени. Дополнително, од 4 недели, можете да продолжите со вежбите за зајакнување на мускулите под услов да сте го превоспитале перинеумот и попречно (длабоки мускули на карлицата и абдоминалите).

Во случај на царски рез, проверете дали празнината во ректус абдоминис (површни стомачни мускули: чоколадната лента) е заздравена, за да избегнете хернија. Погрижете се да работите под прагот на болка ако нема ректусна дијастаза (празнина во средината на ректусниот мускул на белата линија). Престанете да вежбате ако почувствувате болка во лузна.

Aquagym е бремениот спорт што можете да го практикувате во текот на целата бременост по консултација со вашиот гинеколог или акушерка.