магарето крева со мрена седејќи

Магарето воскреснува со седење на мрена - вежби за техника:

1. Ставете го штандот на растојание од 25-30 см од клупата.
2. Седнете на клупа и ставете чорапи на лулката како што е прикажано на сликата.
3. Со помош на партнер ставете ја шипката на горниот дел од бутот, приближно 10 см над коленото и заклучете ја. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На издишување, подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, напрегајќи ги мускулите на телето.
5. По кратка пауза, полека вратете се на почетната позиција. Совет: за максимален ефект, исцедете ги телињата колку што можам.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: можете исто така да користите машина Смит или тренер за мускули на гастрокемиус за оваа вежба. Или користете тегови наместо мрена.

Видео вежба: