содржина
Петминутната техника што ќе ви го промени денот
Психологија
„Урбана медитација“ може да ви помогне да го „ресетирате“ вашето тело и да го завршите денот со енергија
Медитацијата може да изгледа како многу далечна работа, но, иако не е лесно, тоа е нешто што секој, со малку напор и обука, може да го направи. Мораме да ги оставиме настрана предрасудите, да ја демистифицираме идејата да можеме „да го оставиме умот празен“ и да пристапиме кон оваа техника на релаксација со интерес, ентузијазам и отворен ум.
Секоја кеса за филтрирање придобивките од медитацијата се повеќекратни а идејата ја споделува Карла Санчез, инструкторка по јога и ко-основач на „Холистички концепт“, консултантство специјализирано за справување со стресот. Коосновачот на платформата е задолжен за пренесување на „Дневни ресети“, активност што се одвива во просторот ЛаМарка во Мадрид во четврток за време на ручек и во која, 30 минути, прекинува секојдневната бурна активност и сесија за медитација. е завршено.
„Она што се обидуваме да го направиме е да ги поттикнеме луѓето да научат да земаат активни паузи“, објаснува Санчез и истакнува: „Овие паузи се многу повеќе од запирање на дишењето, што е основа за смирување на умот, но ако не работиме на нашето тело, ако не го направиме свесност за нашата позиција, не можеме да ја погодиме целта.
Ручекот е најдобро време да го направите ова „ресетирање“ и да се соочите со остатокот од денот со ентузијазам. „Наутро размислуваме само за работа и не си дозволуваме да застанеме, туку наместо ручек, особено во Шпанија, имаме многу интегрирана пауза, така што е совршен простор за некој да направи отстапка и поминете некое време со себе», Објаснува инструкторот по јога.
Медитирајте во канцеларија
Карла Санчез ни дава неколку совети како да ја направиме оваа пауза среде ден и да медитираме некое време. За почеток, посочете ја важноста на оставете ја нашата срамежливост настрана: „Понекогаш се срамиме да ги затвориме очите среде канцеларија, сметаме дека е чудно, и затоа многу луѓе кои знаат да ги изведат овие вежби не ги прават“. Во овој случај, Санчез препорачува да најдеме тивко место, дури и „излезете од канцеларија и малку истегнете ги нозете“. „Можеме да седнеме на клупа и да дишеме длабоко пет минути, само тоа, да набудуваме како е нашето тело и нашиот ум“, вели тој.
Погледнете ја оваа објава на Инстаграм
Објава споделена од Холистичкиот концепт (@theholisticconcept) на
Експертот уверува дека со тоа „ќе забележиме промена кај нас“, како и дека ќе си помогнеме со релаксирачка музика. „Го истегнуваш грбот, ги затвораш очите и си дозволуваш да се одмориш“, вели тој. Исто така, ја нагласува важноста на второто, бидејќи тоа го обезбедува „Имаме тенденција да мислиме дека одморот е одвлекување на вниманието“ и дека, со расеаност, ја постигнуваме спротивната цел, бидејќи „ставаме повеќе информации во нашиот мозок“ и она што навистина н makes прави да се одмориме е „да паузираме, да молчиме“.
Од друга страна, Карла Санчез смета дека е поефикасно да медитираме во моменти кога сме поактивни отколку навечер, бидејќи е повеќе луцидно и има повеќе ментална контрола, има поголемо влијание. „Можеме да го направиме тоа во метрото, шетајќи го кучето, на пример, седам на клупа, ги затворам очите и минувам пет минути. Можеме да најдеме празнини, но мора да ставиме намера “, тврди тој.
Медитирајте на одмор?
Инструкторката по јога, Карла Санчез објаснува дека медитацијата не треба да се користи само како алатка за да се спротивстави на стресот. „Може да ни послужи и како метод на самоспознавање, внатрешно слушање“, објаснува тој. „Медитирањето на одмор е задоволство“, вели тој и ги објаснува сите предности што може да ни ги донесе: „Со тоа што сте посмирени, почнувате да откривате други работи, емотивно се поврзувате со себе, тоа ви помага да ја развиете чувствителноста и ги буди вашите сетила. “