Живееме во симбиоза со милијарди бактерии, тие ја населуваат нашата цревна микробиота. Додека улогата на овие бактерии во менталното здравје одамна е потценета, во текот на изминатите 10 години истражувањата покажаа дека тие имаат значително влијание врз стресот, анксиозноста и депресијата. 

 

Нашиот дигестивен тракт е колонизиран од бактерии, квасци, вируси, паразити и габи. Овие микроорганизми ја формираат нашата microbiota. Микробиотата е од суштинско значење за да вариме одредена храна. Ги деградира оние што не можеме Вари, како што се целулоза (се наоѓа во цели зрна, салата, ендиви, итн.) или лактоза (млеко, путер, сирење итн.); олеснуванавлегување на хранливи материи ; учествуваат во синтеза на одредени витамини...

 

Микробиотата е и гарант за правилното функционирање на нашето имунолошкиот систембидејќи 70% од нашите имунолошки клетки доаѓаат од цревата. 

 

 

Од друга страна, сè повеќе студии покажуваат дека во развојот учествува и цревната микробиота и добра функција на мозокот.

 

Кога микробиотата е избалансирана, живеат приближно 100 милијарди добри и лоши бактерии симбиоза. Кога е надвор од рамнотежа, лошите бактерии заземаат повеќе простор. Потоа зборуваме за дисбиоза : нерамнотежа на цревната флора. 

 

La прекумерен раст на лоши бактерии тогаш предизвикува својот удел на нарушувања во телото. Исто така, се проценува дека многу голем број хронични болести се поврзани со нарушување на микробиотата. Меѓу нарушувањата предизвикани од оваа нерамнотежа, стрес, анксиозност и депресија се повеќе се истакнуваат со научни истражувања. 

 

Цревото често се нарекува „ втор мозок “. И со добра причина, 200 милиони неврони редете го нашиот дигестивен тракт! 

 

Ние исто така го знаеме тоа нашето црево директно комуницира со мозокот преку вагусниот нерв, најдолгиот нерв во човечкото тело. Затоа, нашиот мозок постојано ги обработува информациите што доаѓаат до него од цревата. 

 

Згора на тоа, серотонин, познат и како слаткиот хормон на среќата, е 95% произведени од дигестивниот систем. Серотонин игра важна улога во регулирањето на расположението, односно спиењето, и е идентификуван како дефицитарен кај луѓето со депресивни нарушувања. Всушност, најчесто препишуваните антидепресиви, наречени селективни инхибитори на повторното одземање на серотонин (SSRIs), делуваат насочено на серотонин. 

 

Знаеме дека дигестивните бактерии како Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus произведуваат серотонин, но игама-аминобутирична киселина (ГАБА), амино киселина која помага намалување на анксиозноста или нервозата. 

 

Ако на почетокот на студиите за микробиотата мислевме дека бактериите што ја сочинуваат се корисни само за варење, неколку студии, спроведени од 2000-тите, покажаа Неговата главна улога во развојот на централниот нервен систем. 

 

Меѓу неодамнешните истражувања, објавени во 2020 година, две го поддржуваат влијанието на микробиотата врз депресијата. Истражувачите од Institut Pasteur, Inserm и CNRS всушност открија дека здравите глувци можат падне во корито кога микробиотата на депресивен глушец ќе им се пренесе. 

 

Додека се потребни дополнителни истражувања за да се разбере врската помеѓу здравјето на цревата и менталното здравје, сега знаеме дека цревата и мозокот се толку тесно поврзани што деградацијата на микробиотата доведува до промени во однесувањето. 

 

До оптимизирајте ја вашата цревна флора, мора да си играме на диетата, бидејќи цревните бактерии се хранат со тоа што го јадеме и многу брзо реагираат на промените во исхраната. Така, за урамнотежена микробиота, мора да се внимава да се консумира максимумрастителна храна и ограничете ја неговата потрошувачка напреработена храна. 

 

Особено, се препорачува да се интегрираат повеќе од влакна на неговата исхрана, претпочитаниот супстрат за добри бактерии, но и да се консумира секојдневно пребиотици (артишок, кромид, праз, аспарагус итн.), ферментирана храна, извори на пробиотици (Јас сум сос, мисо, кефир ...). 

 

Што се однесува до пробиотски капсули, студиите имаат тенденција да покажат дека тие се помалку ефикасни од интервенциите во исхраната. Според резултатите од систематскиот преглед објавен во списанието Општа психијатријаи покривајќи 21 студија, промената во исхраната би имала поголемо влијание врз микробиотата отколку земањето пробиотски додаток.