Јаже за скокање: ослабете и развијте го кардио (+ најдобрите програми) - Среќа и здравје

Кога станува збор за скокање со јаже, повеќето од нас мислат на онаа играчка за која децата се караат на игралиште. Сепак, тој е далеку од резервиран за деца, бидејќи неговата употреба е дел од здрава и интензивна спортска практика.

Така јажето за скокање е полноправен инструмент за фитнес и бодибилдинг. Но, како може таков едноставен инструмент да биде толку популарен во спортот? Уште поважно, дали има вистински придобивки за телото?

Ние сме заинтересирани за овие прашања и ќе ве натераме да ги откриете предностите на овој додаток.

Willе ги видиме неговите ефекти врз здравјето, пред да ги детализираме најдобрите спортски програми што вклучуваат негова употреба. Конечно ќе го откриете нашиот избор на прескокнувачки јажиња.

Кои се придобивките од прескокнување јаже?

Овој додаток е наменет да биде достапен за сите. Врвните спортисти веќе долго време го препознаваат неговиот потенцијал.

Денес, практиката на прескокнување јаже се препорачува како дел од здрав начин на живот, но и за интензивирање на вежбите на искусни спортисти.

Вежбите што ги правите со јаже се завршени и работат на целото тело. Тоничност, мускулна сила, губење на тежината ... нема да има ништо што овој додаток не може да го направи.

Така, можеме да потврдиме дека неговите средства не се ограничени само на леснотијата на ракување.

Значи, јажето за скокање е вежба која цели на секој дел од вашето тело, за напорен тренинг. Неговото дејство прво чувствува важна работа на нозете, стапалата и колената. Сепак, тоа е целото тело што се повикува.

Скокни со јаже и работа на мускулите

Јажето за скокање иницира мускулна работа која ќе биде и интензивна и ефикасна. Од првата сесија, може да се забележи тонирање на мускулите на долниот дел од телото.

Тоа е факт што останува докажан, без разлика дали сте нови во спортот или дали сте потврден спортист.

Исто така, се користи горниот дел од телото и ги искористува скоковите предизвикани за одржување на абдоминалната лента. Практиката е идеална за оптимизирање на обвивката, подобрување на рамнотежата или едноставно помагање на изгледот на стомачните.

Достапно е за почетници. Не мора да бидете голем спортист за да започнете да скокате на јаже. Алатката е наменета за секој што сака да ја развие својата физичка активност, или полека да продолжи со спортот.

Интензивна и забавна активност

Иако е познат по својот интензитет, јажето за скокање ќе ги задоволи потребите на субјектите кои не се навикнати на спорт. Тоа е една од единствените алатки за кардио-фитнес што може да се користат со сопствено темпо, без притисок.

Оваа пристапност во голема мера ја објаснува популарноста на јажето за скокање, бидејќи може совршено да се усвои на која било возраст. Леснотијата на ракување и исто така важен поим.

Генерализирана алатка за бодибилдинг акција. Ако е генерално поврзано со кардио-фитнес, јажето за скокање ја презема и функцијата на бодибилдинг алатка. Повторувањата, предизвикувајќи трајни контракции, овозможуваат рафинирање и развој на мускулите.

Оваа посебност објаснува зошто јажето за скокање е од суштинско значење во многу дисциплини. Без разлика дали станува збор за бокс, кошарка или фудбал, инструментот се користи за зајакнување на мускулите на нозете, стомакот и зглобот.

С and повеќе спортисти денес го претпочитаат отколку класичните стомачни сесии, бидејќи тоа ќе ви овозможи да наведете неколку голови за неколку минути.

Алатка за враќање на рамнотежата

Скокањето може да изгледа како најлесната вежба што треба да ја направите, додека не треба да користите јаже за скокање. Огромното мнозинство луѓе кои почнуваат да го користат се изненадени од тоа колку се тешки вежбите.

На почетокот, очигледно станува збор само за скокање со двете нозе, со повеќе или помалку одржливо темпо. Како што ќе ви стане поудобно со јажето за скокање, ќе биде можно да го зголемите темпото или времето поминато на вежбите.

Овие, исто така, можат да бидат разновидни за да предизвикаат предизвик за вашите сесии. Обично во оваа фаза почетниците го сфаќаат недостатокот на рамнотежа.

Периодот на приспособување за време на кој ќе научите да ги прилагодите вашите движења и да ја пронајдете рамнотежата, ќе биде вежба само по себе. Така јажето за скокање ви овозможува да развиете рефлекси, за да бидете поодговорни.

Комбинирајте напори и резултати

Веќе го споменавме: скокачката јаже е инструмент што спортистите го усвојуваат за перформансите што дозволуваат да ги постигнат. Вежбано со голема брзина, 15-минутната сесија ги нуди истите резултати како и 30-минутното џогирање.

Разликата е импресивна, бидејќи јажето за скокање успева да потроши многу повеќе енергија во контролиран период.

Значи, тоа е одлична кардиоваскуларна вежба, која може да го навикне вашето срце повторно да вежба, без да го принудувате веднаш да се надмине.

Овој интензитет подразбира и надгледувана употреба на скокачката јаже. Затоа се препорачува да ги ограничите сесиите на помалку од 30 мин дневно. Големите спортисти веројатно можат да направат повеќе, ако тоа го дозволи медицинскиот извештај.

Јажето за скокање за подобро здравје

Ефикасно за развој на издржливост. Не се сите исклучени за спортови на издржливост. Јажето за скокање ви овозможува полека да започнете кон нови спортски перспективи и да ги надминете вашите граници.

На крајот на краиштата, практиката на прескокнување јаже ви овозможува да имате подобра издржливост. Телото развива навика која постепено му помага да стане поефикасна. Кардиолошките и респираторните факултети се зајакнати и се подобруваат за кратко време.

Исто така запомнете дека јажето за скокање ќе ве научи да го контролирате дишењето. Вежбите ќе помогнат да се синхронизира здивот со движењата, така што резултатите ќе бидат оптимизирани, а заморот ќе се контролира.

Ја подобрува циркулацијата на крвта. Редовната практика на јаже за скокање ќе има позитивни ефекти врз циркулаторниот систем. Оваа корист е директно поврзана со зголемувањето на срцевата активност.

Артериите постепено се одблокираат, што резултира со општо подобрување на здравјето. Практиката на прескокнување јаже ќе го намали ризикот од срцев удар и други инфаркти.

Анти-стрес пар екселанс

Намалување на стресот. Иако ниту еден научен доказ не може да го потврди фактот, прескокнувањето јаже е широко познато дека го намалува и спречува стресот. Со активирање на телото, ќе се ослободи од напнатоста.

Јажето за прескокнување исто така ќе ја зголеми мозочната активност, директно влијаејќи врз способностите и квалитетот на животот.

Погодно за елиминирање на калории и токсини. Интензитетот на физичката активност е одличен за да се ослободите од токсините и празните калории. Наместо да дозволите да се акумулираат во телото, јажето за скокање ви нуди брзо да се ослободите од нив.

Преку потење и дишење, би можеле да исфрлите голема количина токсини и други непотребни калории. Ефектот врз телото ќе биде многу побрз отколку оној што се гледа на помеките кардио тренинзи.

Вежбите се исто така позабавни од класичните практики. Експериментирањето со нови комбинации на јаже за скокање ви овозможува да не ви е здодевно и да започнете нови предизвици за да отстраните уште повеќе калории.

Јаже за скокање: ефикасно за губење тежина?

Тоа го гледаме с more почесто: спортските тренери препорачуваат прескокнување јаже за слабеење. Општиот стрес на телото, како и значителната потрошувачка на енергија, водат непоправливо до губење на тежината.

Можно е да се потврди дека овој спорт е ефикасен во рафинирањето на силуетата. Ветувањето е едноставно „губење тежина без страдање“. Пред да ги нападнат мускулите, скоковите се насочени кон работата на масните маси.

Редовната и трајна употреба на јажето за скокање промовира губење на тежината со започнување на високи калории.

Целта на потењето останува достапна и прилагодлива за сите профили. Рацете, зглобовите, трапезот, стомакот, бутовите, седлоните ... ништо не се заборава.

Како да продолжи ?

Кратките сесии за скокање со јаже би биле поефикасни од утринските часови трчање. Така, би биле доволни 3 до 5 сесии од 15 мин неделно за да се забележи вистинско „топење“ на масното ткиво. Сепак, неопходно е да се фокусираме на интензитетот на вежбите за да ги добиеме овие резултати.

Исто така, забележете дека единствената практика на овој спорт нема да има чудесен ефект. Губење на тежината со прескокнување јаже е можно само како дел од здрава и урамнотежена исхрана.

Затоа, не треба да очекувате чудо ако не ја прилагодите вашата исхрана и начин на живот.

Кога се почитуваат правилата за употреба, резултатите добиени со јажето за скокање се импресивни. Така, би било можно да изгубите 1 килограм неделно и да постигнете цел за слабеење за само неколку месеци.

Оваа врска ќе ви ги покаже ефектите од редовната пракса

Резултатот е прилично впечатлив.

Најдобрите спортски програми со јаже за прескокнување

Мрежата е полна со програми за обука, вклучувајќи употреба на јаже за скокање. Можностите се бесконечни, а специјализираните платформи не избегаа да развијат сопствени методи за обука.

Се на се, десетици спортски планови се изложени на повеќе или помалку сигурни страници. Направивме избор од најдобрите спортски и кросфит програми за губење тежина со скокачка јаже.

Le програма сите скокање јаже

Наједноставната и најпрактичната програма е онаа која комбинира неколку вежби за скокање со јаже.

Сите скокачки јажиња се едноставно компендиум од неколку варијации на вежбата. Се одвива во неколку фази и вклучува зацврстување на затегнатиот стомак.

Држењето ги спушта рамената ја усогласува главата со 'рбетот и ги приближува лактите до телото. Чекорот за релаксација е наједноставен и се состои од бавно движење со преземање мали повеќе или помалку брзи чекори додека го активирате јажето.

Оваа програма продолжува со:

• Целосно извртување: скокнете со двете нозе со умерена брзина, синхронизирајте го здивот при скок

• Чекор на трчање: изведување чекори за џогирање при вклучување на движењето на додатокот

Сесијата ќе варира од 15 до 30 минути, во зависност од вашиот отпор и вашата способност да ги менувате ритмите. Почетните спортисти ќе започнат со не повеќе од 15 минути и можат да го зголемат ова времетраење додека напредуваат.

Ова видео ќе ви даде идеја за тоа што можете да направите за ваква програма

Програма за телесна тежина

Оваа втора алтернатива е насочена кон развој на мускулите, и затоа може да бидете соодветни ако треба да ги елиминирате масните маси без да го изгубите тонот. Тука, ќе бидат 15 минути полн пресврт што ќе им претходи на вежбите за вежбање тегови.

Практиката е насочена кон главните мускули, користејќи ја само вашата телесна тежина. Алтернативата може да биде од интерес за оние кои вежбаат дома. Доколку не е потребно да имате опрема, неопходни се специјални ленти за телесна тежина.

Understandе разберете: оваа програма навистина не е наменета за губење на тежината и ќе биде наменета повеќе за луѓе кои сакаат да ја прошират својата градба. Меѓутоа, може да помогне во рафинирање на одредени области со кои е тешко да се работи со конвенционални вежби.

Кросфит програма

Последната алтернатива што ја избравме е програмата за јаже за прескокнување crossfit, која и двајцата ќе ја активира елиминацијата на вишокот килограми, додека ги одржува мускулите.

Ова решение ви овозможува да таргетирате на префинетост, и додека градите затегнато и динамично тело.

Програмата за кросфит заедно со јаже за скокање вклучува:

• 50 секунди скокови, со интервали одмор од 10 секунди

• Суперсет на втор кат или мрена

• Сет од 50 секунди ротација на рака со тегови, со одмор од 10 до 15 секунди

• Продолжување на скокачката јаже за 50 секунди + 10 одмор

• Збир на натопи на клупа над 50 секунди + 10 одмор

• Повторете јаже за скокање 50 секунди + 10 одмор

• Сет од 50 секунди сквотирање со тегови + пауза од 10 секунди

• Продолжување на скокачката јаже за 50 секунди + 10 одмор

• Комплет штица од 50 секунди со одмор од 10 секунди

• Последен сет скокови од 50 секунди, со интервали за одмор од 10 секунди

• Збир на скали и скокови над 50 секунди

• Вежби за ладење за непречено завршување

Нашиот преглед на најдобрите прескокнувачки јажиња

Нашата статија не би била релевантна доколку не ви понудиме да откриете избор од најдобрите јажиња за прескокнување. Еве 4 што се издвоија од толпата.

Скок за прескокнување јаже за Гритин

Првиот модел е јаже за прескокнување со скок Гритин. Неговиот изглед е одлучно спортски, со црна и зелена боја, многу малку подобрен со бело.

Јажето за прескокнување Гритин е јаже за прескокнување што игра на удобност со тоа што се одлучува за рачки што не се лизгаат.

Овие ракави се флексибилни, исто како и челичното јаже обложено со ПВЦ. Рачките на овој модел имаат форма на меморија која ќе се прилагоди на ракувањето. Костумот е стабилен, лесен и има прилагодлива должина.

Проверете ја цената

Јаже за скокање на Нашарија

Брендот Нашарија нуди и јаже за црно скокање. Дизајнерската разлика со моделот Гритин е сепак забележлива, бидејќи нашата втора референца се одлучува за сиви рачки, означени со портокалови линии.

Прототипот е исто така вооружен со рачки што не се лизгаат. Исто така, прилагодливиот кабел е изработен од силен челик, со ПВЦ преклоп. Производителот го претставува својот лежиште за топки како критериум за висок квалитет за корисниците желни за прецизност.

Проверете ја цената

Јаже за кросфит на Балала

Во многу поживописен дух, Балала нагласува пенлив инструмент за кросфит. Како и неговите конкуренти, ова јаже прифаќа кабел со прилагодлива должина. Вклучува бројач за скокање, практичен за следење на бројот на извршени повторувања.

Балала ја означува својата разлика со изборот на еко-пријателски состав. Пената е комбинирана со NPR за да се направи еко-пријателска јаже за скокање со која лесно се ракува. Овој прототип е семеен модел погоден за родители, како и за деца.

Проверете ја цената

Јажето за брзина на Beast Gear

Последното јаже за скокање е јажето за брзина од Beast Gear. Додатокот добива изглед кој е и елегантен и многу урбан. Уште еднаш, производителот го фаворизира челичниот кабел, обложен со тенок слој од пластична заштита.

Јажето за брзина има ракави кои се поимпозантни од јажето, на кои се изучува ергономијата. Погоден за кросфит, овој модел доаѓа со торба за складирање што го поедноставува транспортот и одржувањето.

Проверете ја цената

Нашиот заклучок

Јажето за прескокнување има непобитни предности: губење на тежината, градење мускули, зајакнување на респираторниот и срцевиот капацитет ... овој додаток дава нови можности за тренинг за оние кои избегнуваат класични кардио вежби.

Многу лесен за употреба, се прилагодува на неколку спортски практики и лесно може да се интегрира во програма.

Денес се смета за врвна алатка за слабеење, одамна ги убедува врвните спортисти, од кои многумина го прифатија.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]