содржина
Здравјето на коските е темел на вашата благосостојба, чувство во вселената, убавина на забите и градење на обликувано тело. За јачината на коскените ткива ни треба калциум и витамин Д, недостатокот на овие супстанции е причина за појава и развој на остеопороза. На што да обрнете внимание пред с?
Ореви
Ореви како бадеми и кикирики, исто така, содржат многу калиум и го спречуваат ослободувањето на калциум од телото заедно со вишокот течност. Оревите содржат рекордна количина омега-3 масни киселини кои помагаат правилно да се формираат коските.
Сардини и лосос
Лососот и другите риби се извор на витамин Д, затоа во периодот кога активноста на сонцето е ниска, важно е да го вклучите во вашата исхрана. Покрај тоа, сардината има многу калциум и лосос полизаситени масни киселини, кои исто така придонесуваат за значително подобрување на целото коскено ткиво.
Млеко
Млекото е добро познато како очигледен извор на калциум и витамин Д и ако вашето тело внесува лактоза, пијте дневно чаша млеко или ферментиран млечен производ, кефир, ферментирано печено млеко, јогурт. Парче сирење - истата алтернатива на млекото.
Јајца
Јајцата се исто така еден од главните извори на протеини, калциум и особено витамин Д - особено во жолчката. Но, поради зголемувањето на холестеролот, што подразбира употреба на овој производ, нутриционистите препорачуваат да не се занесувате со јајца.
Банани
Порано мислевме дека бананите се извор на калиум, но овие слатки плодови содржат и многу други хранливи материи, вклучително и калциум. Бананите го зајакнуваат имунитетот, го промовираат метаболизмот на протеините и калциумот, одржувајќи ги во телото.
Зелен зеленчук
Спанаќот, сите видови зелка, зелениот кромид се добри извори на калциум. Богатиот витамински и минерален состав на овој зеленчук придонесува за набивање на коскеното ткиво и негово закрепнување по повреди и фрактури.
Сливи
Сливата ги зајакнува коските со помош на инулин, супстанција која промовира брза апсорпција на калциум во телото.
Повеќе за исхраната за здрави коски погледнете на видеото подолу:
