Некои болести полесно се спречуваат, бидејќи штом ќе ги откриете првите знаци, нема да можете целосно да ги излечите. Еден од нив е дијабетес мелитус, кој сам по себе повлекува многу здравствени проблеми – метаболички нарушувања, дебелина. За да ја спречите оваа болест, треба да следите диета, да вклучите физичка активност во вашето слободно време и да почнете да ги сакате таквите производи:
Грав
Гравот е богат со растителни влакна, што го намалува нивото на холестерол, го нормализира чувството на ситост и го стабилизира нивото на шеќер во крвта. 100 грама грав содржи 10 проценти од дневната норма на калциум - учествува во метаболизмот на мастите и помага да се намали телесната тежина. Гравот е исто така извор на протеини, додека не содржи масти, што значи дека не сте во опасност од артериска склероза.
Бобинки
Сите бобинки содржат полифеноли и влакна. На пример, капините содржат 7.6 грама влакна на 100 гр, и боровинки-3.5 грама. Ако јадете бобинки редовно, крвниот притисок е нормализиран и нивото на добар холестерол се зголемува.
Туна
Оваа риба е богата со омега-3 масни киселини и витамин Д. Туната содржи и жива, која е токсична за телото и особено за нервниот систем, затоа јадете туна не повеќе од 350 грама неделно.
Млечни производи
Комбинацијата на калциум и витамин Д ги прави млечните производи исклучително корисни за спречување на дијабетес - ризикот да се разболите со него е намален за 33 проценти.
овес
Оваа каша е богата со растителни влакна, што помага да се намали холестеролот и да се подобри отпорноста на инсулин. Влакната ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидратите, а инсулинските скокови не се толку интензивни.
Леќа
Во 100 грама варена леќа, 16 грама влакна и 360 мг фолна киселина се практично дневна норма за возрасно лице. Леќата се извор на растителни протеини.
Бисер јачмен
Бисерниот јачмен е богат со бета-глукан влакна, кои соборуваат рекорди го намалуваат нивото на штетните масти и ги спречуваат да се апсорбираат. Една порција каша од бисер јачмен може да го намали нивото на холестерол за речиси 10 проценти.
Зелените
Чаша зелена содржи до 6 грама влакна и до 250 грама калциум, во зависност од видот. Зелените се извор на фолна киселина, која може да го намали нивото на хомоцистеин. Оваа аминокиселина предизвикува васкуларна склероза.
Ореви
7 излупени ореви содржат 2 грама влакна и 2.6 грама алфа-линоленска киселина. Вреди да се земе предвид високата калорична содржина на оревот, особено за луѓето што се обидуваат да изгубат тежина.
црвено вино
Црвеното вино содржи ресвератрол. Ова е соединение кое е во состојба да го регулира нивото на инсулин во крвта. Умерената потрошувачка на црвено вино значително ја олеснува состојбата и го намалува ризикот од дијабетес.
Ленено семе
Лененото семе е богато со алфа-линоленска киселина, што го намалува ризикот од срцев удар и други срцеви заболувања, го нормализира нивото на шеќер и лош холестерол во крвта.
Цимет
Циметот, покрај другите корисни својства, го намалува нивото на гликоза и триглицериди во крвта и ја зголемува чувствителноста на инсулин.
Куркума
Куркумата нема да помогне да се спречи развојот на болеста, но значително го забавува неговиот развој. Куркумата е исто така еден од најефикасните антитуморни агенси.
Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи биофлавоноиди, кои го намалуваат крвниот притисок и нивото на лош холестерол во крвта. И, исто така, само подигнете го расположението - клуч за добро здравје.