содржина
Сè уште растечки организам, но на оваа возраст со својствени хормонални бури и огромен напад на информации врз мозокот, бара правилна исхрана. Живеење во студентски домови, трка меѓу парови, страст, недостаток на сон и невнимание – ова се бескрајни суви пијалоци, грицки во движење, многу кофеин и преизобилство слатки. Како да се хранат добро за учениците за да нема проблеми со замор, нервоза и стомак?
Правило 1. Топол појадок
Појадокот на ученикот не треба да биде лесен и диетален. По можност каша со јаглени хидрати, тестенини или компири. Јадењето треба да се вари или пече – без помфрит или мрсен сос.
Скробниот гарнир полека се апсорбира, бидејќи нивото на гликоза во крвта не скока, туку полека се менува, дава сила пред вечерата, вклучително и за ментална активност. Препорачливо е појадокот да се дополни со зеленчук или овошје, да се измие со чај, сок или кафе со млеко. Во врелиот гарнир додадете путер или млеко.
Појадокот со јаглени хидрати може да се менува или да се замени со протеински - омлет со зеленчук и кефир или урда со адитиви - јогурт и овошје. Изберете млечни производи со малку маснотии, но не и 0%.
Набљудувајте ги вашите чувства: по правилен појадок, треба да почувствувате наплив на енергија, а не поспаност. Прилагодете го внесот на храна и исхраната за да не сакате да ги преспиете паровите по појадокот.
Правило 2. Течен ручек
Течната топла супа – супа од риба, месо или зеленчук – подобро се апсорбира и зафаќа голем волумен во желудникот, што значи дека калориите се внесуваат за време на ручекот за редослед помалку. Препорачливо е супата да не е презаситена со маснотии, треба да дадете предност на посно јадење.
Во супата треба да се додаде парче посна риба или месо, зеленчук – салата или чорба, парче леб со трици. За да го наполните мозокот за домашна работа или понатамошни предавања, можете да се почестите со десерт – овошје или парче природно чоколадо.
Правило 3. Правилна ужина
Сендвичите се различни, и не секој е опасен за стомакот. На пример, заменете ја колбасот со посно печено месо, додадете зелена салата и домат или пиперки и моркови, користете леб од цели зрна како основа, а наместо мајонез користете јогурт или сирење со малку маснотии.
Правило 4. Помалку кофеин
Кофеинот, се разбира, го стимулира мозокот и дава енергија. Но, не за долго. По некое време, на телото ќе му треба нов дел, како резултат на тоа, по дневното оптоварување со кофеин во вечерните часови ќе се чувствувате превозбудени, ова се заканува со несоница, расфрлано внимание, немирен сон и последователно акумулација на замор и хронична депресија.
Кафето пијте строго наутро, не повеќе од 2-3 шолји дневно. Дајте предност на природни пијалоци наместо инстант пијалоци од автомати. Во текот на следните часови пред спиење, пијте само чиста, негазирана вода.
Правило 5. Лесна вечера
Студентските собири за време на вечерата често се алкохол, нездрави грицки или тешка масна храна. Треба да престанете со ваквите навики, инаку ова е патот барем до гастритис. Навечер, пожелно е да се ужина со нешто ферментирано или да се готви риба со зеленчук, парче сирење, чаша млеко, омлет се погодни за ужина.