Иако повеќето луѓе се борат со проблемот со прекумерна тежина, недоволната тежина предизвикува и многу проблеми, на пр. нарушување на функционирањето на телото. Вклучен е и психолошкиот аспект – недоволната тежина би сакала да изгледа поздраво, односно да се здебели, но така да не си наштети. Диетата за зголемување на телесната тежина се карактеризира со зголемена калорична содржина, но квалитетот на приготвените оброци е висок и му ги обезбедува на телото сите потребни хранливи материи.
Оброците треба да содржат многу јаглени хидрати, протеини и масти. Луѓето кои сакаат да се здебелат мора да ја исклучат можноста дека недоволната тежина е предизвикана од болест пред да започнат со таква диета. Бројот на калории се зголемува од 500 на 700 (во зависност од потребите на организмот). Кога станува збор само за дебелеење, количината на протеини, масти и јаглехидрати во менито се зголемува подеднакво, додека ако некој сака да ја зголеми мускулната маса и се занимава со спорт, главно ја зголемува содржината на протеини (до 25 %) и јаглехидрати (55%).
Честа грешка е само да се зголеми содржината на протеини, што „соло“ нема да ја зголеми мускулната маса - јаглехидратите се исто така неопходни за мускулите да работат правилно. Затоа диетата за зголемување на телесната тежина мора да вклучува:
- Млечни производи – урда, 3,2% млеко, природен јогурт и сирење,
- Многу овошје и зеленчук - тие се извор на микроелементи и витамини. Треба да ги консумирате 1-2 дена,
- Флавоноиди – кои ги отстрануваат вишокот слободни радикали, а со тоа го одложуваат процесот на стареење на телото. Нивната зголемена консумација главно се препорачува за луѓе кои се занимаваат со спорт. Слободните радикали можат да оштетат и многу органи, поради што се многу важни. Најмногу флавоноиди има во инфузијата од зелен чај, магдонос, рен и екстракт од црвен пипер.
- Сложени јаглехидрати - житарки, ориз, тестенини, тестенини.
- Вода – треба да пиете околу 1,5 литри вода дневно. По можност во форма на минерална вода, зелен чај и овошни сокови.
Не се препорачува да се јаде брза храна или слатки, бидејќи тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина, а не до здраво зголемување на телесната тежина.
Главните причини за недоволна тежина
Меѓу причините за недоволна тежина, најчеста е неправилно балансирана исхрана која обезбедува премалку калории. Тоа е предизвикано и од хормонски заболувања, како што е хипертироидизам (го забрзува метаболизмот). Премногу мала телесна тежина може да сигнализира многу болести: рак, панкреатитис, хепатитис, гастроинтестинални заболувања - целијачна болест, улцеративен колитис итн.
Карактеристичните симптоми на недоволна тежина се првенствено:
- Слабост,
- Имунолошки нарушувања (подложност на инфекции),
- намалување на концентрацијата,
- прекумерно опаѓање на косата,
- кршливост на ноктите,
- Пречки во учењето.