Резултати од пресметување на нивото на физичка активност ПРЕСМЕТУВАЕ ЧЕКОР 4 ОД 4

Трошоци за енергија поради професијата

врска 489 Kcal / ден

Трошоци за не-професионална енергија

Во целост 1663 Kcal / ден

Вкупна просечна дневна потрошувачка на енергија

is 2152 Kcal / ден

Дневно трошење на енергија при избрана тежина

be 2133 Kcal / ден

Сега имате таква дневна потрошувачка на енергија. Кога губите тежина, тоа ќе се намали како резултат на намалување на базалниот метаболизам. И кога ќе ја достигнете посакуваната телесна тежина со примена на диета, следниот чекор треба да биде контролирање на дневниот внес на калории во храната - не треба да биде повеќе од дневна потрошувачка на енергија при избрана тежина со иста физичка активност - во овој случај, вашата тежина ќе се стабилизира на потребното ниво.

Сите пресметки се валидни за мешана диета, кога телото содржи потребна количина протеини, масти и јаглехидрати (во приближен сооднос од 14% 16% 70% за средовечни луѓе кои не спортуваат - или во сооднос со тежина од 1: 1,1: 4,7, 15 гр.). Тука треба да се напомене дека за регионите на Далечниот север и регионите изедначени со нив, овие стапки значително се поместуваат кон намалување на јаглехидратите до вредности од 35% 50% 10%. Исто така, за овие области, просечната дневна содржина на калории се зголемува за 15-XNUMX%.

Методите за пресметување на индикаторите одговараат на државните регулаторни документи одобрени со закон, со исклучок на шемите за пресметување на основната метаболичка стапка (дадени во документите за опсезите по тежина и возраст со чекор од 5 кг и 10 години - шеми за пресметка користени овде се поточни во оваа смисла).

Енергетските системи вклучуваат подолго време следење на нивните препораки.

Времетраењето на диетите, напротив, е строго фиксирано и многу е обесхрабрено да се зголеми. Истото важи и за секоја повторена диета - овој временски период е означен како минимум.