Првото нешто што ми паѓа на ум кога ќе се спомене железото е хемоглобинот, односно црвените крвни зрнца, во чие формирање е вклучено железото. Не заборавајте за мускулниот пигмент - миоглобинот, кој не може да се формира без помош на железо. Исто така, железото е најважниот спроводник на кислород до клетките, е главен елемент на хематопоезата и има големо влијание врз функционирањето на човечкиот имунолошки систем.
Недостаток на железо
Недоволното количество железо во почетната фаза може да доведе до опаѓање на силата, бледило и летаргија, но доколку процесот не се прекине, тогаш се загарантирани несвестица, губење на меморијата и неповратни процеси во многу органи и ткива. За да спречите недостаток на железо, треба редовно да јадете храна богата со железо. Треба да се запомни дека за да може железото целосно да се апсорбира, потребни му се витамин Ц и бакар како помошници.
Извори на железо
Главните снабдувачи на хардвер отсекогаш биле:
- Говедски црн дроб и бубрези
- телешко месо
- Јајца
- Сушено овошје
- Конзервиран зелен грашок
- пулсот
- Темнозелени врвови
- Морска храна и алги
Се разбира, има минимална количина на железо во замрзнат црн дроб, треба да јадете еден тон од него за да ја добиете нормата на микроелементот. Затоа, треба да изберете разладена храна. Со недостаток на железо, императив е да се земаат лекови што содржат железо.
Колку долго железо му треба на телото?
Womenените имаат потреба од повеќе железо отколку мажите. Ако на маж му требаат 10 мг железо на ден, тогаш на жените им требаат околу 18 мг, бидејќи секоја менструација доведува до значително губење на железо. Но, на бремени жени и доилки им треба уште повеќе железо - 33 mg на ден, односно 38 mg на ден. Сепак, најголемата количина на железо е потребна за растечко детско тело - 4-18 мг / ден за деца под 14 години и 11-15 мг / ден за деца под 18 години.
Вреди да се запамети една важна работа - содржината на железо во организмот над 200 мг предизвикува сериозно труење, повеќе од 7-35 грама. - смрт
Ironелезо и хармонија
Сите намирници кои содржат железо се вклучени во многу диети и диететски режими за оние кои ја контролираат својата тежина. Излегува дека со екстракција на корисно железо за телото, можете, без да се напрегате, да ја поправите фигурата. Запомнете дека за време на периоди на физичка и ментална активност, како и за време на сезоната на настинки и заразни болести, количината на железо во телото се намалува. Следете ја вашата благосостојба, преземете акција на време и бидете здрави.