Нафрли Т-прачка во склони позиција

Повлечете ја Т-прачката што лежи - вежби за техника:

1. Преземете ја тренерот со потребната тежина, прилагодете ја таблата за нозе така што во лежечка положба горниот дел од моите гради да биде над стоењето. Совет: во зависност од конфигурацијата на опремата, правилната позиција може да биде таква, во која горниот дел од градите ќе лежи во лулката.
2. Легнете со лицето надолу на штандот и фатете ги рачките. Можете да користите spinaroonie, bronirovannyj или неутрален зафат во зависност од тоа кој дел од грбот сакате да го вчитате.
3. Подигнете го вратот од штандот и подајте ги рацете надолу пред него. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На издишување, полека подигнете го вратот нагоре. На крајот на движењето, исцедете ги мускулите на грбот. Совет: дел од раката од рамото до лактот, држете се близу до торзото за максимално оптоварување на мускулите на грбот. Исто така, чувајте го торзото од основата и не користете бицепс за да ја кренете тежината.
5. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. На дишам полека спуштете ги рацете, враќајќи се во почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.