подемот на закривената шипка што лежи на клупата

Подемот на закривената шипка што лежи на клупата - технички вежби:

1. Ставете закривена мрена под клупата.
2. Легнете на клупата со лицето надолу и фатете го вратот bronirovanii (дланките свртени надолу). Четка поширока од ширината на рамената. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На издишување, повлечете ја шипката на себе, држејќи ги лактите до трупот. Повлечете ја мрената до градите, за да го вчитате лумбалниот триаголник или повлечете ја мрената до стомакот за да го разработите најширокиот мускул на грбот.
4. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. На дишам, полека спуштете ги рацете, враќајќи се во почетната позиција. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: можете да користите и редовна шипка, но свиткана ќе даде подобар опсег на движење. Ако, за време на вежбата, ќе ги однесете лактите на страните, ова става товар на задниот дел на Делта.