Влечење на наклон клупа

Повлечете ја клупата за наклон - техника вежби:

1. Земете гира во секоја рака и легнете со лицето надолу на навалена клупа. Наклонот на задните клупи треба да биде приближно 30 степени.
2. Рацете треба да бидат прави и нормални на подот, како што е прикажано на сликата.
3. Завртете го зглобот така што дланката е свртена надолу.
4. Проширете ги лактите надвор. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
5. При издишување, повлечете ги тегови нагоре како да вршите притискање на клупа на клупа со обратен наклон. Свиткајте ги лактите и кренете ги рамената нагоре. Продолжете додека делот од раката од рамо до лактот нема да биде на ниво на грбот. Совет: кога вежбате, лактите треба да одат нагоре и настрана, на крајот од правилното извршување на движењето, торзото и надлактиците треба да ја формираат буквата „Т“. Држете ја оваа позиција неколку секунди.
6. При вдишување полека спуштете ги рацете, враќајќи се на почетната позиција.
7. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: можете да ја извршите оваа вежба користејќи неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Можете исто така да ја користите лентата.